Jūsų šonkaulių narvą palaiko sausgyslių ir raumenų tinklas, leidžiantis išplėsti ir sutraukti jūsų plaučius ir liemens judėjimas. Bėgimas gali įtempti liemens raumenis, ypač jei jūsų raumenys yra šalti arba stumiate daugiau nei ištvermė. Raumenų traukimas taip pat gali atsirasti po bėgimo; pavargę raumenys yra lengviau sužeidžiami staigaus judesio ar smūgio metu. Šonkaulių raumenų padėtis apsunkina gydymą. Pasitarkite su gydytoju apie savo skausmą ir galimas gydymo galimybes.
Raumenys aplink šonkaulius
Šonkauliai turi savo raumenų rinkinį, vadinamą tarpšonkauliais, užimančiais tarpus tarp kiekvieno šonkaulio. Vidiniai tarpšonkauliai yra giliai tarp šonkaulių ir žemyn ir atgal link stuburo. Atskirti pluoštinio audinio sluoksniu, vadinamu fascija, išoriniai tarpšonkauliai yra arčiau odos; šie raumenys bėga žemyn ir į priekį. Jūsų skersinis šlaunies raumuo taip pat tvirtinamas prie šonkaulių, kaip ir priekiniai bei užpakaliniai raumenys serratus, levatores costarum ir subcostals. Visi šie raumenys palaiko šonkaulio narvelį ir kvėpavimo ciklo metu plečiasi, susitraukinėja, nuleidžiami ir keliami šonkauliai.
Raumenų patempimai ir bėgimas
Traukiamas raumuo ar deformacija atsiranda, kai raumenys skaidulomis yra ištempti ar suplėšyti veiklos ar smūgio metu. Padermės būna dviejų rūšių: ūminės ir lėtinės. Staigus raumens atitraukimas ar įplyšimas už jo judesio diapazono sukelia ūmią įtampą. Staigus posūkis, posūkis ar sprintas bėgimo metu gali įtempti raumenis, supančius jūsų šonkaulio narvelį. Aštrus skausmas ar raumenų spazmai rodo ūmią įtampą. Lėtinės padermės atsiranda palaipsniui; užsitęsęs, pasikartojantis raumenų grupės judėjimas ilgainiui gali sukelti raumenų skaidulų ašaras. Ilgalaikiams ar ilgalaikiams pramoginiams bėgikams didesnė rizika susirgti lėtinėmis padermėmis. Skausmas, kaip ir trauma, gali pasireikšti palaipsniui, laikui bėgant apriboti judesius ir mažėti atlikimas.
Po traumos sužalojimas
Dėl nuovargio raumenys yra pažeidžiami. Pavargę šonkaulių raumenys gali lengvai ištempti ar ašaroti, jei neskiriama pakankamai laiko pailsėti. Bėgojimas, daržininkystė ar net vaiko pasiėmimas netrukus po ilgo bėgimo gali atitraukti liemens raumenis. Sužalojimas gali įvykti net kitą dieną po bėgimo, ypač jei peržengėte ištvermės ribą. Tempimas gali padėti išvengti raumenų patempimų. Jogos šoninė tempimo poza padeda prailginti šonkaulio narvelį, krūtinės ir pečių raumenis. Atsistokite kojomis ant žemės, pakelkite kairę ranką į viršų ir pasilenkite į dešinę, kol pajusite tempimą šone. Palaikykite 30 sekundžių ir perjunkite šonus.
Gydymas
Silpnos padermės gydo savaime, tinkamai pailsėdamos. Ant sužeistos vietos galite naudoti ledų paketus, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą. Taip pat naudingi nereceptiniai vaistai nuo uždegimo. Kvėpavimas gali būti sunkus, kai šonkaulių raumenys įtempti, ir sutrinka judumas. Jei jaučiate dusulį, negalite žengti daugiau nei keturiais laipteliais be žymaus skausmo ar matote raudonus dryžius, atsirandančius dėl traumos, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
