Sėslūs suaugusieji linkę beveik nieko nedaryti. Tai ne tik daro įtaką jūsų kūno rengybos lygiui, bet ir padidina nutukimo ir net sergančiojo nutukimo tikimybę. Nutukimas dažnai apibūdinamas kaip kūno masės indeksas nuo 30 iki 39, 9, o sergančiojo ar didelio nutukimo atveju KMI yra 40 ir didesnis. Nutukimo gydymas visada susijęs su tam tikru svorio metimo planu, o fizinis aktyvumas yra svarbus šio plano aspektas. Tai ypač svarbu siekiant užkirsti kelią svorio netekimui po svorio, taip pat sumažinti su svoriu susijusių sveikatos komplikacijų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ir 2 tipo diabetas, riziką.
Ėjimas
Tiek sėdintiems, tiek sunkiai nutukusiems suaugusiems žmonėms vaikščiojimas yra lengvai prieinama mankštos galimybė. Anot Nacionalinio sveikatos instituto, geriausia pradėti lėtai, mažiausiai tris dienas per savaitę vaikščiojant apie 30 minučių. Pagerėjus ištvermei ir kūno rengybos lygiui, bent penkias dienas per savaitę skirkite mankštą iki 45 minučių. Tačiau nelaikykite tokiu tempu kaip anksčiau. Pabandykite padidinti savo pratimų intensyvumą, rinkdamiesi žingsnių greitį.
Plaukimas
Plaukimas yra dar viena galimybė sportuoti sergantiems nutukusiais suaugusiaisiais, pažymi Nacionaliniai sveikatos institutai. Kaip ir vaikščiojimas, maudymasis yra mažo poveikio veikla, padidinanti širdies ritmą, tačiau kulkšnims, keliams ir klubams mažai įtampos sukelianti arba jos visiškai neapkrauna. Rekomendacija yra tokia pati šiam atletiškam užsiėmimui, pradedant lėtu tempu maždaug 30 minučių bent tris dienas per savaitę. Iš ten bent penkias dienas per savaitę dirbkite link 45 minučių.
Važiavimas dviračiu
Konkurencinis sportas
Fiziniai pratimai nebūtinai turi būti vieniši dalykai. Į savo mankštos programą taip pat galite įtraukti sportinę sportą kaip interaktyvų būdą, padedantį numesti tuos perteklinius kilogramus, pataria Nacionaliniai sveikatos institutai. Beveik bet koks sportas yra naudingas. Pasirinkite keletą teniso, tinklinio, krepšinio ar futbolo. Kad ir kaip domėtumėtės, dažniausiai yra sportas.
Jėgos treniruotės
Į savo kasdienybę įtraukdami daugiau aerobikos, taip pat turėtumėte rasti laiko jėgos treniruotėms. Šios rūšies veikla gali būti naudinga tiek sėsliam, tiek ir nutukusiam suaugusiesiems. Svorio kėlimas padeda pagerinti raumenų jėgą, todėl lengviau įsitraukia į kitus sportinius užsiėmimus. Tai taip pat padidina raumenų masę, kuri sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Pridėdami raumenis prie savo rėmo, galite padidinti kalorijų, kurias sudegina jūsų kūnas, skaičių.
