Taip, jūsų šonkaulių narvas gali tapti mažesnis numetus svorį. Tai įvyksta praradus poodinius riebalus, riebalų sluoksnį tiesiai po oda. Svorio padidėjimas atsiranda dėl to, kad suvartojate daugiau kalorijų, nei naudojate sportuodami.
Kūnas kaupia riebalų perteklių kalorijose ir tai daro įtaką jūsų apskritimui ties šonkaulio narve. Nors kūno riebalų pasiskirstymas yra skirtingas, dauguma žmonių praranda viršutinės kūno dalies riebalus, o ne riebalus.
Patarimas
Pametus poodinį riebalų sluoksnį po oda, jūsų šonkaulių narvas gali tapti mažesnis.
Kaulai nemeluoja
Praradus svorį, dauguma jūsų kūno sričių, įskaitant klubus, liemenį ir net pėdas bei pirštus, gali būti mažesni. Kaulai ir kūno rėmo dydis nesikeičia numetus svorį, todėl pats iš pažiūros platus šonkaulių narvas nepakeis dydžio. Bet kai netenkate bendro kūno riebalų, nes sumažėja svoris, jūsų matavimai sumažėja.
Daugelis žmonių kaupia kūno riebalus ant nugaros ir viso liemens. Mažėjant šiam riebalų sluoksniui virš šonkaulių narvo ir nugaros, jūsų kūno dydis šonkaulių narve tampa mažesnis. Moterys gali sumažinti savo liemenėlės juostos dydį, o abi lyties atstovai tiks prie mažesnių drabužių, nes svorio metimas progresuoja.
Kūno riebalų pasiskirstymas
Kūno riebalai apima poodinius ir pilvo riebalus. Kai kuriems žmonėms, ypač vyrams ir moterims, turintiems „obuolio“ formą, kūno riebalų pasiskirstymas apima nemažą pilvo riebalų kiekį. Pilvo riebalai dažnai didėja su amžiumi, bent jau iš dalies dėl su amžiumi susijusių raumenų netekimo, teigia „Harvard Health“. Neveiklumas gali paspartinti šį procesą.
Pilvo riebalai padidina liemens ir šonkaulio narvelio dydį. Gilieji pilvo riebalai, vadinami visceraliniais riebalais, dengia jūsų vidaus organus ir padidina širdies ligų bei diabeto riziką.
Mankšta yra efektyviausias būdas sudeginti visų formų kūno riebalus, įskaitant abi pilvo riebalų formas. Derinant mankštą su sveika, saikinga kalorijų turinčia dieta, galite pasiekti mažesnį šonkaulio narvelio dydį.
Raumenų ir riebalų santykis
Pratimai padeda sumažinti liemens apimtį ties šonkaulio narve, pagerindami medžiagų apykaitą ir stiprindami raumenis, užimančius mažiau vietos nei kūno riebalai, už svarą. Mankšta, ypač mankšta pagal svorį ir jėgos treniruotės, taip pat padidina kaulų tvirtumą - tai padeda išvengti osteoporozės ir lūžių rizikos, pasak Mayo klinikos.
Viena pastaba: Kaip atrodo didelis svorį keliančio vyro šonkaulio narvas, svorio metimo metu jis negali išsivystyti į mažesnį šonkaulio narvelio dydį, nes vyrai, kurie uždėjo daug nugaros raumenų, iš tikrųjų gali padidinti liemens plotį.
Tokiu atveju kūnas sukuria sveikesnį raumenų ir riebalų santykį ir turės mažesnį juosmens dydį. Fiziniam pasirengimui ir svorio netekimui atlikite mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo kardio penkias dienas per savaitę ir bent dvi viso kūno jėgos treniruotes kiekvieną savaitę.
Susitraukite
Moterys, keliančios svorį, taip pat formuoja liesus raumenis, tačiau dėl skirtingos lyčių hormonų pusiausvyros moteriai pridėti daugiau raumenų reikia daugiau koncentruotų pastangų. Kadangi raumenys yra kompaktiškesni nei kūno riebalai, išsiskyrę kūno riebalai ir raumenys gali priversti tai, kas atrodo didelis moters šonkaulio narvas, „susitraukti“, net jei jos kūno svoris beveik nesikeičia.
Pasak Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, norėdami palengvinti bet kurios lyties atstovų kūno svorio sumažėjimą, susikoncentruokite ties kalorijų deficito susidarymu, kur sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartojate. NHLBI rekomenduoja sumažinti savo dienos kalorijų kiekį nuo 500 iki 750 kalorijų, kad būtų užtikrintas saugus svorio metimas; tai paprastai leistų prarasti nuo 1 iki 1, 5 svaro per savaitę. Sumažinkite mažiau kalorijų nei nuo 1 200 iki 1 500 moterims ir nuo 1 500 iki 1 800 vyrams.
