Žiemą atvėsus orams, žmonės linkę vengti lauko ir dažnai praleidžia sporto salę. Tačiau neleiskite šaltam orui išpūsti jūsų noro išlikti tinkamam šią žiemą.
Verčiau apsiginkluokite tam tikromis įveikos strategijomis. Nors visi kiti stengiasi laikytis savo Naujųjų metų nutarimų, jūs eisite į priekį ir stebėsitės, kodėl visi stresuoja dėl šiltesnių orų ir šortų sezono.
Čia pateikiamos kelios paprastos fitneso strategijos, padėsiančios jums padėti žiemos mėnesiais:
1. Prieš lauko treniruotę būtinai sušilkite patalpose, kad į jūsų raumenis tekėtų kraujas. Šalti ir stangrūs raumenys yra labiau linkę į traumas. Apsvarstykite šokinėjimo kėliklius, bėgiojimą ant bėgimo takelio ar važiavimą dviračiu.
2. Suraskite treniruočių bičiulį žiemos sezonui. Turėti partnerį puikiai tinka atskaitomybei ir net mažai draugiškoms varžyboms.
3. Paskelbkite pažangos nuotraukas socialinėje žiniasklaidoje arba prisijunkite prie internetinės kūno rengybos grupės (pvz., „LIVESTRONG.COM Challenge Facebook“ grupės), kurioje rasite žmonių, turinčių bendraminčių, pasirengusių ir norinčių pasiūlyti padrąsinimą.
4. Išbandykite naują treniruotę arba susiraskite linksmą užsiėmimą. Kažkas naujo ir skirtingo linkę sukelti jaudulį ir išlaikyti jūsų susidomėjimą ilgiau nei ta pati sena treniruotė, kurią darėtės mėnesių pabaigoje.
5. Iškelkite tikslą pavasariui, pavyzdžiui, bėgti maratoną, dalyvauti fitneso varžybose ar pasiimti atostogų. Jei tikslas ar įvykis bus nukreiptas į priekį, jūs mažiau linkę atslūgti.
6. Įsigykite naują treniruoklį. Nauji drabužiai ir (arba) sportbačiai dažnai gali būti puiki paskata sportuoti, nes norėsite savo naują įrangą naudoti. Be to, negalite dėvėti tų pačių tankų viršūnių ir šortų, kuriuos dėvėjote per vasaros treniruotes, todėl būtinai nusiteikite.
7. Nurodykite, kad galite išeiti iš lauko ir gauti saulės. Saulė ir dienos šviesa padidins energijos kiekį, o vitaminas D iš saulės padės sureguliuoti imuninę sistemą. Tik būtinai užsidėkite ant saulės apsaugos priemonių! Kadangi žiema dar nereiškia, kad kenksmingi spinduliai negali pakenkti jūsų odai.
8. Žiemos mėnesiais ieškokite sporto salės paslaugų. Sporto salėse pastebėjus lankytojų sumažėjimą, jie dažnai siūlo paskatas, kad daugiau žmonių patektų pro duris.
9. Pasinaudokite veikla, kurią galima atlikti tik žiemą, pavyzdžiui, slidinėjimas slidinėjimu, slidinėjimas sniegu ir snieglenčių sportas. Net kova su sniego gniūžtėmis ar sniego senio statymas su vaikais gali būti puiki mankšta ir puikus būdas iš tikrųjų mėgautis žiemos sezonu.
10. Dalyvaudamiesi tradiciniais šventiniais maisto produktais ir desertais laikykite maisto žurnalą. Matyti, kiek kalorijų yra sudedama ant popieriaus, gali būti tik ta priežastis, kodėl jums reikia nušveisti automobilį ir patekti į sporto salę.
11. Venkite nešiojamų ir patogių drabužių visą žiemą. Jie nesakys tiesos, jei valgysite per daug desertų ar per daug saldžiųjų bulvių košės su ruduoju cukrumi ir zefyrais. Atminkite, kad amžinai negalėsite nešioti tų per didelių dydžių megztinių ir megztinių.
12. Žiemos mėnesiais pasamdykite asmeninį trenerį. Vien tik investicijos gali jus motyvuoti patekti į sporto salę. Ir tai yra trenerio darbas padėti saugiai pastumti jus per treniruotę, net kai galbūt nesijaučiate apie tai.
13. Jei pasiryžote, kad treniruotės vyktų ryte, apsvarstykite galimybę sau nusipirkti žadintuvą, kuris imituotų saulėtekį. Jis pradės laipsniškai apšviesti kambarį prieš nustatytą laiką, leisdamas jums švelniai pabusti ir pradėti savo dieną.
14. Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra užprogramuoti savo termostatą, kad jis galėtų šildyti namus keliais laipsniais prieš jums pabudus. Kai namuose šalta ir vėsu, būna per daug pagunda likti šiltai ir skoningai.
15. Atsisiųskite vidaus treniruotėms skirtą programą arba prisijunkite prie „YouTube“, kad galėtumėte pasirinkti daugybę pasirinkimų. Internete yra tiek daug nemokamų treniruočių, o išbandyti ką nors naujo patogiai savo namuose gali būti puikus būdas atrasti naują kūno rengybos aistrą.
16. Galiausiai, jei turite šunį, įsipareigokite žiemos mėnesiais vaikščioti ar bėgti su juo. Nors šaltas oras gali būti ne tavo idealas, jiems tai nuostabu. Ant jų letenų šaligatviai yra vėsesni, ir jie paprastai mėgsta gaivų vėsų orą.
Ką tu manai?
Kaip jūs žiemą tinkate? Ar eini į sporto salę, ar būni arti namų? Ar turite kitų patarimų, kurie čia nebuvo paminėti? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
