Jei jūsų plokščias užpakalis jus varo iš proto, imkitės priemonių, kad padidintumėte užpakalinės dalies raumenis. Vienas iš būdų tai padaryti yra pritūpimai, vienas efektyviausių grobį lavinančių pratimų. Bulgarijos padalytas pritūpimas yra įprasto tipo pritūpimo variantas. Kaip rodo pavadinimas, jūsų kojos dedamos į suskaidytą padėtį, o ne kartu. Šis pratimas dažnai atliekamas norint papildyti apatinės kūno dalies treniruotes ir padidinti raumenų skaidulų kiekį. Kai atsižvelgiama į tam tikrus kintamuosius, bulgarų padalytas pritūpimas gali padaryti jūsų užpakalį didesnį.
Kaip tai padaryti
1 žingsnis
Atsistokite priešais suoliuką ar laiptelį, kuris yra aukščiau kelių. Padėkite save į priekį, rimtai, krūtinė vertikali, o klubai - ties kūnu.
2 žingsnis
Pakelkite užpakalinę koją ir pailsėkite ją ant suolo už nugaros. Priekinę koją pastatykite apie 3 pėdų priešais suoliuką.
3 žingsnis
Nuleiskite kūną, kol priekinė šlaunies dalis bus beveik horizontali, stengdamiesi, kad jūsų priekinis kelys būtų už kojų arba ties pirštais.
4 žingsnis
Naudodamiesi glute raumenimis, pastumkite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų ir tada perjunkite kojas.
Pradėkite pratimą tik pagal savo kūno svorį, kol išmoksite formą. Tobulėjant, jūs galite pridėti hantelius ar svarmenį, kad padidintumėte judesio sunkumą.
Tinkama mankštos forma
Atliekant bulgarų pritūpimus su prasta kėlimo mechanika, ne tik sumažės jūsų padidėjimas dydžiu, bet ir padidės jūsų tikimybė susižeisti. Pratimas yra pažengęs, todėl tikrai svarbu atkreipti dėmesį į smulkmenas. Visada judėkite visu judesiu, niekada nenaudokite impulsų ir laikykite savo kūną taisyklingai.
Kodėl tai veikia
Bulgarijos padalinta pritūpimai yra sudėtingas pratimas. Tai reiškia, kad vienu metu dirba daugiau nei vienas raumuo. Sudėtiniai pratimai skatina maksimalų kūno masės ir jėgos padidėjimą. Be slydimo, jūs taip pat dirbate keturgalviais raumenimis, blauzdomis ir veršeliais. Keturračiai nusileidžia priekine šlaunų dalimi, pakaušiai sėdi ant šlaunų užpakalinės dalies, o veršeliai randami žemiau kelių kojų gale.
