Skrandžio ir detoksiniai pilvo riebalų valikliai populiarėja, tačiau ar jie sveiki organizmui? Nors jie gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, gali būti alternatyvūs pilvo riebalų praradimo būdai.
Kas yra Detox?
Kaip rašo „Harvard Health Publishing“, terminas „detox“ kažkada reiškė medicininę procedūrą, kuri paskandino pavojingų toksinų kūną. Dabar šis terminas įgavo kitokią reikšmę ir dažnai reiškia dietos tipą, kuris pašalina maisto produktus, sukeliančius nepatogius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, pilvo pūtimas, sąnarių skausmas, nuovargis ir depresija.
Viena iš populiariausių detoksinių dietų yra „Master Cleanse“ dieta, kurios metu dietologai ryte geria ketvirtadalį šilto druskos vandens; visą dieną vartoti 60 uncijų vandens, citrinų sulčių, klevų sirupo ir kajeno pipirų mišinį; o po to vakare išgerti puodelį vidurius laisvinančios arbatos.
Nėra duomenų, kurie parodytų, ar šis valymas veiksmingas. Be to, dietologas greitai priaugs svorio, kai pradės normaliai maitintis. Dietos metu taip pat yra rizika, įskaitant dehidrataciją ir sutrikusią žarnyno funkciją.
: Saugi 24 valandų detoksinės dietos
Skrandžio valymo rizika
Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras teigia, kad nėra įtikinamų įrodymų, kad detoksikacijos ar valymo programos tikrai pašalina toksinus iš jūsų kūno ar pagerina jūsų sveikatą. Svorio metimo priežastis daugiausia yra ta, kad šios dietos yra mažai kaloringos, nors yra keletas sveikesnių būdų, kaip numesti riebalus ir pasidaryti plokščią skrandį. Storosios žarnos valymo rizika gali būti:
- Sunkėja inkstų veikla geriant didelius sulčių kiekius su dideliu kiekiu oksalatų.
- Maistingųjų medžiagų praradimas ar trūkumas.
- Ligos dėl sulčių, kurios nebuvo pasterizuotos ar apdorotos kitais būdais ir naikina kenksmingas bakterijas.
- Silpnumas, galvos skausmai, dehidracija ir badavimo badai.
- Sunkus vidurių laisvinamųjų vaistų viduriavimas.
: Tiesiog pasakykite „Ne“ tai Detox dietai ar sulčių valymui
Kaip atsikratyti pilvo riebalų
Yra ir kitų, sveikesnių riebalų pilvo praradimo būdų, kuriems nereikia žarnyno detoksiko ar skrandžio valymo, pavyzdžiui:
-
Mažinkite angliavandenius, o ne riebalus. Johns Hopkins tyrėjai palygino svorio metimo poveikį mažai angliavandenių turinčiai dietai ir mažai riebalų turinčiai dietai ir nustatė, kad tie, kurie laikėsi dietos, kurioje mažai angliavandenių, prarado vidutiniškai 10 svarų daugiau nei tie, kurie laikėsi dietos per mažai riebalų. šešių mėnesių kursas.
-
Nacionalinis širdies, kraujo ir plaučių institutas (NHBLI) siūlo jums atsilyginti ne už maistą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimą popietėje ar filmą, mažiems svorio metimo tikslams pasiekti.
-
Vietoj dietos sudarykite valgymo planą, sako Johnsas Hopkinsas. Laikykitės išbandyto ir tikroviško požiūrio, pavyzdžiui, sveiko mažai angliavandenių vartojimo plano, pagal kurį maisto produktai išskiriami iš daug tuščių angliavandenių ir pridedama cukraus.
-
Užsiimkite fizine veikla: mankšta padeda sudeginti kalorijas ir atsikratyti pilvo riebalų.
-
Venkite arba keiskite užuominas, skatinančias nesveiką mitybą, atsižvelgiant į NHBLI; Pvz., jei visada persivalgote, kai esate su tam tikru draugu, pabandykite susitikti ne maistui tinkančioje aplinkoje.
-
Venkite perdirbto maisto ir skaitykite etiketes.
-
Nekreipkite per daug dėmesio į skalę: užuot susikoncentravę į tai, kiek sveriate, galite geriau susikoncentruoti į tai, kaip tinka jūsų drabužiai.
-
Kelkite svorius: Jėgos treniruotės padeda sukurti liesą raumenų masę.
Gaminkite svorio valdymui
Galite būti tikri, kad valgydami reikiamą kiekį vaisių ir daržovių padėsite suvaldyti savo svorį, sako Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Jūs neprivalote valgyti mažiau maisto; tiesiog pakeiskite savo angliavandenių pakaitalus, kurių sudėtyje yra mažiau angliavandenių.
Vaisiai ir daržovės suteikia daugiau naudos nei mesti svorį ir priaugti plokščią skrandį. Jie taip pat žino, kad sumažina kai kurių vėžio rūšių ir lėtinių ligų riziką bei aprūpina vitaminais ir mineralais.
