Bet kada atlikdami pratimą, kurį atlikdami turite atlikti pratimus, pvz., Paspaudimas ar atsitraukimas, svarbu tinkamai kvėpuoti. Paprastai tariant, tinkamas kvėpavimas yra ritmiškas kvėpavimas, kai jūs visada iškvėpiate, veikdami jėgą. Netinkamai ar klaidingai kvėpuodami atlikdami traukimąsi ar atliekant bet kokius kitus pratimus, gali atsirasti daug neigiamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, išvaržos, išsipūtusios kraujagyslės ir dramatiški kraujospūdžio šuoliai.
1 žingsnis
Pradėkite nuo aklavietės padėties, ištiestomis rankomis ir kojomis nuo žemės.
2 žingsnis
Įsikvėpkite, kad užpildytumėte plaučius.
3 žingsnis
Iškvėpkite, kai pradėsite save traukti. Iškvėpkite tol, kol smakras bus aukščiau juostos.
4 žingsnis
Įkvėpkite didelį kvėpavimą, kai nuleidžiate save žemyn, kol rankos vėl bus visiškai ištiestos.
5 žingsnis
Iškvėpkite, kad užbaigtumėte dar vieną traukimą.
6 žingsnis
Kartokite šiuos kintamus, suderintus įkvėpimus, kai pakeliate ir nuleidžiate savo kūną traukdami.
Patarimas
Įspėjimas
Sustabdykite pratimą, jei jaučiatės apsvaigę ar svaigsta galva.
