Nėštumas yra jaudinantis metas, kai mintys apie mielą kūdikį reikia prisiglausti ir žavinga apranga. Tačiau kartu su visais džiaugsmais gali kilti didelis svorio padidėjimas, kuris gali sukelti komplikuotų jausmų. Taigi jums gali kilti klausimas: ar jūs galite daryti svorio stebėtojus, kai esate nėščia?
Nuo 1960 m. Svorio stebėtojai (neseniai pervadinti į WW) buvo viena iš populiariausių svorio metimo programų, siūlančių priemones, motyvaciją ir mokymą, kad padėtų dalyviams priimti teisingus sprendimus dėl maisto ir mankštos. Taigi, jei jūs bandote priaugti sveiko svorio prieš įsivaizduodami ar norite numesti kelis kilogramus po gimdymo, Svorio stebėtojai gali būti labai naudingi.
Tačiau jei šiuo metu esate nėščia, žinokite tai: Svorio stebėtojai nėra skirti jums. „Nėštumo metu nerekomenduojama laikytis dietos, nes tai gali pakenkti mamos vientisumui ir kūdikio mitybos būklei, o tai galiausiai gali sukelti sunkių sveikatos sutrikimų ar ilgalaikių padarinių“, - aiškina Monique Richard, RD, integruota dietologė dietologė ir „Mitybos“ savininkė. iš matymo. Net WW savo tinklalapyje teigia, kad norėdami dalyvauti programoje, turite „nebūti nėščia“.
Suvartokite papildomų kalorijų nėštumo metu
Nėštumas nėra laikas pradėti riboti suvartojamų kalorijų kiekį. Kūdikiams reikia maistinių medžiagų iš jūsų raciono, kad jie augtų ir vystytųsi. „Vaisius remiasi motinos mityba, kad patenkintų augančius poreikius. O dietos dažnai yra ribojančios ir draudžiančios, todėl jos nėra naudingos sveikam, laimingam kūdikiui ir atspariai mamai“, - pažymi Richardas.
Remiantis Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo (ACOG) duomenimis, jei kūno masės indeksas arba KMI yra normalus, nėštumo metu jums reikės papildomų 300 kalorijų per dieną (ir dar apie 600 kalorijų, jei tu nešini dvynukus). Gaukite šias kalorijas iš maistinių medžiagų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų.
Nėščioms moterims ypač reikia geležies, kalcio, vitamino C, folatų (B9) ir omega-3 riebalų rūgščių, nes šios maistinės medžiagos yra svarbios formuojant sveikas galvos ir nugaros smegenis, taip pat gaminant DNR ir genetinę medžiagą, - aiškina Ričardas. „Jei dieta riboja neskaldytų grūdų ir kitų maisto produktų grupes ir neatsižvelgia į veislę bei pakankamumą, šių maistinių medžiagų gali būti per mažai ar netinkamai“, - perspėja ji.
Pasitarkite su gydytoju, kaip priaugti svorio
Medicinos institutas (TMO) 2009 m. Pristatė naujausias nėštumo svorio padidėjimo gaires, praneša Amerikos nėštumo asociacija. Rekomenduojamas svorio padidėjimas nėštumo metu priklauso nuo jūsų svorio prieš nėštumą. Naudodamas šį skaičių gydytojas gali apskaičiuoti jūsų KMI prieš nėštumą.
KMI nuo 18, 5 iki 24, 9 laikomas normaliu svoriu. Jei prieš pastodami buvote normalaus svorio, TMO rekomenduoja priaugti nuo 25 iki 35 svarų. Bet kuris KMI, mažesnis nei 18, 5, priskiriamas prie nepakankamo svorio, todėl TMO rekomenduoja priaugti nuo 28 iki 40 svarų. Jei KMI yra 25 ar daugiau, rekomenduojama priaugti tik nuo 11 iki 20 svarų.
Beje, tai tik gairės. Moterys ir jų priežiūros paslaugų teikėjai turėtų naudoti šiuos skaičius vykstant platesnei diskusijai apie sveiką mitybą ir mankštą.
Gali numesti svorio dėl rytinės ligos
Moterys niekada neturėtų numesti svorio nėštumo metu, tačiau yra viena gana neišvengiama (ir nepatogi) išimtis: rytinis pykinimas. Ši labai dažna būklė, kuriai būdingas pykinimas ir vėmimas, pasireiškia iki 80 procentų besilaukiančių mamų. Tai gali šiek tiek sulieknėti ir, nepaisant pavadinimo, jis gali smogti ryte, vidurdienį ir naktį. Rytinis susirgimas paprastai prasideda maždaug devintą nėštumo savaitę ir tęsiasi antrą trimestrą, praeinant 14-ai savaitei, nors kai kurios moterys tai patiria dar ilgiau pagal ACOG.
ACOG duomenimis, labai sunkus rytinis pykinimas, žinomas kaip hyperemesis gravidarum, gali paveikti maždaug 3 procentus nėštumų. Ši būklė diagnozuojama, kai moteris praranda 5 procentus nėštumo iki nėštumo ir patiria komplikacijas dėl dehidratacijos. Jei vėmimo neįmanoma suvaldyti, į veną gali būti skiriama skysčių ir vitaminų arba gali būti paskirti vaistai. „Dėl tokio atvejo gali prireikti medicininės pagalbos dėl elektrolitų pusiausvyros sutrikimo, kraujospūdžio pokyčių ar hidratacijos būklės“, - sako Richardas.
Dėl per didelio svorio gali kilti problemų ir
Per greitai priaugamas svoris nėštumo metu gali sukelti problemų tiek jums, tiek jūsų kūdikiui, įskaitant priešlaikinį gimdymą, gimdymo komplikacijas ir vaisiaus makrosomiją, kuri yra, kai kūdikis gimsta daugiau nei 8 svarai 13 uncijų, remiantis Dimeso kovas. Tokiam dideliam kūdikiui gali prireikti C skyriaus, o po gimimo jis gali sukelti kraujavimą.
Sveikiausias būdas priaugti svorio nėštumo metu yra lėtas ir stabilus požiūris. Taigi išsinešimui reikia sutelkti dėmesį į sveiką mitybą ir išlikti aktyviam.
Apatinė eilutė? Nėštumo metu niekada neturėtumėte laikytis dietos, įskaitant svorio stebėtojus. Jei jaučiate, kad dėl nėštumo priaugate per daug svorio, pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte sudaryti jums tinkamiausią valgymo ir veiklos planą.
