Svarbu priaugti svorio - nuolat valgyti daugiau kalorijų, nei sunaudoja tavo kūnas. Nors žali kiaušiniai suteikia tam tikrų kalorijų, daugelyje kitų sveikų maisto produktų yra daugiau kalorijų vienoje porcijoje, todėl paprasčiausiai gerti žalius kiaušinius gali būti ne pats geriausias būdas priaugti svorio.
Svarbiausia, kad gerdami žalius kiaušinius galite susidurti su rimta rizika, todėl tokia praktika nerekomenduojama.
Patarimas
Nors kiaušinių kalorijos gali padėti priaugti svorio, šio maisto vartojimas neapdorotas gali sukelti rimtų ligų.
Apsvarstykite kiaušinių mitybą
Norėdami priaugti svarą turite suvartoti papildomus 3500 kalorijų, taigi, norėdami priaugti 1 svarą per savaitę, suvalgykite papildomas 500 kalorijų per dieną, kaip pataria Kolorado universitetas. Turėtumėte išgerti nemažai žalių kiaušinių, kad žymiai padidintumėte svorį.
Remiantis USDA, jei į savo racioną pridedate po du kiaušinius kiekvieną dieną, gaunama 120 kalorijų, tai reiškia, kad pakeisti šį dietą prireiks beveik mėnesio, kol priaugsite tik 1 svarą.
Kiaušiniai yra maistingas maistas, kurį reikia valgyti bandant priaugti svorio, nes jie suteikia daug baltymų, taip pat riboflavino, fosforo ir vitamino D.
Valgykite sveiką dietą
Kiaušinių - virtų kiaušinių - įtraukimas į sveikos mitybos plano dalį yra susijęs su pagalba numetus svorį. Iš dalies taip yra dėl santykinai didelio baltymų kiekio; remiantis USDA, kiekviename kiaušinyje yra 6 gramai baltymų.
Valgymai, kuriuose yra nuo 25 iki 30 gramų baltymų, gali padėti padidinti sotumą ir sumažinti apetitą, teigiama apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame „ American Journal of Clinical Nutrition “ 2015 m. Birželio mėn.
Kitame tyrime, paskelbtame 2013 m. Birželio mėn. Europos žurnale „Nutrition “, nustatyta, kad žmonės, kurie, pavyzdžiui, pusryčiams valgydavo kiaušinius, o ne grūdus ar kruasaną, dienos metu suvalgydavo mažiau kalorijų kitu valgymu.
Įtraukite daug baltymų
Nors dietos su daugiau baltymų gali būti naudingos norint numesti svorio, tai nereiškia, kad norite priaugti baltymų, jei norite priaugti svorio. Jei norite priaugti svorio kaip raumenis, o ne riebalus, turite valgyti daug baltymų.
Kai gausite baltymų, gali būti tiek pat svarbu, kiek suvartojate. 2014 m. Birželio mėn. „ Journal of Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės gali sukaupti daugiau raumenų, jei jie tolygiai paskirsto baltymų kiekį per tris pagrindinius patiekalus, o ne valgo didžiąją dalį baltymų per vakarienę.
Galimi kiaušinių vartojimo kaip dietos, susijusios su kūno svoriu, valgymas pusryčiams, kiaušinių omleto arba plaktų kiaušinių valgymas, pietų metu prie salotų ar sumuštinio pridedami supjaustyti kietai virti kiaušiniai arba pakepinti raugintų špinatų, pomidorų ir avinžirnių mišinį su braškių kiaušinis maistinei baltymų turinčiai vakarienei.
Kiaušinius vartokite saugiai
Nerekomenduojama vartoti žalių kiaušinių - net pasinerti į žalią sausainių tešlą, nes žaliuose kiaušiniuose gali būti salmonelių bakterijų. Jei kiaušiniai yra užteršti, net smidžas gali sukelti maistą plintančias ligas. Pasak „Mayo“ klinikos, salmonelių simptomai yra vėmimas, mėšlungis, viduriavimas ir karščiavimas ir gali trukti iki 10 dienų.
Ši nemaloni apsinuodijimo maistu forma kai kuriems pacientams gali sukelti mirtį, jei infekcija patenka į kraują. Jei jums reikia gerti žalius kiaušinius arba pateikti juos pagal receptą, pavyzdžiui, „eggnog“, įsigykite pasterizuotų kiaušinių, kaip pataria JAV maisto ir vaistų administracija, kurie buvo termiškai apdoroti naikinant bet kokias bakterijas. Tačiau saugiau tiesiog valgyti virtus kiaušinius, o ne gerti žalius kiaušinius.
