Nors riebalinį audinį, dar vadinamą kūno riebalais, galima sumažinti sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį ir reguliariai mankštintis, tačiau tai, kiek greitai matysite rezultatus, turės įtakos valgomo maisto rūšis ir atliekamų pratimų stilius. Pradėję nuo riebalų mažinimo plano, per trumpiausią laiką pamatysite geriausius rezultatus.
1 žingsnis
Valgykite 55 procentus kalorijų iš angliavandenių, 20 procentų iš baltymų ir 25 procentus nuo riebalų. Angliavandeniai turėtų būti gaunami iš daržovių ir neskaldytų grūdų, o baltymai - iš vištienos ir žuvies, o riebalai - iš alyvuogių aliejaus ir avokado, sako Amerikos dietologų asociacijos redaktorė ir registruotos dietologės Joanne Larsen.
2 žingsnis
Stiprinkite raumenis tris kartus per savaitę. Kiekvieną užsiėmimą turėtų sudaryti nuo aštuonių iki 12 pratimų, atliekamų trims 15–25 pakartojimų rinkiniams, sako Nacionalinė sporto medicinos akademija. Pratimų sesijos pavyzdys gali būti sėdėjimas, nugaros pratęsimai, krūtinės prispaudimai, pečių presai, sėdimos eilės, pritūpimai, susiraukšlėjimo garbanos ir tricepso pratęsimai.
3 žingsnis
Vykdykite penkias dienas per savaitę valandą. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja širdies veiklą mažinti riebalų kiekį ir gerinti sveikatą. Kiekvieną pratimą pradėkite nuo penkių minučių žaibiško ėjimo ir pabaigkite penkių minučių atvėsimu ir tempimu.
4 žingsnis
Paimkite žuvų taukus. Dalyviai, išgėrę 1600 mg EPA ir 800 mg DHA, žymiai sumažino kūno riebalų ir streso hormonų kiekį, rodo 2010 m. Gettysburg kolegijos tyrimas.
Įspėjimas
Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
