Mėšlungis yra skausmingas, tačiau dažnas nevalingas raumenų susitraukimas. Raumenų mėšlungis gali paveikti skirtingas kūno dalis; kojoje jie gali atsirasti bet kur nuo pėdos iki blauzdos. Jie gali atsitikti bet kam, bet ypač dažni sportininkams, vyresniems suaugusiems ir nėščioms moterims. Jie dažnai būna susiję su mitybos nepakankamumu ar kitomis sveikatos problemomis.
Raumenų mėšlungis ir vitaminų trūkumas
Beveik visi yra patyrę raumenų mėšlungį. Šie nemalonūs spazmai yra žinomi kaip nevalingi, netikėti ir skausmingi ir yra susiję su daugybe įvairių sveikatos problemų, įskaitant mitybos trūkumus. Kojų mėšlungis yra dažnesnis moterims nei vyrams, ir paprastai jis didėja senstant žmonėms.
Raumenų mėšlungis istoriškai buvo gydomas papildais. Kojų mėšlungio vitaminai yra B komplekso vitaminai, vitaminas D, vitaminas E ir vitaminas K2. Kiti maisto papildai, naudojami raumenų mėšlungiui gydyti, yra magnis ir aminorūgštys - taurinas.
Raumenų mėšlungis ir spazmai, pavyzdžiui, blauzdos arklys jūsų blauzdose, yra gerai žinomi dėl to, kad jie mankštinasi ar po jų. Šios rūšies mėšlungis ir spazmai paprastai yra susiję su fiziniu krūviu ir šilumos poveikiu. Jie dažnai atsiranda po elektrolitų pusiausvyros sutrikimo.
Maisto papildai, skirti gydyti mėšlungį
Raumenų mėšlungis, ypač jūsų kojose, gali atsirasti dėl daugelio skirtingų priežasčių, todėl daugelyje mokslinių tyrimų pranešta apie įvairius maisto papildų vartojimo prevencijos ar gydymo būdus. Vitaminai ir mineralai, skirti raumenų spazmams, beveik visada veikia, tačiau surasti tinkamą naudoti kaip gydymą yra sudėtingesnis dalykas. Kojų mėšlungis, net ir įprastas, nėra standartinis, pavyzdžiui, susijęs su nėštumu.
Istoriškai raumenų mėšlungį dažnai sukėlė vitamino D trūkumas. Dėl vitamino D trūkumo atsirado tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse, dėl kurių galėjo atsirasti spazmai, vėliau - mėšlungis. Tačiau šiomis dienomis neįrodyta, kad vitamino D papildai išsprendžia raumenų mėšlungį, net žmonėms, kurių vitamino D kiekis yra mažas.
Magnis dabar yra vienas iš labiausiai paplitusių mitybos trūkumų, susijusių su raumenų mėšlungiu. Įrodyta, kad geriamasis magnis palengvina nėščių moterų ir sportininkų raumenų mėšlungį ir intensyvumą, tačiau jis gali nepadėti vyresniems suaugusiems žmonėms, kenčiantiems nuo šių erzinančių ir skausmingų įvykių.
Vitaminas E taip pat buvo naudingas gydant raumenų mėšlungį - skiriamas atskirai arba kartu su kitais vaistais.
Elektrolitų trūkumas ir dehidracija taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį. Jei mankštinatės ar prakaituojate, būtinai gerkite vandenį ir įsitikinkite, kad yra elektrolitų, ypač natrio, lygis. Jei subalansuosite elektrolitus, galėsite efektyviau rehidruoti savo kūną ir išvengti raumenų mėšlungio.
Nors raumenų mėšlungiui gydyti dažnai skiriami kiti vitaminai, mineralai, maisto papildai ir vaistai, jie dažnai nėra labai veiksmingi arba visai nepadeda. Jei jaučiate raumenų mėšlungį, pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte atlikti jums tinkamiausią gydymą.
