Pertekliniai riebalai kaupiasi ant nugaros ir gali padidinti jūsų marškinių dydį, liemenėlės dydį ir būti antsvorio požymis. Nors dėl sveikatos sutrikimų, genetikos ir medicinos gali priaugti svorio, dažniausiai kaltininkai yra fizinio aktyvumo stoka ir blogi mitybos įpročiai.
Aktyvumo lygis
Sudarykite savo kasdieninės veiklos inventorių. Jei pastebėsite, kad didžiąją dienos dalį sėdite ir atliekate minimalų fizinį krūvį, greičiausiai gyvenate sėslų gyvenimo būdą. Jūsų kūnui reikalingas degalų šaltinis bet kokiai veiklai. Pirmiausia sudeginamas bet koks sandėliuojamas cukrus, po to sunaudojami kūno riebalai. Jei nenaudosite šių kuro šaltinių, jūsų kūnas gali kenkti dėl sumažėjusios medžiagų apykaitos ir pamažu kaupti svorį.
Dietiniai įpročiai
Apsvarstykite, ką valgote ir geriate kiekvieną dieną. Pagalvokite apie tai, iš kur kilę jūsų maisto produktai. Ar tai perdirbti maisto produktai, turintys priedų ir konservantų, ar tai maisto produktai, gauti iš natūralių šaltinių? Maistas, gaunamas iš greito maisto restoranų arba perkamas pakuotėse, paprastai yra greitasis maistas. Šie maisto produktai dažniausiai turi daug riebalų, kalorijų, angliavandenių, pridėtinio cukraus ir natrio. Jūsų kūnui reikia šių elementų, kad jis veiktų, tačiau jo nereikia tiek, kiek dauguma paruoštų maisto produktų yra su savimi. Dietos, kurioje yra daug riebalų, cukraus ir kalorijų, gali atsirasti per didelis svoris ir nugaros riebalai.
Reikšmingumas
Sprendimai
Nėra tokio dalyko, kaip pratimai mesti svorį tik vienoje srityje, tačiau jūs galite sumažinti nugaros riebalus, tuo pačiu pagerindami viso kūno sudėjimą. Pradėkite nuo kelių minučių pratimų kiekvieną dieną. Vienos sesijos metu tai gali būti nuo 5 iki 10 minučių. Siekite, kad didžiąją savaitės dieną atliktumėte nuo 30 iki 45 minučių aerobikos pratimų. Aerobiniai pratimai gali apimti bet ką, kas sudomina didžiąją dalį jūsų kūno ir palaiko padidėjusį širdies ritmą, pavyzdžiui, plaukimą, tenisą, krepšinį, raketbolį, bėgimą ir ėjimą. Amerikos sporto medicinos koledžas taip pat rekomenduoja per savaitę atlikti du jėgos treniruočių užsiėmimus. Jėgos treniruotės kaupia raumenų audinius, mažina kūno riebalus, pagreitina medžiagų apykaitą - kalorijų deginimas net ir nejudant - ir pagerina jūsų kūno rengybą. Norėdami, kad jūsų dieta būtų sąmoningesnė sveikatai, įtraukite įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių. Valgykite daugiau daržovių, vaisių, grūdų, mėsos ir pieno produktų. Tikslas - neriebus, be riebalų, be cukraus ir ekologiškas produktas, teikiantis maistines medžiagas be priedų.
