Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, vienintelis patikimas, saugus ir sveikas būdas numesti svorio ir laikui bėgant atsikratyti svorio yra reguliarus fizinis aktyvumas ir subalansuotas, mažai kalorijų turintis valgymo planas. Maistingiausi maistas, turintis mažiausiai kalorijų ir turintis daugiausiai vitaminų bei mineralų, yra sveiki, natūralūs maisto produktai, tokie kaip tuno žuvis ir saldieji kukurūzai. Nors šie konkretūs produktai geriau nei bet koks kitas sveikas maistas skatina svorio metimą, jie gali veikti platesnio maisto plano kontekste ir padėti numesti svarus.
1 žingsnis
Laikykitės kiekvieno maisto paprasto, užuot padažiusi jį padažais, priedais ar kitais priedais. Remiantis USDA, visa skardinė su vandeniu supakuoto tuno turi tik 220 kalorijų ir 5 g riebalų, bet daugiau nei 40 g liesų baltymų. Puodelis saldžiųjų kukurūzų yra panašus - jame yra 125 kalorijos, 5 g baltymų, 2 g riebalų, 3 g skaidulų, 9 g natūralaus cukraus ir 27 g angliavandenių su kalcio, kalio, vitamino C, folio ir kitų būtinų maistinių medžiagų dozėmis. Pridėjus sviesto, aliejaus, majonezo ir kitų kalorijų turinčių pastos sumažina maisto produktų maistinę vertę ir padidina bendrą kalorijų ir riebalų kiekį.
2 žingsnis
Rinkitės tuno konservus, kad gautumėte geriausią ekonominę naudą, neaukodami mitybos ir nerizikuodami savo sveikata. Žilė Weisenbergeris, registruotas žurnalo „Cooking Light“ dietologas, pažymi, kad tunų konservuose esantis gyvsidabrio kiekis nėra susijęs su jokiu neigiamu poveikiu sveikatai patikimais moksliniais tyrimais ir kad tuno ir kitų žuvų valgymas gali turėti milžiniškų pranašumų, tokių kaip apsauga nuo insulto ir širdies liga.
3 žingsnis
Į tuną ir saldžius kukurūzus, kuriuos reguliariai valgote, pridėkite daug šviežių daržovių ir vaisių. USDA „MyPyramid“ valgymo plane teigiama, kad švieži vaisiai ir daržovės ne tik padeda sumažinti antsvorio ir nutukimo riziką, bet ir sumažina insulto, širdies ligų, kaulų retėjimo, inkstų akmenų, diabeto ir vėžio riziką. Be to, daugelyje vaisių ir daržovių yra daug maistinių skaidulų, kurios turi sotumo efektą ir gali padėti sumažinti maisto, kuriame daugiau riebalų, kalorijų, natrio ir cukraus, potraukį maistui. „Mayo“ klinika siūlo patobulinti tuno įvyniojimus ir tuno salotų sumuštinius su įvairiomis daržovėmis, įskaitant brokolius, morkas, salotas, pomidorus ir paprikas.
4 žingsnis
Savo mitybą papildykite neriebiais pieno produktais, neskaldytais grūdais ir kitais liesais baltymais. Nei tunas, nei saldieji kukurūzai nėra gydomi visi svorio metimo sprendimai, ir nors jie tiek prideda vertingų maistinių medžiagų prie bet kurios dienos dietos, valgant per daug bet kokio tipo maisto gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumas ir kitas neigiamas poveikis sveikatai, todėl būtinai pabrėžkite visų patiekalų ir užkandžių įvairovė.
