Apledėjimas, naudojant ledo paketą ar ledo vonią, yra vienas iš sporte dažniausiai naudojamų būdų, kaip užkirsti kelią ar gydyti traumas, pvz., Skaudančius raumenis. Nors kai kurie sportininkai po įtemptos mankštos gali naudoti ledo vonias, kai kurie mano, kad apledėjimas prieš mankštą taip pat gali būti naudingas. Nors ledo vonios gali padėti sumažinti skausmą, neaišku, kokį poveikį jos turi raumenų funkcijai, jei tokios yra.
Apledėjimo fiziologija
Ledo vonios ir kiti šalčio temperatūros šaltiniai turi daugybę padarinių žmogaus organizmui. Iš pradžių, „HealthFiend“ pažymi, ledas sutraukia jūsų kraujagysles, kurios iš raumenų gali išstumti pieno rūgštį ir kitus toksinus. Vėliau, išeinant iš ledo vonios, kraujagyslės atsipalaiduoja, todėl į audinį gali patekti šviežias kraujas. Remiantis „Intelligent-Triathalon-Training“, manoma, kad šalta temperatūra gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti raumenų aktyvaciją. Ledas taip pat gali padėti sulėtinti medžiagų apykaitą jūsų raumenyse ir padėti jaustis atsipalaidavusiam. Nors šis poveikis dažniausiai naudojamas padėti kūnui atsigauti po mankštos, o ne anksčiau, kai kurie iš šių poveikių taip pat gali būti naudingi prieš mankštą.
Ledas ir skausmas
Viena iš priežasčių, kodėl žmonės prieš treniruotę gali pasirinkti ledo vonią, yra sumažinti raumenų skausmą. 2004 m. Atliktame žurnale „Athletic Training“ paskelbtame tyrime, ne tik sumažinant uždegimą, galintį sukelti patinimą ir skaudančius sąnarius, nustatyta, kad ledo naudojimas žymiai sumažino skausmą įvairiomis aplinkybėmis. „The New York Times“ teigia, kad taip gali būti todėl, kad šalta temperatūra padeda sulėtinti jutimo nervų veiklą, sumažina skausmo signalizaciją.
Maudymasis ledu ir jėga
Poveikis ledo voniai raumenų jėgai nėra aiškus. Viename tyrime, 2002 m. Paskelbtame „Ortopedijos ir sporto kineziterapijos žurnale“, nustatyta, kad tepant ledu padus raumenims pagerėjo jo sukuriamos jėgos kiekis. Kita vertus, 2012 m. Paskelbtoje apžvalgoje „Sporto medicina“ nustatyta, kad daugumoje tyrimų nustatyta, kad tepant ledu raumenis sumažėja jo jėgos. Tai rodo, kad panardinimas į ledo vonią prieš treniruotę iš tikrųjų gali kliudyti jūsų pasirodymams.
Sužalojimas
Ledo vonios prieš treniruotes taip pat gali padidinti traumų riziką. Jei jūsų vonios raumenys ir sąnariai yra nutirpę, jie gali ne taip efektyviai stabilizuoti sąnarius, todėl padidėja patempimų, patempimų ir kitų sužalojimų rizika. 2012 m. Sporto medicinos straipsnis taip pat pasiūlė, kad apledėjimas gali sumažinti smulkiųjų raumenų kontrolę. Nepaisant to, prieš pradedant bet kokį apledėjimo režimą, prieš pradedant treniruotis, svarbu pasikalbėti su gydytoju ar kitu fitneso specialistu, prieš pradedant reikšmingą savo režimo pakeitimą.
