Nėra nieko panašaus į jaukų avižinių dribsnių dubenį, kuris sušildytų jus vėsiais rytais. Avižos yra ne tik vienas iš geriausių tirpių skaidulų šaltinių (rūšis, kuri sulaiko jus ir padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje), bet ir jas yra nepaprastai lengva paruošti. Tačiau dubuo paprastų avižinių dribsnių gali būti baisiai purus. Tradiciniai padažai, tokie kaip razinos ar riešutai, po kurio laiko gali pasenti. Išeikite iš avižinių dribsnių iš šių devynių receptų. Jie skonis kaip šviežiai iškepti pyragai ir duonos iš kepyklos, todėl galite jausti, kaip valgydami desertą pusryčiams. Bet pasitikėk mumis: Šie saldūs avižinių dribsnių užpildai iš tiesų yra nepaprastai sveiki.
Nėra nieko panašaus į jaukų avižinių dribsnių dubenį, kuris sušildytų jus vėsiais rytais. Avižos yra ne tik vienas iš geriausių tirpių skaidulų šaltinių (rūšis, kuri sulaiko jus ir padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje), bet ir jas yra nepaprastai lengva paruošti. Tačiau dubuo paprastų avižinių dribsnių gali būti baisiai purus. Tradiciniai padažai, tokie kaip razinos ar riešutai, po kurio laiko gali pasenti. Išeikite iš avižinių dribsnių iš šių devynių receptų. Jie skonis kaip šviežiai iškepti pyragai ir duonos iš kepyklos, todėl galite jausti, kaip valgydami desertą pusryčiams. Bet pasitikėk mumis: Šie saldūs avižinių dribsnių užpildai iš tiesų yra nepaprastai sveiki.
1. Morkų pyrago avižiniai dribsniai
Šis saldus, traškus ir visiškai malonus avižinis dribsnis yra puikus būdas į savo pusryčius įberti daugiau daržovių, neprarandant saldumo. Susmulkintos morkos prideda vitamino A, kuris palaiko sveiką regėjimą, sveiką imuninę sistemą ir raudonųjų kraujo kūnelių augimą. Graikiniai riešutai kartu su veganiškomis omega-3 riebiosiomis rūgštimis suteikia širdies ir smegenų sveikatai malonumo. Ir nors ši avižinė košė gauna mažiau nei 400 kalorijų, joje yra pakankamai skaidulų, kad iki pietų liktumėte sotūs ir patenkinti. Patiekite jį savarankiškai arba įpilkite lašelio vanilinio graikiško jogurto, kad gautumėte daugiau deserto skonio.
Šis saldus, traškus ir visiškai malonus avižinis dribsnis yra puikus būdas į savo pusryčius įberti daugiau daržovių, neprarandant saldumo. Susmulkintos morkos prideda vitamino A, kuris palaiko sveiką regėjimą, sveiką imuninę sistemą ir raudonųjų kraujo kūnelių augimą. Graikiniai riešutai kartu su veganiškomis omega-3 riebiosiomis rūgštimis suteikia širdies ir smegenų sveikatai malonumo. Ir nors ši avižinė košė gauna mažiau nei 400 kalorijų, joje yra pakankamai skaidulų, kad iki pietų liktumėte sotūs ir patenkinti. Patiekite jį savarankiškai arba įpilkite lašelio vanilinio graikiško jogurto, kad gautumėte daugiau deserto skonio.
2. Kepta bananų duonos avižinė košė
Saldi ir aštri bananų duona grąžina skanius prisiminimus iš vaikystės, tačiau tradicinė bananų duona yra kupina rafinuotų grūdų. Gaukite tą pažįstamą skonį, neprarandant mitybos su bananais užplikyta avižine koše. Jis naudoja dviejų rūšių bananus: bananų košes, kad būtų viso saldumo, ir prieskoniais karamelizuotas bananų skilteles, skirtas skonio popiečiams. Susmulkinti graikiniai riešutai suteikia traškumo, omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų. Gausite maistą, į kurį įdėta naudingo kalio - mineralo, kuris maitina raumenis ir palaiko širdies bei kraujagyslių sveikatą. Šis patiekalas taip pat yra pritaikomas. Pridėkite šiek tiek kakavos antpilų, kad gautumėte šokolado drožlių bananų duonos skonį!
Saldi ir aštri bananų duona grąžina skanius prisiminimus iš vaikystės, tačiau tradicinė bananų duona yra kupina rafinuotų grūdų. Gaukite tą pažįstamą skonį, neprarandant mitybos su bananais užplikyta avižine koše. Jis naudoja dviejų rūšių bananus: bananų košes, kad būtų viso saldumo, ir prieskoniais karamelizuotas bananų skilteles, skirtas skonio popiečiams. Susmulkinti graikiniai riešutai suteikia traškumo, omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų. Gausite maistą, į kurį įdėta naudingo kalio - mineralo, kuris maitina raumenis ir palaiko širdies bei kraujagyslių sveikatą. Šis patiekalas taip pat yra pritaikomas. Pridėkite šiek tiek kakavos antpilų, kad gautumėte šokolado drožlių bananų duonos skonį!
3. Persikų burbuolių avižiniai dribsniai
Šie avižiniai dribsniai pasižymi visu saldžiu, šiltu oru skonio persikų burbuoliu ir visu Yummy kvapu, sklindančiu kartu. Be to, tai maistingi! Tai apima sveiką trupinių užpilą, pagamintą iš kokosų aliejaus, avižų, migdolų ir kokosų cukraus. Švieži persikai suteikia avižiniams dribsniams natūralų saldumą ir skonį. Geriausia tai padaryti su šviežiais persikais, tačiau drąsiai naudokite šaldytus persikus, jei švieži nėra sezono metu. Vos po vieno kąsnio sapnuoji vasarą!
Šie avižiniai dribsniai pasižymi visu saldžiu, šiltu oru skonio persikų burbuoliu ir visu Yummy kvapu, sklindančiu kartu. Be to, tai maistingi! Tai apima sveiką trupinių užpilą, pagamintą iš kokosų aliejaus, avižų, migdolų ir kokosų cukraus. Švieži persikai suteikia avižiniams dribsniams natūralų saldumą ir skonį. Geriausia tai padaryti su šviežiais persikais, tačiau drąsiai naudokite šaldytus persikus, jei švieži nėra sezono metu. Vos po vieno kąsnio sapnuoji vasarą!
4. Kepta obuolių avižinė košė
Būkime sąžiningi: Kepti obuolių pyragai yra visiškai nenugalimi, tačiau jų saldus įdaras reiškia, kad jie geriau tik vieną ar du kartus per metus. Tačiau jei pakeisite tradicinį saldžių trupinių įdarą su obuolių skonio avižiniais dribsniais, reiškia, kad jais galite mėgautis reguliariai. Obuoliai ir avižos apibarstomi skaidulomis, kurios gali padėti sureguliuoti virškinimą, o riešutai suteikia sveikų nesočiųjų riebalų. Savaitgalį iškepkite dvigubą (arba trigubą) porciją, kad galėtumėte pakartotinai pašildyti pusryčius visą savaitę, arba pakepinkite jas kaip malonų minios priedą kitam pusryčiams.
Kreditas: Jenna ButlerBūkime sąžiningi: Kepti obuolių pyragai yra visiškai nenugalimi, tačiau jų saldus įdaras reiškia, kad jie geriau tik vieną ar du kartus per metus. Tačiau jei pakeisite tradicinį saldžių trupinių įdarą su obuolių skonio avižiniais dribsniais, reiškia, kad jais galite mėgautis reguliariai. Obuoliai ir avižos apibarstomi skaidulomis, kurios gali padėti sureguliuoti virškinimą, o riešutai suteikia sveikų nesočiųjų riebalų. Savaitgalį iškepkite dvigubą (arba trigubą) porciją, kad galėtumėte pakartotinai pašildyti pusryčius visą savaitę, arba pakepinkite jas kaip malonų minios priedą kitam priešpiečiui.
5. Mėlynių-citrinų muffino avižiniai dribsniai
Mes mėgstame gerą bandelę, tačiau dauguma parduotuvėse pirktų keksų iš esmės yra cukraus užpilti keksiukai be apledėjimo. Šių sveikų avižų skonis yra geriausias šviežio, nuo krosnies kefyro skonio - saldžiųjų uogų, raugintos citrinos, kreminės vanilės ir stipraus mėlynių skonio uogienės iš uogienės - be tonų pridėtinių riebalų ir cukraus. Migdolai prideda veganams draugiškų baltymų ir sveikų riebalų, kad liktų visiškai sotūs, o mėlynės ir citrinos žievelės supakuotos tonomis antioksidantų. Naudodamiesi mažai cukraus turinčiu mėlynių uogiene, pusryčius išlaikykite nepaprastai sveikus ir drąsiai įpilkite šiek tiek migdolų, jei norite didesnio kaloringumo pusryčių su papildomu traškumu.
Kreditas: Jenna ButlerMes mėgstame gerą bandelę, tačiau dauguma parduotuvėse pirktų keksų iš esmės yra cukraus užpilti keksiukai be apledėjimo. Šių sveikų avižų skonis yra geriausias šviežio, nuo krosnies kefyro skonio - saldžiųjų uogų, raugintos citrinos, kreminės vanilės ir stipraus mėlynių skonio uogienės iš uogienės - be tonų pridėtinių riebalų ir cukraus. Migdolai prideda veganams draugiškų baltymų ir sveikų riebalų, kad liktų visiškai sotūs, o mėlynės ir citrinos žievelės supakuotos tonomis antioksidantų. Naudodamiesi mažai cukraus turinčiu mėlynių uogiene, pusryčius išlaikykite nepaprastai sveikus ir drąsiai įpilkite šiek tiek migdolų, jei norite didesnio kaloringumo pusryčių su papildomu traškumu.
6. Braškių-kokosų pyragas avižiniai dribsniai
7. Moliūgų pyrago avižinių dribsnių parfaitas
Atostogų sezonas nėra tas pats be moliūgo pyrago, o jūsų avižiniai dribsniai taip pat turėtų įsijausti. Maistinis stipruolis, moliūgas užpila jūsų avižas vitaminu A ir geležimi, kad apsaugotų imunitetą, ir pakankamai skaidulų, kad tai taptų rimta jūsų dienos pradžia. Graikiškas jogurtas prideda tik tiek tirštumo, kad kontrastuoja su šiltu avižų prieskoniu, kartu su baltymais, kad pamaitintų raumenis ir paskatintų audinių atsistatymą. Dėl savo oranžinio atspalvio ir gražių sluoksnių, prieš pradėdami kąsnį, jūs tikrai norėsite atspausdinti nuotrauką ar dvi šio parfito spalvos!
Kreditas: Jenna ButlerAtostogų sezonas nėra tas pats be moliūgo pyrago, o jūsų avižiniai dribsniai taip pat turėtų įsijausti. Maistinis stipruolis, moliūgas užpila jūsų avižas vitaminu A ir geležimi, kad apsaugotų imunitetą, ir pakankamai skaidulų, kad tai taptų rimta jūsų dienos pradžia. Graikiškas jogurtas prideda tik tiek tirštumo, kad kontrastuoja su šiltu avižų prieskoniu, kartu su baltymais, kad pamaitintų raumenis ir paskatintų audinių atsistatymą. Dėl savo oranžinio atspalvio ir gražių sluoksnių, prieš pradėdami kąsnį, jūs tikrai norėsite atspausdinti nuotrauką ar dvi šio parfito spalvos!
8. Spanguolių trupiniai avižiniai dribsniai
Spanguolės teikia tam tikrą rimtą naudą sveikatai, įskaitant vitaminą E ir toną antioksidantų. Taigi koks gi geresnis būdas įsijausti į atostogų dvasią nei su karštu dubeniu spanguolių trupinių avižų? „Trupinys“ čia gaminamas iš kokosų aliejaus, avižų ir kokosų cukraus. Joje nėra rafinuoto baltojo cukraus, esančio daugelyje spanguolių saldainių. Jame taip pat yra daug skaidulų, jis yra puikus vitamino C šaltinis ir tiekia geležį, imuninę sistemą palaikančią mineralą, kuris padės išgydyti peršalimo ir gripo sezoną. Užšaldykite keletą pakuočių šviežių spanguolių, kad galėtumėte mėgautis šiais deserto įkvėptais pusryčiais ištisus metus.
Kreditas: Jenna ButlerSpanguolės teikia tam tikrą rimtą naudą sveikatai, įskaitant vitaminą E ir toną antioksidantų. Taigi koks gi geresnis būdas įsijausti į atostogų dvasią nei su karštu dubeniu spanguolių trupinių avižų? „Trupinys“ čia gaminamas iš kokosų aliejaus, avižų ir kokosų cukraus. Joje nėra rafinuoto baltojo cukraus, esančio daugelyje spanguolių saldainių. Jame taip pat yra daug skaidulų, jis yra puikus vitamino C šaltinis ir tiekia geležį, imuninę sistemą palaikančią mineralą, kuris padės išgydyti peršalimo ir gripo sezoną. Užšaldykite keletą pakuočių šviežių spanguolių, kad galėtumėte mėgautis šiais deserto įkvėptais pusryčiais ištisus metus.
9. Šokolado sausainių tešlos avižiniai dribsniai
Sausainių tešla pusryčiams? Taip prašau! Ši „tešla“ tampa kreminė iš avižų, migdolų sviesto ir vanilinio migdolų pieno mišinio ir sugeba į vieną rimtai skanų dubenį suberti daug baltymų ir skaidulų. Tamsaus šokolado drožlės (arba kakavos riekelės, jei norite daugiau šokolado skonio) prideda būtinų mineralų į jūsų avižinius dribsnius, įskaitant manganą, mineralą, svarbų sąnarių sveikatai, ir cinką stipriam imunitetui palaikyti. Eksperimentuokite su skirtingais ekstraktais, kad gautumėte šiek tiek skirtingus tešlos skonius: Lašelis apelsinų ekstrakto prideda šventinį poskonį prie šios avižinės košės, tačiau klevų ekstraktas taip pat puikiai tiktų.
Kreditas: Jenna ButlerSausainių tešla pusryčiams? Taip prašau! Ši „tešla“ tampa kreminė iš avižų, migdolų sviesto ir vanilinio migdolų pieno mišinio ir sugeba į vieną rimtai skanų dubenį suberti daug baltymų ir skaidulų. Tamsaus šokolado drožlės (arba kakavos riekelės, jei norite daugiau šokolado skonio) prideda būtinų mineralų į jūsų avižinius dribsnius, įskaitant manganą, mineralą, svarbų sąnarių sveikatai, ir cinką stipriam imunitetui palaikyti. Eksperimentuokite su skirtingais ekstraktais, kad gautumėte šiek tiek skirtingus tešlos skonius: Lašelis apelsinų ekstrakto prideda šventinį poskonį prie šios avižinės košės, tačiau klevų ekstraktas taip pat puikiai tiktų.
Ką tu manai?
Kokie yra jūsų mėgstamiausi avižinių dribsnių užpildai? Kurį iš šių receptų išbandytumėte? Pasidalykite savo mintimis komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: „wmaster890“ / „iStock“ / „Getty Images“Kokie yra jūsų mėgstamiausi avižinių dribsnių užpildai? Kurį iš šių receptų išbandytumėte? Pasidalykite savo mintimis komentarų skiltyje žemiau!
