Neskaičiuodami kalnų alpinistų sudegintos kalorijos, sudegintos kalorijos ar sudegintos kalorijos, turėsite atsižvelgti į keletą veiksnių, pradedant nuo mankštos intensyvumo ir nuo to, kaip dažnai tai atliekama.
Patarimas
Veiksniai, tokie kaip forma, dažnis ir intensyvumas, prisidės prie to, kiek kalorijų sudeginsite atlikdami alpinistus.
Alpinistai: tinkama technika
- Pradėkite lentos padėtyje, kojų pirštais ir rankomis ant kilimėlio, rankomis šiek tiek priešais pečius.
- Kairiąją koją perkelkite į priekį, po krūtine, tuo pat metu laikydami dešinę koją už jūsų, kojų pirštai sukišti.
- Šokinėkite ir keiskite kojas kitoje padėtyje, kad dešinė koja būtų po krūtine.
- Toliau kartokite šį judesį, šokinėdami pirmyn ir atgal, pakaitomis į šonus.
Taip pat galite išbandyti kalnų alpinistų variantus, vadinamus „lunge“ alpinistais, kurie, pasak ACE, yra hibridiniai pratimai, apjungiantys priekinius lunges ir alpinistus. Pradėkite lentos padėtį, tada kairiąją koją patraukite į kairės rankos išorę, kojas perjunkite taip, kad dešinė koja būtų dešinės rankos išorėje. Pakeiskite šonus ir tęskite šį judesį nurodytu rinkinių ir pakartojimų skaičiumi.
Aerobinis ir anaerobinis pratimas
Anot „MedlinePlus“, aerobiniai pratimai pasižymi lėtesniu, ilgesniu fiziniu aktyvumu, pavyzdžiui, vaikščiojimu, tuo tarpu anaerobinis pratimas reiškia trumpesnį, intensyvesnį užsiėmimą, pavyzdžiui, sprintus.
2017 m. Vasario mėn. Leidinyje „Kardiologijos žurnalas“ paaiškinta, kad atliekant aerobinius pratimus jūsų kūnas tiekia pakankamai deguonies, kad raumenys galėtų atlikti darbą, o anaerobinių pratimų metu raumenys nenaudoja deguonies, kad galėtų funkcionuoti. Deguonies poreikis yra didesnis už jo kiekį. Vienas geriausių anaerobinių pratimų pavyzdžių yra didelio intensyvumo treniruotės (HIIT), į kurias dažnai įeina alpinistų komplektai.
Kalbant apie kalorijų deginimą, nustatyta, kad anaerobiniai pratimai yra veiksmingesni. ACE straipsnyje, tie, kurie atliko HIIT treniruotes, sudegino daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, palyginti su tais, kurie atliko pastovios širdies kardio pratimus.
Dėl treniruočių su pertraukomis taip pat padidėja raumenų stiprinimo, riebalus deginančių hormonų, tokių kaip testosteronas, augimo hormonas ir į insuliną panašūs augimo faktoriai, metabolizmas.
Alpinistai, sudegintos kalorijos
Kuo daugiau užsiimsite fizine veikla, tuo daugiau kalorijų sudegins jūsų kūnas. „Ligų kontrolės ir prevencijos centrai“ (CDC) teigia, kad deginant kalorijas mankštinant kartu su sumažintu suvartojamų kalorijų kiekiu, susidaro tai, kas vadinama kalorijų deficitu. Svorio metimas dėl fizinio krūvio gali priklausyti nuo jūsų atlikto kiekio ir intensyvumo lygio.
Kalnų alpinistų sudeginamų kalorijų kiekis turėtų svyruoti nuo 650 iki 700 kalorijų per valandą 130 svarų asmeniui. Tai apskaičiuota pagal Viskonsino sveikatos paslaugų departamento užsiėmimų sąrašą kartu su per valandą sudegintomis kalorijomis.
Remiantis CDC, visi turi skirtingus dietos ir mankštos poreikius, be dietos ir fizinio aktyvumo svorio augimą turi ir kiti veiksniai. Pavyzdžiui, genetika gali turėti įtakos tam, kaip greitai priaugate svorio.
Tam tikri vaistai, tokie kaip steroidai ir kai kurie antidepresantai, ir jūsų aplinka taip pat yra veiksniai, kurie gali paskatinti greitesnį kūno riebalų padidėjimą. Be to, miego ir streso lygis turėtų būti reguliuojamas, kad būtų užtikrinta sveika medžiagų apykaita.
