Ėjimas - net ir lėtu greičiu - gali būti puiki treniruotė jūsų raumenims, sąnariams ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Reguliariai vaikščiojantys žmonės sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies ir plaučių ligos, riziką, taip pat degina kalorijas, kurios gali padėti išlaikyti svorį. Jei norite padidinti savo treniruotę vaikščiodami, galite padaryti daugybę dalykų, pavyzdžiui, vaikščioti greičiau ar ilgesnį laiką. Pasivaikščiojimas su svoriais gali būti naudingas ir suteikia tam tikros naudos, tačiau kartu gali sukelti įvairių su sveikata susijusių problemų. Prieš įtraukdami svarmenis į savo vaikščiojimo rutiną, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Sudeginkite daugiau kalorijų
Vaikščiojimas rankos svoriais gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, kai jūs vaikštote, tačiau turite juos naudoti teisingai. Jei pasuksite rankas į pečių aukštį nuo 20 iki 30 minučių, galite sudeginti iki 10 - 20 procentų daugiau kalorijų, nei sudedant svorius. Kulkšnių svoriai daro tą patį poveikį, todėl padidėja kojų raumenų treniruotės ir sudeginama daugiau kalorijų. Tačiau vaikščiojimas su svoriais prilygsta maždaug penkių papildomų minučių ėjimui, o susižalojimo rizika gali būti didesnė už minimalią naudą. Vaikščiojimas su kulkšnies svoriais gali būti pavojingas jūsų keliams. Prieš pradėdami vaikščioti su svarmenimis, pasitarkite su gydytoju.
Sąnarių ir raiščių traumos
Papildomas vaikščiojimo su kulkšnies svoriais svoris, prie kurio jūsų kūnas nėra pripratęs, gali sužeisti kelius, klubus, alkūnes, pečius ir kulkšnis. Be to, vaikščiojimas rankos svoriais gali išstumti natūralų vaikščiojimo judesį ir priversti jus kitaip judėti. Tai sukelia jūsų sąnarių ir raiščių įtempimą, dėl kurio gali atsirasti skausmas ir patinimas, todėl padidėja rizika susižeisti.
Aukštas kraujo spaudimas
„Walking“ ir „Walking Site“ pažymi, kad vaikščiojimas su rankos svoriais ar hanteliais gali sukelti aukštą kraujospūdį, atsirandantį dėl tvirto svorio laikymo. Ilgą laiką spaudžiant svorius, gali pakilti kraujospūdis. Jei ilgą laiką vaikščiosite nešiodami svorius kelias dienas per savaitę, gali pakenkti jūsų kraujospūdis. Aukštas kraujospūdis gali sukelti kitų rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir padidėjusi insulto rizika.
Naudokite atsargiai
Prieš naudodamiesi svarmenimis, turėtumėte būti patyręs vaikščiotojas, tai reiškia, kad jūsų kasdienybė, įskaitant greitą ėjimą ir įkalnę, jums nebebus sudėtinga. Pradėkite nuo 1 svaro. sulenkite rankas ir alkūnes sulenkite iki 90 laipsnių. Vienu metu nedidinkite svorio daugiau kaip 1 svarą. Taip pat galite išbandyti svorio liemenes. Jie yra lengvesni ant jūsų nugaros ir sąnarių, tačiau jums gali pasirodyti nepatogu, ypač karščio metu.
