Remiantis 2005 m. Dietos gairių amerikiečiams ataskaita, moterys reikalauja mažiau kalorijų nei vyrai. Kai yra tinkamas agresyvaus svorio metimo planas, 1000 kalorijų per dieną programos pasirinkimas gali padėti greitai ir efektyviai numesti svorio. Kadangi šis dietos laikymo būdas yra santykinai mažai kalorijų, prieš pradėdami šio tipo valgymo planą turėtumėte pasitarti su gydytoju ir įsitikinti, kad tai yra geras pasirinkimas.
Faktai
Numesti svorio ir galiausiai pasiekti optimalų kūno svorį gali padėti moterims sumažinti kelių su nutukimu susijusių ligų, tokių kaip širdies ligos, artritas, osteoporozė, ginekologiniai sutrikimai, krūties vėžys ir kitos, riziką, teigia JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas (HHS). Sumažindami kasdienį kalorijų kiekį ir reguliariai mankštindamiesi, galite pasiekti tokį svorio metimo būdą, kuris sumažins riziką susirgti bet kuria iš šių galimai mirtinų ligų.
Reikšmingumas
Remiantis HHS, mažinant riziką susirgti bet kokiomis su nutukimu susijusiomis ligomis, mažai kalorijų turintis dietos planas gali padėti padidinti jūsų energijos lygį ir pagerinti bendrą savivertę. Padidėjęs energijos kiekis gali padėti padidinti jūsų produktyvumą visą dieną, o padidėjęs savęs vertinimas gali sumažinti jūsų tikimybę tapti depresija ir sumažinti didelio socialinio nerimo atvejus.
Sauga
Remiantis HHS, 1000 - 1 200 kalorijų per dieną dietos planas yra saugus būdas mesti svorį. Jie saugų svorio metimą apibūdina kaip 1–2 svarų metimą. per savaitę, tai yra nuo 3500 iki 7000 kalorijų per savaitę. Jei šiuo metu suvalgote apie 2000 kalorijų per dieną, perjungimas į 1000 kalorijų per dieną planą padės pasiekti 1 svarą. svorio per savaitę. Atminkite, kad jei esate sportininkas, jums gali prireikti papildomų kalorijų, kad kompensuotų papildomą energiją, sudeginamą intensyvaus fizinio krūvio metu.
Porcijos kontrolė
Vienas iš pagrindinių kalorijų suvartojimo mažinimo būdų yra dėmesys porcijai valdyti. Planuodami 1 000 kalorijų per dieną valgymo planą, šias kalorijas turite paskirstyti po lygiai per dieną, kad jūsų energijos lygis išliktų pastovus. Tai reiškia, kad pagal trijų patiekalų per dieną tvarkaraštį norėtumėte suvartoti apie 334 kalorijas per maistą - pusryčius, priešpiečius ir vakarienę. Turint tokį mažai kalorijų kiekį maiste, reikia protingai pasirinkti maistą, kuriame mažai kalorijų.
Maisto rūšys
Mažai kaloringą dietą turi sudaryti beveik vien tik mažai kaloringi, maistiniai tankiai maisto produktai, taip pat maistas, kuriame yra daug skaidulų. Pluoštas gali padėti jaustis sotiems visą dieną ir padėti virškinimo procesui. Į 1000 kalorijų dietą reikia įtraukti daug daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų. Be to, liesi baltymų šaltiniai, įskaitant liesą pieną, vištieną ir žuvį, yra idealūs mažai kalorijų turintys maisto produktai, kurie aprūpina jūsų organizmą baltymais, kurių jam reikia.
