Žaliojoje arbatoje esančios riebalų deginimo savybės
Kalorijų deginimo savybės žaliojoje arbatoje vadinamos katechinais. Jei skaitote produktų etiketes, taip pat galite pamatyti katechinų, vadinamų epigallokatechino galatu, EGCG arba flavonoidais. Pastarieji gali būti klaidinantys - visi katechinai yra flavonoidai, bet ne visi flavonoidai yra katechinai. Jei geriate žaliąją arbatą tik dėl jos skonio - švelnesnė nei juodoji arbata, dažniausiai vartojama JAV ir Didžiojoje Britanijoje, tokios technikos reiškia mažai. Bet jei jūsų tikslas yra numesti svorį, kiekvienas katechinas yra svarbus, teigiama USDA paskelbtoje ataskaitoje.
Vyriausybės tyrimas
JAV žemės ūkio departamento atlikto tyrimo duomenimis, puodelyje užvirintos, palaidų lapų žaliosios arbatos yra vidutiniškai 127 mg katechinų. Išvirtos arbatos be kofeino yra 56 mg. Puodelyje už puodelį užvirintoje arbatoje, kurioje yra kofeino, gautumėte maždaug perpus mažiau katechinų. Galėtum išgerti dvigubai daugiau arbatos arba susitaikyti su puse naudos. Jei gersite buteliuose užpiltą žaliosios arbatos be kofeino, pagal JAV vaistų agentūros duomenis, porcijoje būtų tik 12 mg katechinų. Jums reikės išgerti 4, 6 puodelio arbatos buteliuose, kad katechinus gautumėte viename puodelyje užvirintos arbatos be kofeino arba 10 puodelių, kad pasiektumėte užvirintos arbatos su kofeinu pranašumus.
Žalioji arbata, palyginti su mankšta svorio metimui
Kasdien išgeriama 12 puodelių žaliosios arbatos be kofeino - 72 uncijos. kaip USDA matuoja arbatą 6 oz. puodeliai - sudegintų maždaug tiek kalorijų, kiek neskubant 30 minučių pasivaikščioti. Kas keturias savaites galite numesti apie svarą, išgėrę 12 puodelių žaliosios arbatos be kofeino, jei jūsų rezultatai atitiks klinikinio tyrimo, kurį atliko JAV tyrėjas Kevinas Maki, kuris išbandė žaliosios ir juodosios arbatos gėrimo skirtumus svorio pokyčiams, rezultatus.
Žalioji arbata degina pilvo riebalus
Maki tyrimo duomenimis, vyrai, suvartoję 660 mg katechinų - kiekis 12 puodelių žaliosios arbatos be kofeino -, prarado 5, 4 svaro. lyginant su vyrais, kurie gėrė juodąją arbatą, kurioje buvo 22 mg katechinų. Kadangi vyrai taip pat sumažino suvartojamų kalorijų kiekį, svorio kritimas, priskiriamas griežtai žaliosios arbatos suvartojimui, būtų 2, 5 svaro. - ketvirtadalis svaro per savaitę. Maki tyrime, paskelbtame 2009 m. „American Journal of Clinical Nutrition“, žaliosios arbatos katechinai pasirodė ypač veiksmingi deginant pilvo riebalus.
Žalioji arbata be kofeino yra saugus pasirinkimas
Vienintelis dokumentuojamas žaliosios arbatos vartojimo šalutinis poveikis yra susijęs su kofeino kiekiu, todėl žalioji arbata be kofeino turėtų būti saugi daugumai žmonių. Žaliosios arbatos katechinų metabolizmą skatinantis poveikis galėtų pagerinti dietą, ribojantį kalorijas. Jei pašalinsite 500 kalorijų iš savo dienos maisto ir gėrimų, galite tikėtis numesti keturis svarus per mėnesį. Žalioji arbata galėtų priaugti iki penkių svarų. Jei išgerti 12 puodelių per dieną atrodo per sunku, ilgalaikis poveikis išgėrus mažesnius kiekius padidėtų. Išgeriant du puodelius per dieną, per metus galima numesti 2 svarus svorio.
