Jūs pagaliau nusprendėte mesti rūkyti cigaretes ir pagerėjote savo sveikatą. Kreipkitės į bet kurį medicinos ekspertą, jis pasakys, kad mesti rūkyti gali lengviau kvėpuoti ir sumažinti riziką susirgti vėžiu ir kitomis ligomis. Bet jei nerimaujate, kad prireiks metų, kad pakeistumėte kai kuriuos rūkymo padarinius, galite nustebti pastebėję, kad nauda iš tikrųjų prasideda daug anksčiau, nei manote.
Identifikavimas
Rūkymas daro didelę įtaką plaučiams. Nacionalinio vėžio instituto duomenimis, tabako dūmuose yra daugiau nei 4000 cheminių medžiagų, iš kurių mažiausiai 250 yra kenksmingos, pavyzdžiui, vandenilio cianidas, anglies monoksidas ir amoniakas. Šios nuodingos dujos paralyžiuoja blakstienas ar mažus į plaukus panašius darinius, kurie išvalo nešvarumus ir gleives ir užkimša kvėpavimo takus. Be to, anglies monoksidas iš jūsų kraujo pašalina deguonį. Karšti cigarečių dūmai išdžiovina jūsų kvėpavimo takų gleivinę, todėl jie skauda, o padidėjęs gleivių kiekis jūsų plaučiuose padeda užkrėsti infekcijas. Galiausiai, dūmų sudirginimas giliai jūsų plaučiuose gali padaryti visišką žalą struktūroms, kurios padeda cirkuliuoti deguoniui visame kūne.
Reikšmingumas
Nacionalinių sveikatos institutų ir Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, nuo plaučių vėžio miršta daugiau žmonių nei bet kuris kitas, o cigarečių rūkymas sukelia 87 procentus šių mirčių. Rūkymas laikomas labiausiai užkertamu mirties ir ligų priežastimi JAV. Amerikos plaučių asociacija priduria, kad jei mesti rūkyti po to, kai diagnozuotas ankstyvos stadijos plaučių vėžys, vis tiek galite padvigubinti riziką, kad gyvensite dar penkerius metus, dėka pagerėjusio plaučių tūrio ir pašalinus cigarečių toksinus.
Privalumai
Mesti rūkyti turėsite daug naudos iš plaučių. Jūs lengviau kvėpuosite, jūsų plaučiai sustiprės ir bus lengviau būti aktyviems, o kosulys praeis. Be to, jūsų plaučiai galės geriau kovoti su infekcijomis.
Laikas
Per 12 valandų mesti rūkyti anglies monoksido kiekis kraujyje sumažėja iki normalaus, o deguonies kiekis kraujyje padidėja iki normalaus. Per 72 valandas bronchų vamzdžiai plaučiuose pradeda atsipalaiduoti, todėl jiems lengviau kvėpuoti ir padidėja jūsų plaučių funkcija. Per kelias savaites jūsų plaučiuose atsiras mažiau skreplių, o jūs ne taip dažnai kosinsite ar švokščiate. Taip yra dėl to, kad jūsų žvakučiai atauga jūsų plaučiuose ir padidėja jų gebėjimas tvarkyti gleives, išlaikyti plaučius švarius ir sumažinti infekcijas. Per 1-9 mėnesius kosulys ir dusulys sumažės. Per 10 metų rizika mirti nuo plaučių vėžio yra perpus mažesnė nei rūkalių, pažymi WomensHealth.gov.
Rekomendacijos
Jūs galite padėti plaučiams detoksikuoti nuo cigarečių dūmų. Viename Kanzaso valstijos universitete 2000 m. Išspausdintame leidinyje „Nutrition“ buvo nustatyta, kad vienas cigarečių kancerogenų sukelia vitamino A trūkumą, o žiurkės, šeriamos vitaminu A, turinčiu dietą, žymiai sumažino jų emfizemą ir plaučių uždegimą. Vašingtono Amerikos plaučių asociacija taip pat rekomenduoja naudoti kvėpavimo pratimus, dalyvauti aerobikos pratybose, vengti oro užteršimo ir nuolat atnaujinti savo skiepus nuo gripo ir pneumonijos. Į savo racioną taip pat turėtumėte įtraukti daugiau grūdų, vaisių ir daržovių bei išpjaustyti greito maisto. Geriant daug skysčių, taip pat bus lengviau kvėpuoti ir išvengti infekcijų. Venkite vartoti per daug alkoholio, nes tai gali sulėtinti kvėpavimą.
