Nesvarbu, ar esate obuolys, nešantis tuos papildomus kilogramus aplink liemenį, ar kriaušę, turintys papildomą svorį ant klubų ir šlaunų, darbas, siekiant pastebėti riebalų kiekį tam tikroje srityje, yra mitas. Norėdami prarasti riebalų perteklių, turite sumažinti bendrą riebalų kiekį jūsų kūne. Treniruotės su elipsės forma padeda sudeginti kalorijas, pagerinti širdies ir plaučių sveikatą, sumažinti klubų ir šlaunų apimtį. Elipsė įjungiama judant kūną slidinėjimo slidinėjimo judesiu.
Elipsinis treneris ir aerobika
Užlipę ant elipsės ir pradėję sklandyti, jūs darote aerobikos pratimus. Šis treniruotės būdas pakelia jūsų širdies ritmą ir veikia raumenis, įtempdamas ir stangrindamas juos. Reguliariai elgiantis su mankšta, klubai ir šlaunys pamažu taps plonesni.
Drauskite save
Draudimas laikytis disciplinos yra svarbus norint sudeginti riebalus. Jei elipsinį treniruoklį treniruotės nereguliariai, jūs nedegsite daug riebalų ant klubų ir šlaunų. Geriau laikykitės tam skirto grafiko. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja mažiausiai 30 minučių fizinį krūvį atlikti penkias dienas per savaitę. Norėdami numesti svorio, padidinkite pratimų laiką iki 60 minučių per dieną.
Suaktyvinkite raumenis
Elipsinė treniruotė suaktyvina kelis viršutinės ir apatinės kūno raumenis. Slydimas, tensor fascia latae, keturgalvis raumuo ir pakaušis yra šlaunų ir klubų raumenys. Elipsė veikia visus šiuos raumenis, o tai suteiks jiems griežtesnę, labiau tonizuotą išvaizdą. Jūs taip pat dirbate latissimus dorsi nugaroje, tricepsas užpakalinėje rankų pusėje ir deltiniai pečiai.
Daryk tai su intervalais
Intervalaus treniruotė yra mankštos metodas, kurio metu keičiamas jūsų stiprumas pirmyn ir atgal nuo aukšto iki žemo. Jei tai padarysite elipsės formos pavidalu, pagreitinsite riebalų slinkimą. Pradėkite treniruotes lengvai sušildami, o likusią sesijos dalį palaikykite aukšto ir žemo intensyvumo santykiu 1: 2. Pavyzdžiui, greitai slinkite 30 sekundžių, o lėtai - 60. Elipsiniai prietaisai taip pat aprūpinti atsparumu. Nedvejodami pasukite jį aukšto intensyvumo kovoms ir pasukite žemyn žemo intensyvumo kovoms.
Padidinkite savo metabolizmą
Bet kada atliekant pratimus, jūsų medžiagų apykaita padidėja, kai baigsite. Dėl šios priežasties visą parą galite sudeginti daugiau kalorijų ir dar labiau ištiesti klubus ir šlaunis. Kuo sunkiau treniruositės elipsės forma, tuo aukščiau kursite savo metabolizmą.
Laikykitės geros formos
Blogos formos naudojimas elipsiniame pavidale pakenks jūsų progresui ir padidins raumenų disbalanso išsivystymo tikimybę. Slidinėdami laikykite pečius atgal, žvilgsnis į priekį ir stora danga. Padėkite rankas ties krūtinėmis ant polių ir visiškai suaktyvinkite kojų raumenis.
Nepersivalgykite
Norėdami pasiekti riebalų netekimą ant klubų ir šlaunų, turite pasidomėti savo mityba. Jei nuolat persivalgysite, visas darbas, kurį atliksite elipsės forma, bus atšauktas. Geriausias būdas yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį per dieną, kad būtų sukurtas deficitas. Kasdien mažinamas 500 kalorijų kiekis padeda numesti apie 1 svarą per savaitę.
