Jei jūsų darbas reikalauja ilgų valandų už stalo, greičiausiai girdėjote, kad sėdėjimas visą dieną žudo jus. Nors tai tikrai nėra tokia dramatiška kaip gresianti mirtis, ilgai sėdint gali padidėti lėtinių sveikatos sutrikimų rizika ir net sulėtėti medžiagų apykaita, o tai gali priaugti svorio.
Laimei, yra dalykų, kuriuos galite prie savo stalo (ar net kelioms minutėms atsitraukdami nuo savo stalo), kad palaikytumėte aktyvų ir padėtumėte sudeginti daugiau kalorijų.
1. Imkitės dažnių pertraukėlių
Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos darbo metu galite padaryti savo kūnui ir smegenims, yra atsitraukti nuo stalo ir kompiuterio bei padaryti greitą pėsčiųjų pertrauką. Net jei einate į vonios kambarį ar norėdami papildyti savo vandens buteliuką, pašalinę akis nuo ekrano ir užpakalį iš sėdynės padarysite stebuklus jūsų gerovei.
Kitos idėjos, kaip išlikti aktyviam, yra stovėjimas ar pajudėjimas telefonu, laiptų nuvedimas į tualeto kambarį ant kito aukšto (arba atsižvelgiant į tai, kuris yra arčiausiai) arba vaikščiojimas pasikalbėti su kolega, o ne siųsti jam el. Laišką ar paskambinti (kol jiems neatrodo, kad jie yra kažko svarbaus viduryje).
Pabandykite nustatyti žadintuvą savo išmaniajame telefone ar kūno rengybos stebėjimo priemonėje, kad primintumėte, kad turite keltis ir judėti bent kartą per valandą. Bent jau padarykite pertraukėlę akims laikydamiesi 20-20-20 taisyklės, kai kas 20 minučių jūs 20 sekundžių pažiūrėkite į 20 pėdų atstumą.
2. Būkite kūrybingi naudodamiesi savo stalo sąranka
Nors tai nėra galimybė kiekvienam biurui, pasirinksite stovintį, vaikščiojantį ar net dviračių stalą padėsite sudeginti daugiau kalorijų dirbdami prie savo stalo. Turėdami stovintį stalą, daug kartų turite galimybę visą dieną sėdėti ir stovėti (pavyzdžiui, iš „VariDesk“).
Ir nors jūs galbūt nenorėtumėte pasirinkti bėgimo takelio ar dviračio stalo kaip visos darbo dienos darbo vietą, daugelyje biurų dabar yra bendras aktyvus stalas, kuriame galite eiti nustatytą laiko tarpą atsakyti į masinius el. Laiškus ar užmegzti konferencinį pokalbį. Arba jei dirbate namuose, pasirūpinkite savo sveikata įsigydami savo namų biure bėgimo takelį ar dviračių stalą (pavyzdžiui, šį iš „FlexiSpot“).
3. Ištieskite savo kūną
Visą dieną sėdint prie stalo gali būti ankšta ir skauda. Tempimas yra puikus būdas sumažinti šią įtampą ir sudeginti nedidelį kiekį kalorijų. Galbūt verta išbandyti du:
1. Šoninis tempimas: atsisėskite tiesiai, tada pakelkite rankas virš galvos. Suspauskite rankas ir pasilenkite į kairę, kol pajusite švelnų tempimą išilgai savo dešinės pusės. Palaikykite 10 - 20 sekundžių, tada ištempkite į dešinę.
2. Sėdinti katė / karvė: atlikę šiuos šonus, laikykite rankas virš galvos. Iškvėpdami įsivaizduokite, kaip pasilenkus į priekį, pilvas išlenda. Pagalvokite apie tai, kaip padaryti savo kūnu „C“ formą. Įkvėpdami apverskite padėtį taip, kad apnuogintumėte nugarą ir išplėstumėte krūtinę. Pereikite tarp dviejų, leisdami giliai įkvėpti jus.
4. Išlaikykite savo laikyseną
Sėdėjimas prie stalo reikalauja raumenų pastangų. Tačiau atliekant taisyklingą laikyseną - sėdint tiesiai pečiais atgal ir tiesmukai - dirba keli liemens, nugaros ir pečių raumenys. Šios papildomos pastangos sudegins dar keletą kalorijų, o jūsų nugara bus sveika.
Kiek įmanoma dažniau čiulpkite savo pilvą ir laikykite juos įtemptus 60 ar daugiau sekundžių, kad pagyvintumėte vidurį. Jei įmanoma, iškeiskite stalo kėdę į stabilumo rutulį, kuris padės sudeginti daugiau kalorijų, kai stengsitės išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti gerą laikyseną sėdėdami ant jo.
5. Bakstelėkite It Out
Jei neturite privataus biuro, darbe negalėsite atlikti šokių rutinos, bet galite paliesti kojas. Pradėkite bakstelėdami kojų pirštais 25 kartus, kai laikysite kulną ant grindų. Tada 25 kartus bakstelėkite koja į šoną, naudodami kulną kaip pasukimo tašką. Tai galite padaryti viena koja vienu metu arba pakaitomis.
Šis trumpas pratimas nesudegina daug kalorijų, tačiau jei tai darysite kelis kartus per dieną, kalorijų sudeginimas padidės. Be to, kad išeikvojate keletą kalorijų, pirštų paspaudimas padeda sustiprinti raumenis, esančius priekinių blauzdų srityje.
6. Pakelkite tuos veršelius
Atsisėskite tiesiai su kojomis ant grindų. Tada kiek įmanoma pakelkite kulnus nuo grindų. Nuleiskite kulnus ir pakartokite 10–15 kartų. Kad tai būtų sudėtingesnė ir sudegintumėte dar keletą kalorijų, prispauskite rankas prie kelių, kad sukurtumėte pasipriešinimą keldami kulnus. (PASTABA: Jei dėvite aukštakulnius, prieš atlikdami šį pratimą turėtumėte nusivilkti juos.)
7. Apsimesti, kad eini
Geriausias būdas sudeginti kalorijas darbe yra kuo dažniau atsikelti nuo savo stalo, jei esate tikrai pririštas prie savo stalo, galite apsimesti, kad einate sudeginti keletą kalorijų.
Atsisėskite tiesiai. Laikydami kelius sulenktus, kelkite dešinę koją aukštyn, nuleiskite ją, kairiąją koją kelkite aukštyn, nuleiskite ją ir tada pakartokite tiek kartų, kiek norite. Jei „vaikščiodami“ sutvirtinsite bandeles, sudeginsite daugiau kalorijų ir tonizuosite savo nugarą. Po pasivaikščiojimo lėtai ištieskite kiekvieną koją 10 kartų, kad dirbtumėte keturgalvį raumenį.
Papildomos „Tammie Painter“ ataskaitos
