Įprasta baleto klasė yra skirta padėti studentams tobulinti laikyseną, didinti raumenų ir sąnarių lankstumą bei ugdyti būtiną raumenų jėgą. Baleto technika yra labai reikli fiziškai, o šokėjai mokosi atpažinti ir sukabinti tam tikrus raumenis, kai dirba logiškai atlikdami pratimus prie baleto statinės ir kambario centre. Kadangi dažnai ir nuosekliai treniruojami šie pratimai, baleto šokėjai paprastai lavina didelę jėgą keliose pagrindinėse raumenų grupėse.
Keturgalvis raumuo ir pakaušis
Baleto šokėjai vertina estetinę tiesios kojos kokybę, todėl jie sunkiai dirba, kad nuosekliai pasiektų ilgas ir aukštas kojų priauginimo galimybes. Dėl to šokėjams paprastai vystosi stiprus keturgalvis raumuo, raumenys, padedantys pratęsti visą kelio sąnarį ir sulenkti klubus. Tuo pačiu metu šokėjai supranta giliųjų kelio lenkimų funkcinį pranašumą. Plie - arba kelio lenkimas - yra esminis baleto žingsnis ir kiekvieną kartą, kai šokėja sulenkia kelius į plie, jos raumenys susitraukia. Todėl šokėjos treniruotės tampa vis stipresnės ir galingesnės, jai tobulėjant.
Klubo ir gleivinės raumenys
Kojų aktyvumas klubo lizde yra pagrindinis klasikinio baleto technikos elementas. Šokėjai naudojasi išoriniu klubo rotatoriumi ir sėdmenų raumenimis, norėdami pasukti kojas į išorę ir palaikyti tą sukimąsi kojų pratęsimo, šuolių ir posūkių metu. Baleto kurso dalyviai mokosi reguliariai įsitraukti į šiuos raumenis, kad išlaikytų savo aktyvumą, nesvarbu, ar jie stovi pagrindinėje pirmoje padėtyje prie statinės, laikydami sunkią pozą, šokdami nuo grindų ar keliaudami per grindis. Nuolatinėmis pastangomis šokėjai, kurie stengiasi padidinti savo aktyvumą, išsiugdo stiprius išorinius rotatorius ir gleivinės raumenis.
Veršeliai ir pėdos
Baleto šokėjai stiprina apatinių kojų ir pėdų raumenis kiekvieną kartą, kai jie nukreipiami ar pakyla ant kojų pirštų. Atliekant pratimus ties barre, pabrėžiantį padų lenkimą, reikia, kad šokėjas sukabintų blauzdos raumenis ir lėtai ir apgalvotai dirbtų per kojas, naudodamas grindis kaip pasipriešinimą. Šokinėdama ji naudoja tą pačią techniką, kaip stipriai spausti prie grindų, kad pastumtų save į viršų, o nusileidusi ji pasirūpina, kad per kojas būtų artikuliuota, kad sušvelnėtų nusileidimas. Tokio kojų darbo rezultatas - ji stiprina blauzdų ir pėdų raumenis.
Nugara ir šerdis
Baleto šokėjai labai remiasi pilvo, nugaros ir dubens raumenimis, kad užtikrintų esminį stabilumą. Jie treniruojasi, kad raumenys būtų įsitraukę į kiekvieną pozą, posūkį, šuolį ir šokinėjimą. Įtempdami pagrindinius raumenis, šokėja gali išlaikyti tinkamą mankštą ir pusiausvyrą, užtikrins, kad jos judesio kokybė būtų švari ir galinga, išlaisvintų galūnes ir užtikrintų tam tikrą apsaugą nuo su šokiu susijusių traumų. Baleto šokėjai nuolat aktyvina pagrindinius raumenis - tiek baleto bare, tiek centre - todėl šie raumenys tampa įtempti ir stiprūs.
