Vitaminas C yra būtinas sveikai odai, raiščiams, sausgyslėms ir kraujagyslėms. Tai taip pat padeda išgydyti žaizdas ir formuoti rando audinį bei padeda atkurti ir prižiūrėti kaulus, dantis ir kremzles. Vitaminas C kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie yra kenksmingos medžiagos, galinčios pakenkti jūsų kūno dalims, pavyzdžiui, oro teršalai ar radiacija. Nors vitaminas C jums tinka, per daug gauti gali būti blogas dalykas ir jūs galite patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą.
Šalutiniai poveikiai
Per daug vitamino C gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Rėmuo, pykinimas, viduriavimas, galvos skausmas, vėmimas, skrandžio spazmai, nemiga ir inkstų akmenys. Jums gali nepatirti visų šių šalutinių reiškinių, tačiau gali būti, kad kenčiate nuo daugiau nei vieno kartu. Pasak MayoClinic.com, šis šalutinis poveikis dažniausiai pastebimas vartojant vitamino C inzozėse.
Dozavimas
Vyrams reikia 90 mg vitamino C per dieną, o moterims - 75 mg vitamino C. Rūkymas išeikvoja vitaminą C, todėl jei rūkote, jums gali prireikti papildomo 35 mg vitamino C kiekvieną dieną. Norėdami nustatyti, kiek vitamino C tinka būtent jūsų poreikiams, kreipkitės į gydytoją. Rekomenduojama viršutinė vitamino C suvartojimo riba yra 2 000 mg per dieną. Nevartokite vitamino C papildų nepasitarę su gydytoju ir niekada neišgerkite didesnės nei rekomenduojama paros normos be gydytojo nurodymų.
Vitamino C perteklius
Paprastai vitamino C perteklius, kurio jūsų kūnas negali vartoti, pašalinamas iš jūsų kūno, kai šlapinate. Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, vadinasi, jūsų kūnas jo nekaupia. Kadangi tai nėra saugomas vitaminas, vitamino C perdozavimas yra retas reiškinys, kuris paprastai atsiranda tik tada, kai išgeriama didelėmis dozėmis, pavyzdžiui, kaip dozė. Išgėrus dideles dozes, gali atsirasti šie simptomai.
Svarstymai
Jei jūsų racione yra daug maisto produktų, tokių kaip citrusiniai vaisiai, raudonieji pipirai, brokoliai, braškės, apelsinų sultys ir pomidorai, jums nereikėtų vartoti vitamino C papildo. Jei nerimaujate dėl vitamino C lygio, paprašykite gydytojo patikrinti, ar jame nėra trūkumų. Vitamino C trūkumo požymiai yra dantenų kraujavimas, sumažėjęs žaizdų gijimo greitis, sumažėjęs gebėjimas kovoti su infekcija ir lengvos kraujosruvos. Taip pat gali būti patinę ir skausmingi sąnariai ir sausa, šiurkšti oda.
