Norėdami numesti vieną kilogramą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Jei kada atkreipėte dėmesį į kalorijų, kurias sudeginote per lengvą kardio treniruotę, skaičių, pvz., 30 minučių vaikščiodami ant bėgimo takelio, idėja sukurti 3500 deficitą gali atrodyti šiek tiek stulbinanti. Tuo pačiu metu tokiose televizijos laidose kaip „Didžiausias pralaimėtojas“ ir „Ekstremalus makeover Weight Loss Edition“ dalyvauja konkurso dalyviai, kurie savaitę po savaitės patiria neįtikėtiną svorio metimą. Tai rodo, kad iš tiesų įmanoma per dieną sudeginti 3000 kalorijų. Tačiau yra kelios realybės, kurias turite suprasti prieš išsikeldami sau tokį kraštutinį tikslą.
Būk realistiškas
Įvertindami galimą kalorijų sunaudojimą mankštos metu, turite atsižvelgti į savo esamą svorį ir būklę. Tas, kuris sveria 300 svarų ir yra neformalus, sudegins daug daugiau kalorijų nei liesas, 150 svarų žmogus, kuris reguliariai mankštinasi. Pavyzdžiui, pagal sudegusių kalorijų skaičiuoklę, kurią pateikė Amerikos mankštos taryba, 300 svarų žmogus per valandą vidutiniškai intensyvaus irklavimo sudegintų 1428 kalorijas, o 150 svarų žmogus sudegintų 714. Ypač ištvermingi sportininkai, tokie kaip „Ironman“ konkurentai, ultramaratono bėgikai ir olimpiniai atletai, nuo pratybų gali lengvai sudeginti 3000 kalorijų per dieną, tačiau tai yra žmonės, kurie kiekvieną dieną gali skirti keletą valandų treniruotėms. Vidutiniškai sportuojančiam asmeniui 3000 kalorijų per dieną tikslas gali būti nerealus. Užuot pasikliavę vien tik mankšta, vartokite dietos ir mankštos derinį, siekdami maždaug 1 000 dienos deficito, kad užtikrintumėte saugų ir pasiekiamą svorio metimą.
