Remiantis Amerikos gastroenterologijos kolegijos duomenimis, dirgliosios žarnos sindromas (IBS) pasireiškia nuo 10 iki 15 procentų suaugusiųjų amerikiečių, o jo simptomai - būtent skrandžio skausmas, pilvo pūtimas, dujos, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir nuovargis - gali smarkiai paveikti gyvenimo kokybę..
Nepaisant to, IBS nuovargis yra linkęs nepastebėti, nes gali būti tiek daug kitų priežasčių, kad jaustųsi pavargęs, - sako William J. Bulsiewicz, MD, Mount Pleasant, gastroenterologas, SC ir būsimos knygos „ Fiber Fueled“ autorius.
Kas lemia IBS nuovargį?
Mes neturime galutinio atsakymo, kodėl IBS sukelia nuovargį, tačiau mes žinome, kad yra kraštutinė nuovargio forma, vadinama lėtinio nuovargio sindromu (CFS), kuri paprastai pasireiškia kartu su IBS, o tyrėjai mano, kad geros pusiausvyros sutrikimas ir blogosios žarnyne esančios bakterijos gali būti atsakingos už abi būkles “, - aiškina dr. Bulsiewicz. Kai blogosios bakterijos nusveria žarnyne esančias geras, gali atsirasti IBS simptomų, tokių kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas ar nuovargis.
Kai tyrėjų komanda ištyrė 50 žmonių, sergančių CFS, ir 50, neturinčių šios būklės, išmatų mėginius, jie nustatė aiškius skirtumus tarp bakterijų, sergančių CFS, bakterijų. Dar daugiau, 21 iš 50 CFS sergančių žmonių taip pat sirgo IBS, o jų bakterijų aplinka skyrėsi nuo tų, kurie turėjo ką tik CFS. Visų pirma, žmonėms, sergantiems IBS, buvo didesnis bakterijų, vadinamų Alistipes, tipas ir mažesnis bakterijų, vadinamų Faecalibacterium, tipai.
Šios išvados, paskelbtos 2017 m. Gruodžio mėn. Žurnale „ Microbiome“ , leidžia manyti, kad disbiozė arba klaidų disbalansas žarnyne gali būti rūkymo pistoletas, o jei tai pasitvirtins, dieta gali vaidinti didelę reikšmę atstatant IBS nuovargį, dr. Bulsiewicz sako.
Dietos vartojimas IBS nuovargiui įveikti
Pluoštas yra prebiotinis maistas, priduria dr. Bulsiewicz. Tai reiškia, kad ląsteliena maitina gerąsias bakterijas jūsų žarnyne. Pluoštas taip pat daro išmatą minkštesnę ir lengviau praleidžiamą. "Valgomas pluoštas gali padėti atstatyti jūsų žarnos mikrobiomą ir gydyti vidurių užkietėjimą", - sako jis. "Tabletė gydo tik simptomus ir nėra problemos esmė taip, kaip valgant daugiau skaidulų."
Didindamas skaidulų suvartojimą, pradėkite lėtai ir žemai, jis perspėja. „Tinkamai atsukant, nėra tokio elemento, kaip per daug skaidulų, tačiau per greitai pereiti sunku, ypač jei pažeistos žarnos“, - sako jis. Per greitai suvalgę per daug skaidulų, galite tapti duslūs, o tai gali sukelti IBS simptomus.
2015–2020 m. Amerikiečių mitybos gairėse teigiama, kad suaugusieji siekia 22–34 g skaidulų per dieną, atsižvelgiant į jų amžių ir lytį. Daugeliui žmonių trūksta laiko. Pasak Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto, pradėkite nuo 2 iki 3 gramų per dieną pridedami prie to, ką vartojate dabar. Tai turėtų padėti sumažinti dujų ir pilvo pūtimą dėl padidėjusio skaidulų suvartojimo.
Tirpios rūšies pluoštas, kurio gausu pupelėse, vaisiuose ir avižų produktuose, ypač padeda palengvinti IBS simptomus. Kitas netirpus pluoštas pirmiausia randamas daržovėse ir neskaldytuose grūduose.
Gerkite ir pakankamai vandens, priduria Bulševičius. Hidratuotas pluoštas efektyviau praleidžia skaidulą per jūsų kūną.
Kaip gali padėti mankšta ir papildai
Reguliarus mankšta taip pat gali palengvinti IBS nuovargį . 2015 m. Sausio mėn. „ World Journal of Gastroenterology“ atliktame tyrime nustatyta, kad IBS turinčioms moterims, kurios padidino fizinį aktyvumą, pagerėjo IBS simptomai, įskaitant nuovargį, depresiją ir nerimą. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvaus aerobinio aktyvumo.
Jei simptomai nepagerėja laikantis geresnės dietos ir daugiau mankštinantis, probiotinis maistas ar papildai gali pakeisti. Apžvelgus 11 tyrimų, paskelbtų 2019 m. Rugsėjo mėn. Leidinyje „ Nutrients“, nustatyta, kad papildymas probiotikais padėjo palengvinti IBS simptomus septyniuose iš jų, o kelių padermių papildai turėjo didžiausią naudą, palyginti su vieno padermės preparatais. „Tai labai asmeniška priemonė ir bus reikalingas bandymas ir klaida, norint pamatyti, kurios bakterijų padermės jums yra naudingos“, - sako daktaras Bulsiewiczius.
