Važiavimas nejudančiu dviračiu sporto salėje gali būti veiksminga širdies ir kraujagyslių mankštos forma. Nors jis paprastai sudegina ne tiek kalorijų, kiek važiuodamas dviračiu lauke, jis yra lengviau ant sąnarių ir turi pranašumą, nes yra prieinamas bet kokio tipo oru. Modifikuota nejudančio dviračio forma - vidaus dviračių dviratis - dažniausiai naudojama grupinėse klasėse, kurios siūlo energingas, vadovaujamas treniruotes. Tinkamai naudojamas nejudantis dviratis gali būti naudinga mankštos režimo dalis.
Privalumai
Vienas pastebimas privalumas važinėjant nejudančiu dviračiu yra paprastas naudojimas. Jums nereikia susidurti su kliūtimis ar pavojais, su kuriais galite susidurti važiuodami lauke, ir galite judėti savo tempu. Be to, daugelyje sporto salių galima pasirinkti vertikalius ar slenkančius dviračius, kurie yra žemesni nei žemė ir yra lengviau naudojami, jei turite nugaros problemų ar problemų dėl klubų. Važiavimas nejudančiu dviračiu gali sudeginti beveik tiek pat kalorijų, kiek važiuojant lauke, atsižvelgiant į jūsų intensyvumo lygį. Daugelyje sporto salių taip pat siūlomos dviračių grupės užsiėmimai patalpose, kuriose per 40 minučių treniruotę galima sudeginti nuo 400 iki 500 kalorijų.
Trūkumai
Didžiausias važiavimo nejudančiu dviračiu trūkumas yra tas, kad jis veikia tik apatines kojas. Važiuodami dviračiu lauke taip pat sukiša rankas. Kita problema gali būti nuobodulys. Jei nekreipiate dėmesio, galite nedirbti taip sunkiai, kaip norėtumėte, jei važiuotumėte lauke. Važiavimas lauke padidina sudegintų kalorijų skaičių dėl įvairių pasipriešinimo veiksnių, tokių kaip priešpriešinis vėjas, o bazinis nejudantis dviratis neturi nustatymų, kad tai kompensuotų.
Rekomendacijos
Važiavimas nejudančiu dviračiu turėtų būti įtrauktas į bendrą mankštos programą. Pvz., Jūs galite padaryti treniruotės dviratį nuo 10 iki 15 minučių, tada pereikite prie elipsės formos prietaiso, kuris veiks ir rankas, ir kojas. Daugelyje treniruoklių dviračių yra parametrai, kurie leidžia padidinti pasipriešinimą, o tai kompensuoja kalorijų skirtumą, kurį prarandate nevaikščiodami lauke. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja, kad būtų palaikoma sveikata, pavyzdžiui, važiuoti nejudančiu dviračiu tris-penkias dienas per savaitę 30 minučių vienu metu.
Svarstymai
Prieš pradėdami bet kokio tipo pratimus, pasitarkite su gydytoju. Jei tik pradedate mankštos programą, pradėkite nuo mažo pasipriešinimo dviračių nustatymams arba visai jų neturėdami ir išlaikykite vidutinį tempą. Palaipsniui kurkite sau intensyvesnes mankštas. Važiavimas nejudančiu dviračiu ir kitos mankštos formos turėtų būti derinamos su sveika, mažai kaloringa dieta, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai, norint pasiekti optimalią sveikatą.
