Vis dėlto yra dvi mokyklos, susijusios su kūno svorio treniruotėmis. Kai kurie žmonės mano, kad turėtumėte treniruotis dažnai, dažnai dvi ar daugiau dienų iš eilės, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, o kiti renkasi konservatyvesnį požiūrį, bent vieną dieną ilsėdamiesi tarp sesijų. Ar galite efektyviai treniruotis su svoriais dvi dienas iš eilės, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant tai, kokį treniruotės tipą darote, jūsų tikslai ir koks nuovargis esate.
Skausmas
Po intensyvios treniruotės dažnai patirsite uždelstą raumenų skausmą, dėl kurio raumenys gali būti įtempti ir skausmingi. Šį skausmą sukelia raumenų skaidulų suskaidymas atliekant pratimo žeminamąją ar ekscentrinę fazę. Jei po treniruotės jaučiate ypač blogą DOM, galite pailsėti dienos metu, nes treniruotės antrą dieną iš eilės gali tapti silpnesnės ir labiau jautrios traumoms. Tačiau, norėdami išvengti per didelio DOMS, galite eksperimentuoti su treniruotėmis, kuriose nėra ekscentrikų. Jėgos treneris Christianas Thibaudeau pataria daryti pratimus, kurių metu ekscentriškai nesinaudojama atrama, arba pūsti skirtus diržus, kad sumažintumėte raumenų skausmą, nes tai leis jums treniruotis dvi dienas iš eilės.
Viršvalandžiai
Pervargimo sindromas gali atsirasti, kai dėl fizinio krūvio kūnas patiria per daug streso ir nesuteikia jam tinkamo poilsio ar mitybos. Dėl nepertraukiamo treniruotės galite jaustis pavargę ir blogai, ir tai gali žymiai sumažinti jūsų darbo rezultatus. Jei esate pratęs prie ypač reiklaus treniruotės, ypač tokios, kurioje atlikote keletą komplektų iki nesėkmės, arba dirbote daug procentų iš savo maksimalių pakartojimų, jums būtų protinga pailsėti bent dieną prieš tai. dar kartą treniruotis, nes per didelis kaupiamasis stresas gali sukelti pervargimą.
Praktika
Stiprybės treneris Danas Johnas savo straipsnyje „Gable metodas“ pataria, kad jei kažkas yra svarbu, turėtum tai daryti kiekvieną dieną, o kettlebell treneris Pavelas Tsatsouline'as savo „Grease the Groove“ treniruočių metodą grindžia idėja, kad „specifiškumas ir dažna praktika lygi sėkmei.. “ Abi šios filosofijos palaiko mintį kiekvieną dieną atlikti tam tikrus pratimus. Jei turite pratimą, su kuriuo kovojate, turėtumėte stengtis tai daryti kiekvieną dieną. Naudokite nedidelius svorius ir susitelkite į tobulą techniką, o poilsio dieną skirkite tik tada, kai turite. Svarbiausia, kad norint tobulėti, būtina kasdienė praktika.
Įprasta
Tai, ar treniruositės dvi dienas iš eilės, ar ne, taip pat priklauso nuo jūsų vykdomos rutinos. Jei vykdote viso kūno programą ar treniruojatės intensyviai, tarp sesijų turėsite palikti bent dienos poilsį. Tačiau jei jūs sekate keturių krypčių kūno dalių padalijimą arba olimpinę kėlimo programą, tada bus atvejų, kai turėsite treniruotis dvi ar daugiau dienų iš eilės, kad atitiktumėte įprastus reikalavimus.
