Tai, ką valgote kasdien, veikia kiekvieną jūsų kūno sistemą, įskaitant jūsų plaučius. Citrusiniai vaisiai, lapiniai žalumynai, riebi žuvis, graikiniai riešutai ir kiti sveiki maisto produktai suteikia maistines medžiagas, reikalingas optimaliai plaučių sveikatai. Kai kurie gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką. Kiti pagerina jūsų kvėpavimą ir prižiūri kvėpavimo takus. Į subalansuotą mitybą turėtų būti įtraukti vitaminai plaučiams, ypač šaltais žiemos mėnesiais.
Vitaminas C gerina plaučių funkciją
Vitaminas C yra geriausiai žinomas dėl savo gebėjimo stiprinti imuninę funkciją ir skatinti kolageno susidarymą odoje. Remiantis 2014 m. Žurnalo „Alergija, astma ir klinikinė imunologija“ apžvalga, ši maistinė medžiaga taip pat gali pagerinti plaučių funkciją ir perpus sumažinti kvėpavimo takų simptomus fizinio krūvio metu ir po jo. Šie pranašumai sveikatai yra dėl antioksidantų galios.
Įtemptos mankštos, tokios kaip bėgimas dideliu greičiu ant bėgimo tako, padidina laisvųjų radikalų kiekį jūsų kūne. Vitaminas C, kuris yra stiprus antioksidantas, pašalina oksidacinį stresą ir palaiko optimalų plaučių funkcionavimą. Valgykite citrusinių vaisių, čili pipirų, gvajavos, kivio, brokolių, kopūstų ir uogų, kad jūsų maiste būtų daugiau šios maistinės medžiagos.
Įkelkite vitamino E
Kitas galingas antioksidantas yra vitaminas E. Remiantis 2017 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Allergy and Clinical Immunology“, ši riebaluose tirpi maistinė medžiaga mažina uždegimą.
Norėdami gauti daugiau naudos, suvartokite daugiau riešutų ir sėklų, kviečių gemalų aliejaus, alyvuogių aliejaus, pomidorų, saldžiųjų bulvių, mango, butternut moliūgo ir špinatų.
Gaukite daugiau vitamino D
Tikriausiai esate girdėję, kad vitaminas D palaiko jūsų dantis ir kaulus, reguliuodamas kalcio kiekį. Tai, ko galbūt nežinote, yra tai, kad ši maistinė medžiaga taip pat apsaugo nuo kvėpavimo takų infekcijos ir gali sumažinti LOPL paūmėjimo riziką, teigiama 2014 metais „The Lancet Respiratory Medicine“ paskelbtame tyrime.
„Busselton Healthy Aging“ tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 5000 tiriamųjų, mažas vitamino D kiekis gali padidinti švokštimo, bronchito, astmos ir kitų kvėpavimo problemų riziką. Didelis šios maistinės medžiagos kiekis buvo susijęs su pagerėjusia plaučių funkcija.
Žmogaus kūnas pats gamina šį riebaluose tirpstantį vitaminą, kai yra saulės spindulių. Kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, tunuose, skumbrėse, lašišoje, sardinėse, silkėse, austrėse ir kiaušinių tryniuose yra daug vitamino D.
Pagerinkite savo plaučių funkciją natūraliai
Plaučių funkcija yra vienas iš svarbiausių, tačiau nepastebimų sveikatos aspektų. Dauguma žmonių stengiasi numesti svorio, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ar išlaikyti jauną odą, tačiau jie vis tiek rūko cigaretes ar praleidžia mankštą.
Rūkymas, sėslus gyvenimo būdas ir oro užterštumas ilgainiui gali susilpninti jūsų plaučius. Tai gali sukelti kvėpavimo takų ligas ir net plaučių vėžį, teigiama 2014 m. Straipsnyje žurnale „Frontiers in Medicine“.
Pvz., Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) dažnai kyla dėl cigarečių rūkymo ir lauko oro teršalų poveikio. Kaip pastebi „Mayo Clinic“, šis uždegiminis sutrikimas pasireiškia 20–30 procentų lėtinių rūkalių. Pagrindiniai jo simptomai yra švokštimas, dusulys, nuolatinis kosulys, mažai energijos ir pasikartojančios kvėpavimo takų infekcijos.
Geros žinios yra tai, kad pakeisdami gyvenimo būdą, galite pagerinti plaučių veiklą natūraliai. Reguliari mankšta, diafragminis kvėpavimas, tinkama hidratacija ir gera mityba - visa tai gali pagerinti plaučių sveikatą.
