Nedaug dalykų gali sabotuoti treniruotes, kaip viduriavimas. Nors jos priežastis nėra tiksliai suprantama, mankštos sukeltas viduriavimas daro įtaką ir fitneso entuziastams, ir sportuojantiems sportininkams.
Viduriavimo priežastys
Viduriavimas sukelia daugybę priežasčių, visiškai nesusijusių su mankšta. Prieš darydami prielaidą, kad jūsų fizinis aktyvumas sukelia viduriavimą, atmeskite atsitiktinumą dėl kito veiksnio. Remiantis „Harvard Health“, viduriavimą gali sukelti virusai, bakterijos ar parazitai. Laktozės netoleravimas tai sukelia. Tai sukelia kai kurie vaistai, ypač antibiotikai, kurie naikina gerąsias ir blogąsias žarnyno bakterijas.
Dirbtiniai saldikliai, sorbitolis ir manitolis, esantys kramtomojoje gumoje, taip pat gali sukelti viduriavimą. Visiškai įmanoma, kad antibiotikas, kurį vartojote dvi savaites, buvo lygiagretus jūsų pavasario bėgimo programos pradžiai ir sukelia jūsų būklę, o ne mankštą. O galbūt kramtoma guma, kurią mėgstate užklupti važiuodama dviračiu, iš tikrųjų yra jūsų viduriavimas, o ne važinėjimas dviračiu.
Viduriavimas po mankštos
Jei nėra akivaizdžių viduriavimo priežasčių, tai gali būti specialiai susijusi su mankšta. Tarptautinis virškinimo trakto sutrikimų fondas teigia, kad ilgų nuotolių bėgikai dažnai jaučia poreikį skubiai eiti į vonios kambarį po bėgimo. Viduriavimą po fizinio krūvio greičiausiai sukelia perskirstytas kraujo srautas iš žarnyno link mankštinant griaučių raumenis. Be to, kadangi dehidracija gali sukelti viduriavimą, skysčių netekimas mankštos metu gali atsirasti dėl jo atsiradimo fizinio krūvio metu ar po jo.
Viduriavimo prevencija mankštos metu
Norėdami išvengti viduriavimo sportuodami, sutelkite dėmesį į atsargų maisto ir gėrimų pasirinkimą. Pirmiausia gerkite daug šaltų skysčių prieš, per ir po treniruotės. (Šilti skysčiai pagreitina maisto judėjimą žarnyne.) Antra, prieš treniruotę venkite daug skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip pupelės, vaisiai ir sėlenos, sako Mayo klinika. Tris-šešias valandas prieš fizinį aktyvumą išvenkite kofeino ir riebaus maisto.
Kruopščiai eksperimentuodami galite pastebėti, kad vieną ar daugiau šių taisyklių galite modifikuoti, kad atitiktų jūsų individualius poreikius. Pvz., Galbūt jūsų virškinimo traktas gali susitvarkyti su obuoliu prieš jums bėgant, bet pareikalauja, kad pabaigę išgertumėte kavos. Be sprendimų, susijusių su vartojimu, pabandykite sumažinti savo veiklos intensyvumą ir (arba) trukmę, kol pagerės viduriavimas, tada galėsite palaipsniui atstatyti pradinius treniruotės parametrus.
