Bėgimas yra viena pratimų forma, kainuojanti šiek tiek daugiau nei investicija į gerą sportbačių porą. Kol turite saugią vietą tai padaryti, nesvarbu, kada ar kaip jūs bėgate. Kaip gali patvirtinti bet kuris bėgikas, bėgimas kenkia. Skausmingi, pavargę raumenys yra fizinio streso, kurį jūsų kūnas turi ištverti stengdamasis išlikti tinkamas ir sveikas, įrodymas. Atsikratyti skausmo reikia praktinių metodų ir kantrybės.
1 žingsnis
Iš karto po bėgimo atvėsinkite skaudančius raumenis. Nueikite pamerkti į vėsų baseiną arba pasilepinkite 15 - 20 minučių ledo vonia. Puikios procedūros padeda išvengti uždegimo, sukeliančio raumenų skausmą.
2 žingsnis
Masažuokite skaudančius raumenis. Švelnus masažas per kelias valandas po bėgimo išstumia raumenyse susikaupusias atliekas ir suteikia palengvėjimo.
3 žingsnis
Ištempkite po bėgimo. Švelniai ištempę viršutinę ir apatinę kūno dalis po bėgimo padės atvėsinti kūną ir sumažins raumenų skausmą.
4 žingsnis
Poilsis tarp bėgimo treniruočių. Nors svarbu stengtis išsiugdyti ištvermę, niekada neturėtumėte prispausti savęs prie skausmo ar traumos. Jei po bėgimo skauda raumenis, pailsėkite. Nesvarbu, ar esate naujas bėgikas, ar patyręs bėgikas, sustiprindamas savo kasdienybę, leisdamas sau dieną ar dvi pailsėti, jūsų raumenys turės laiko atsigauti.
Patarimas
Tempimas po apšilimo, bet prieš bėgimą, yra toks pat svarbus, kaip ir po tempimo. Tempimas ne tik sumažina raumenų skausmą, bet ir sumažina jūsų sužalojimo riziką.
Įspėjimas
Po bėgimo venkite kaitinimo pagalvėlių ir karštų vonių. Dėl karščio gali pablogėti raumenų skausmas. Pirmiausia ledu, paskui mėgaukitės atpalaiduojančia burbuline vonia, kai tik skauda raumenys. Jei bet kada raumenų skausmas tampa nepakeliamas arba jei jūsų raumenų skausmas blogėja, užuot pagerėjęs, kreipkitės į gydytoją.
