Pratimai, kurių reikia vengti sergant skolioze

Jei jums įdomu, ką reikia daryti ir ko negalima daryti, kai jūs ar jūsų pažįstamas asmuo serga skolioze, jūs ne vieni. John Hopkins universiteto duomenimis, kiekvienais metais maždaug 3 milijonams amerikiečių diagnozuojama ši bendra stuburo liga. Tiems, kuriems yra skoliozė, pratimai, kurių reikia vengti, yra tik viena iš daug didesnio paveikslo dalių. Nors tam tikros pozicijos gali dar labiau įtempti stuburą, pratimai, pradedant kardio treniruotėmis ir baigiant pagrindinėmis treniruotėmis, gali padėti palengvinti kai kuriuos skoliozės simptomus.

Nors kai kurias pozicijas sunkina skoliozė, ne visi pratimai yra ne stalo vietoje. Kreditas: svetikd / E + / GettyImages

Bendrosios vengtinos pozicijos

Prieš sudarant konkrečių skoliozės pratimų sąrašą, kurio reikia vengti, jis padeda sužinoti bendriausias pozicijų rūšis, kurių reikia išvengti, jei kenčiate nuo šios ligos. Londono skoliozės SOS klinika įspėja, kad nedėkite savo kūno į tokias pozas, jei sergate skolioziniu stuburu ar kitomis stuburo ligomis:

Nugaros sulenkimai : Pozicijos, skatinančios pasilenkti atgal, kad pečiai išsikištų pro jūsų glutes (pvz., Įprastos jogos pozos, kurias atliekate padėdami rankas ir kojas ant žemės ir padarydami U formą su nugara), gali įtempti skoliozinę stuburo dalį.
Juosmens juosmens padidėjimas: tai gali būti bet kokia padėtis, sukelianti apatinę nugaros dalį, ypač per stipriai lenkiant apatinę nugaros dalį. Tokio tipo padėtys skatina juosmens suspaudimą, todėl jos nebeatlieka, jei sergate skolioze ar spondilolisteze, dėl kurios dažnai atsiranda stuburo išlinkimai.
Kaklo hiperfleksija: Kaklo hiperfleksija atsiranda, kai pastumiate kaklą už jo įprastų judesių diapazono, judindami jį į priekį ir žemyn. (Įsivaizduokite, kad tarp kaklo ir krūtinkaulio formuojate 90 laipsnių kampą.) Darydami tokį spaudimą mažiems kaklo slanksteliams, padidinsite susilpnėjusias stuburo dalis ir galėtumėte pabloginti skoliozinį kreivumą. Taigi tikriausiai turėtumėte atsisakyti viso to teksto.
Krūtinės ląstos sukimas: Krūtinės ląstos sukimas reiškia pečių ir viršutinės bagažinės sukimąsi, o apatinė bagažinė nejuda. Laikant tokią padėtį ilgą laiką, galimas stuburo žalojimas.

Skoliozės pratimai, kurių reikia vengti

Paprastai didelio intensyvumo ar didelio poveikio pratimai ir sportinis sportas nelabai tinka skoliozei. Pvz., Konkurencingas plaukimas gali pagerinti kreivės eigą ištiesindamas krūtinės ląstos stuburą, o sportiniai sportai, tokie kaip futbolas, ritulys ar regbis, skolioze sergantiems pacientams kelia ne tik didesnę stuburo sužalojimo riziką, bet ir gali sukelti kreivumą tiems, kurie turi genetinę polinkį į skoliozę.

Intensyvūs šokiai ir gimnastika, pavyzdžiui, atliekant daugybę šokinėjimų aukštyn, baleto manevrus ar atšokimą ant batuto, taip pat gali pažengti stuburo išlinkimą. Taip yra todėl, kad dėl šių energetinių judesių slanksteliai dažnai sukasi toliau į skoliozės kreivės įdubą. Taip pat ilgas bėgimas kietu paviršiumi suspaudžia stuburą, nors saugiau yra bėgti maždaug 400 metrų vienu metu minkštesniu paviršiumi (pavyzdžiui, takeliu).

Patarimas

Šokiai su mažu smūgiu, daug šokinėjant ar nesulenkiant nugaros bei sprintant takelyje, paprastai nekelia pavojaus tiems, kurie serga skolioze.

Skoliozė ir sunkiosios atletikos - ypač sunkioji atletika - ne visada sudaro gerą porą. Sunkus sunkumų kilnojimas su skolioze gali dar labiau apsunkinti stuburo suspaudimą vien dėl padidėjusio gravitacinio traukos. Visų pirma venkite sunkių sunkumų kilnojimo treniruočių, kurios suspaudžia juosmeninę stuburo dalį, pavyzdžiui, pritūpimų, negyvų keltuvų ir viršutinių presų. Nors skoliozė ir kultūrizmas nėra idealus derinys, lengvieji ir vidutinio svorio hanteliai ir virdulys dažnai gali būti saugūs sportuojant su skolioze.

Potencialiai naudingi pratimai

Tie, kurie serga skolioze, reguliariai mankštinsis, kaip ir visi, gaus tą pačią daugybę privalumų, bet ir suaugusieji, kai susiduria su skolioze, ypač svarbūs yra tam tikros mankštos pratimai. Taip yra todėl, kad tam tikros treniruotės padeda sustiprinti raumenis, kurie laikui bėgant labiau linkę susilpnėti dėl stuburo išlinkimo. Šie pratimai taip pat leidžia išvengti įvairių padėčių ir streso, galinčio sustiprinti skoliozės simptomus.

Pavyzdžiui, tempimai, atliekami su pusiausvyros treniruokliais ar pusiausvyros lentomis, putplasčio ritinėliais, stabilumo rutuliais ir pleištais, skirti įvairiausioms raumenų grupėms ir sritims - nuo užpakalinės dalies, nugaros ir šerdies stiprinimo iki pusiausvyros pagerinimo - ir taip pat gali būti naudingi turintiems skoliozę., kaip ir nekonkurencinga veikla, tokia kaip plaukimas, važinėjimas dviračiu keliu, ėjimas, čiuožimas, slidinėjimas ir elipsės treniruotės.

Remiantis 2015 m. Įrašu „Duke Health Blog“, be profesionaliai administruojamų kineziterapijos procedūrų, „ širdies ir kraujagyslių mankšta ir šerdį stiprinantys pratimai, pavyzdžiui, joga ir Pilatesas, gali palengvinti kai kuriuos skoliozės simptomus“. Natūralu, kad jogos pozicijos, skatinančios nugaros lenkimus, juosmens padidėjimą, kaklo hiperfleksiją ir krūtinės ląstos sukimąsi, yra šios taisyklės išimtys, kaip ir kiti pratimai, kuriuos jau įtraukėte į savo „vengti“ sąrašą. Kunigaikštis pateikia platų tinklą, tačiau tokių šaltinių kaip „Veritas Health“, „ScoliSmart“ klinikos, „CLEAR skoliozės institutas“ ir „American Exercise Council“ specialistai rekomenduoja įvairius specialius skoliozei pritaikomus pratimus ir pratimus, kuriuos reikia įtraukti į įprastą rutiną:

Rankos ir kojos pakyla (taikinys: apatinė nugaros dalis ir šerdis)
Strypas kabo (taikinys: pečiai, sukibimo jėga)
Kūno svorio pritūpimai (taikinys: šlaunys, sėdmenys ir šerdis)
Klubų tiltai (taikinys: klubai, dubens, sėdmenys)
Negyvų liftų su virduliu lagaminuose lagaminai (tikslas: latas, abs)
Kelio kabelio pasukimai (taikinys: įstrižai)
Kelio kabelio nuleidimai (taikinys: abs)
„Latissimus“ ruožas (taikinys: latissimus dorsi)
Dubens pakreipimas (taikinys: pilvo raumenys)
Stabilumo rutulio traškėjimai (taikinys: pilvo raumenys)
Statiniai krūtinės ruožai (taikinys: krūtinės ląstos)
Tritaškės hantelių eilutės (taikinys: romboidai, latissimus dorsi, trapezius)