Rūkymas gali pažeisti plaučius ir paveikti plaučių talpą, apsunkindamas kvėpavimą. Anot Klivlando klinikos, plaučiuose yra mažų oro maišelių, vadinamų alveolėmis, kur deguonis iš įkvepiamo oro patenka į kraują. Kai šie oro maišai pažeidžiami rūkant, plaučiai ir širdis turi sunkiau dirbti, kad įsisavintų deguonį, o tai gali sukelti dusulį, sako Normanas Edelmanas, MD, Amerikos plaučių asociacijos vyriausiasis gydytojas. Tačiau yra būdų, kaip padėti išgydyti plaučius ir padidinti plaučių talpą po rūkymo.
Žingsniai
1 žingsnis
Atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą. Kelis kartus per savaitę bėgiokite, vaikščiokite pėsčiomis, važinėkite dviračiu ar sportuokite su treniruokliais, tokiais kaip laiptų alpinistas ar irklavimo mašina. „Aerobinis pratimas yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išgydytumėte plaučius, metę rūkyti“, - sako Edelmanas. Judinant didelius kūno raumenis, padidėja deguonies poreikis ir padidėja plaučių galimybė pasiimti daugiau oro. Pasak Edelmano, tai padės išlaikyti kvėpavimo sistemos stiprumą ir ilgainiui padidinti plaučių talpą.
2 žingsnis
Pridėkite plaukimą prie savo treniruočių mišinio. Plaukimas naudoja daugiau raumenų ir reikalauja didesnių plaučių pajėgumų nei bet kuri kita širdies ir kraujagyslių mankšta, sako Alice Burron, fiziologų juosta Cheyenne mieste Vajominge ir Amerikos mankštos tarybos atstovė. „Piko metu plaukikų plaučių talpa gali būti tris kartus didesnė nei vidutinio žmogaus“, - pažymi Burronas. Pabandykite plaukti ratus bent kartą per savaitę, kad jūsų plaučiai galėtų tinkamai treniruotis, rekomenduoja Burronas.
3 žingsnis
Valgykite obuolius. Britų tyrime, kuriame dalyvavo 2500 vyrų, paskelbtame žurnale „Thorax“, reguliarus obuolių vartojimas buvo susijęs su padidėjusiu plaučių talpa. Didžiausią plaučių tūrį turėjo vyrai, kurie suvalgydavo penkis ar daugiau obuolių per savaitę. Edelmenas sako, kad kiti tyrimai rodo, kad valgant obuolius, galima sumažinti plaučių vėžio riziką ir pagerinti atsparumą kvėpavimo takų infekcijoms.
4 žingsnis
Išbandykite jogą. Susikaupęs kvėpavimas, reikalingas praktikuojant jogą, gali padėti padidinti plaučių talpą. Joga mankštins diafragmos raumenis, kurie kvėpuodami plečia plaučius ir leidžia į plaučius įkvėpti daugiau oro. „Didesnis oro kiekis plaučiuose ilgainiui gali ištempti plaučius ir padidinti plaučių talpą“, - sako Burronas. Jei joga nėra jūsų arbatos puodelis, Burronas priduria, kad paprasčiausias gilaus kvėpavimo pratimų atlikimas taip pat gali pagerinti jūsų kvėpavimo sistemos sveikatą ir padidinti plaučių talpą.
5 žingsnis
Pasiimk muzikinį pučiamąjį instrumentą. Groti pučiamaisiais ar pučiamaisiais instrumentais yra geras būdas mankštinti plaučius, o tai gali pagerinti plaučių talpą, sako Edelmanas. Geriausi muzikos instrumentai, skirti padidinti plaučių talpą? Edelmanas rekomenduoja klarnetui, fleitai, obuoliams, tubui, trimitui ar trombonui. Gali būti naudingas ir dainavimas.
6 žingsnis
Būk kantrus. Plaučių padidėjimas po rūkymo reikalauja laiko. Edelmanas sako, kad tai neįvyks per naktį, nesvarbu, ką darai. Remiantis Amerikos plaučių asociacija, užtrunka nuo dviejų savaičių iki trijų mėnesių, kol plaučių funkcija pagerėja, kai mesti rūkyti, ir iki devynių mėnesių, kad sumažėtų dusulys. Bet reguliari mankšta, sveika mityba ir nuolatinis metimas rūkyti padės pagerinti plaučių sveikatą ir ilgainiui padidinti plaučių talpą.
Reikalingi dalykai
-
Treniruotės drabužiai
Maudymosi kostiumas
Jogos kilimėlis
Obuoliai
Narystė sporto salėje (neprivaloma)
Dviratis (pasirinktinai)
Patarimas
Norėdami, kad jūsų plaučiai būtų sveiki, saugokitės aplinkos, kurioje nėra dūmų. „Kvėpuojantys antriniai dūmai kenkia plaučių oro maišeliams, padidėja plaučių ligų rizika ir sumažėja plaučių talpa“, - sako Edelmanas.
Pratimai gali padėti atsispirti potraukiui vėl pradėti rūkyti, be to, padidins plaučių talpą. Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarūs aerobiniai pratimai mažina potraukį nikotinui, sako Edelmanas. Pratimai taip pat padės išvengti svorio padidėjimo atsisakius rūkymo.
Įspėjimas
Prieš pradėdami sunkią mankštos programą, ypač jei buvote ilgalaikis rūkalius, pasitarkite su gydytoju. Anot Cleveland klinikos, dėl rūkymo dėl plaučių prastos plaučių funkcijos daugiau krūvio tenka širdžiai. Tai gali sukelti širdies nepakankamumą.
