Sporto boksas yra puikus būdas sustiprinti jėgą, ištvermę, taip pat rankų ir akių koordinaciją. Įsigykite, kokio dydžio greičio perforavimo krepšys ar sunkus krepšys jums reikalingas, kad išvengtumėte sužeidimų ir įgyvendintumėte savo tikslus. Nesvarbu, ar lankotės klasėje, ar savo namų sporto salėje, svarbiausia yra tinkama įranga.
Patarimas
Sunkiųjų perforavimo maišelių dydžiai priklauso nuo jūsų svorio, o greito perforavimo maišelių dydžiai priklauso nuo jūsų įgūdžių lygio.
Sporto bokso pranašumai
Fitneso boksas yra puikus būdas paįvairinti savo mankštos programą, kartu pagerinant bendrą kūno sudėjimą. Atlikdami tokio tipo pratimus, užuot susidūrę su kitu asmeniu, jūs trenkatės į sunkų krepšį ar perforavimo krepšį.
„Harvard Health“ teigia, kad fitneso boksas turi daug privalumų, įskaitant kūno viršutinės dalies ir šerdies stiprinimą, pusiausvyros, laikysenos, ištvermės gerinimą ir geresnę rankų ir akių koordinaciją, nekeliant galvos traumos pavojaus dėl įprasto bokso.
Ar žinote, kaip perverti pagalvę galite jaustis geriau? Kaip paaiškėja, tyrimai parodė, kad fitneso boksas iš tikrųjų gali pagerinti jūsų nuotaiką. 2014 m. Birželio mėn. Japonijos kūno kultūros, sveikatos ir sporto mokslų žurnale atliktas tyrimas parodė, kad kūno rengybos bokso programoje dalyvavę asmenys pranešė, kad jaučia mažiau nerimo, depresijos ir pykčio, kartu padidindami energiją ir entuziazmą.
Fitneso boksas taip pat yra idealus pratimas sergantiems Parkinsono liga, kaip rodo 2017 m. Spalio mėn. Tyrimas „ Journal of the Neurological Sciences“ . Po vienerių metų bokso žmonės, sergantys Parkinsono liga, parodė „puikų“ jėgos, pusiausvyros ir ištvermės pagerėjimą.
Vienas „Harvard Health“ įspėjimo žodis: prieš pradėdami šią kūno rengybos programą pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate osteoporoze ar rankų osteoartritu. Jums gali tekti laikytis šešėlių bokso be kontakto, o ne naudoti sunkų krepšį ar greitą pramušimo maišą. Net jei jūs neturite sveikatos būklės, nepamirškite pradėti fitneso bokso be gerai užmaskuotų bokso pirštinių poros.
Sunkiojo krepšio dydžio vadovas
Daugelio šių maišų svoris svyruoja nuo 60 iki 150 svarų. Anot „Everlast“, geriausias būdas rasti jums tinkantį sunkų krepšį - paimti svorį ir padalyti jį per pusę ir išsirinkti arčiausiai to svorio esantį krepšį. Pvz., Jei jūs sveriate 160 svarų, tuomet eitumėte su 80 svarų. Jei esate tarp dydžių, tada suapvalinkite.
Greito perforavimo krepšio dydžio vadovas
Greičio pradurti krepšiai pagerina rankų ir akių koordinaciją, taip pat laikyseną, teigia Amerikos neurologų akademija. Greičio krepšiai yra mažesni, ašaros formos krepšiai, kurių dydžiai skiriasi, atsižvelgiant į jūsų įgūdžių lygį. Šios rūšies rankinės yra lengvesnės ir yra sukurtos norint atšokti, kad būtų atliktas geras aerobinis pratimas, taip pat sustiprinta viršutinė kūno dalis ir šerdis.
Pradedantiesiems reikėtų įsigyti didesnį „Everhide“ krepšį, į kurį lengviau patekti ir jis juda lėčiau, siūlo „Everlast“. Tobulėjant jūsų įgūdžiams, jūs pakeliate aukščiau esančią odinę krepšį, kuris juda šiek tiek greičiau, kad galėtumėte dar labiau iššūkį, ir galiausiai mažesnį odinį krepšį, kuris greitai juda ir reikalauja daugiau koordinacijos, kad pasiektų.
Pabandykite į savo kūno rengybos bokso rutulį įtraukti ir sunkius krepšius, ir greito tempimo krepšius, kad atliktumėte viso kūno treniruotes aerobiniam kondicionavimui, jėgos treniruotėms ir geresnei rankų ir akių koordinacijai. Laisvai stovintis perforavimo krepšio stovas suteikia daugiau lankstumo, nes galite reguliuoti aukštį ir jis yra nešiojamas. Smagiai praleiskite savo kelią į formą!
