Porankiai reikalauja daug jėgų. Pasikėlimas iki rankos ir grįžimas atgal žemyn yra kitoks nei rankos laikymas, bet rankos tikrai daro jus stipresnius. Teisinga rankos padėtis reikalauja, kad daugelis jūsų raumenų įsitrauktų į izometrinį raumenų susitraukimą, tuo pačiu išlaikydami kūną idealiai subalansuotą.
Rankos raumenys
Laikant rankos padėtį, sustiprinamas ilgas raumenų sąrašas. Pečiai, nugara, rankos ir krūtinės raumenys užima didžiąją dalį jūsų svorio, kai esate apversta aukštyn kojomis, tačiau visas jūsų kūnas turi būti labai įtemptas, tempiant kojų pirštus link lubų. Pagrindiniai pečių ir krūtinės raumenys, naudojami rankinėje dalyje, yra jūsų priekinė ir vidurinė deltinė dalis, o jūsų didžioji ir mažesnioji krūtinė. Pagrindiniai jūsų nugaros raumenų raumenys yra šie: priekiniai žandikauliai, erekcijos špinatai, trapecija, latissimus dorsi ir kvadratus lumborum. Aktyvūs rankų raumenys yra tricepsas brachii ir coracobrachialis. Pagrindiniai jūsų pilvo raumenys yra skersinis abdominis, tiesiosios žarnos abdominis ir obliquus externus. Visi keturi keturgalvio raumenys, vidinė šlaunies dalis, pakaušio sėdmenys, sėdmenų, blauzdos, pėdos, dilbio, plaštakos ir kaklo raumenys turi būti labai stipriai suspausti. Priešingu atveju apkris.
Laikydami pusiausvyrą
Laikydami rankos balansą tiek laiko, kiek galite, ir kontroliuodami žemyn, padarysite stipresnį, nei spardyti ir grįžti atgal žemyn. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, visi jūsų raumenys turi dirbti kartu, tobulai bendradarbiaudami. Laikydami tiek laiko, kiek galite, reikalauja raumenų ištvermės izometriniu susitraukimu. Izometrinis raumenų susitraukimas reiškia, kad jūsų raumenys traukiasi nejudindami sąnario. Dėl to, kad laikote savo rankeną, jūs tampate stipresnis nei grįžimas atgal žemyn yra tai, kad visi jūsų raumenys nebūtinai turi būti įtempti grįždami atgal. Tačiau jei vis dar tobulinate savo rankų žaidimo įgūdžius, pakartotiniai bandymai po ranka darys jus stipresnius, kol ilgą laiką nepajudėsite į pusiausvyrą.
Spardymas aukštyn ir žemyn
Vaikščiojančios rankinės
Po to, kai galėsite išlaikyti pusiausvyrą mažiausiai 10 sekundžių, galėsite dar labiau sustiprėti, treniruodamiesi vaikščiodami ant rankų. Jūs pakeliate vieną ranką į viršų ir pastumiate per kitos rankos pečių juostą, kai einate ant rankų, taip apsunkindami kiekvienos rankos, peties, krūtinės ir nugaros raumenis. Laikykitės savo pusiausvyros kontrolės eidami į priekį, atgal ir piruodami. Rankų piruetas yra tada, kai eini rankomis labai mažu ratu, sukdamas savo kūną. Šis patobulintas rankinys daro jus dar stipresnius, nes visas kūnas turi išlikti įtemptas ir išlygintas, kol juda sukamaisiais judesiais.
