Mesti svorį niekada nėra taip paprasta, kaip gerti tokius vaistus kaip magnio citratas. Kaip vidurius laisvinantis magnio citratas gali padėti numesti laikiną vandens svorį, tačiau gali sukelti ir nemalonų šalutinį poveikį.
Vidurius laisvinantys vaistai nepadeda deginti riebalų ir niekada nėra ilgalaikis sprendimas norint numesti svorio. Jei bandote numesti keletą svarų, pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad sudarytumėte jums tinkamiausią sveiką mitybos ir mankštos planą.
Patarimas
Nors magnio citratas pasižymi vidurius laisvinančiu poveikiu, tai nėra stebuklingas svorio eliksyras.
Kas yra magnio citratas?
Magnis yra mineralas, natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose, kurių jūsų kūnui reikia atliekant daugelį biocheminių funkcijų, taip pat raumenų audiniams gaminti ir kraujospūdžiui bei cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, magnis yra svarbus nervų sveikatai, raumenų susitraukimui ir širdies ritmui.
Magnio citratas yra nereceptinis vaistas, vartojamas retkarčiais užkietėjusiems vaistams gydyti. Jis veikia traukdamas vandenį į žarnas, o tai padeda sušvelninti išmatas ir pailginti tranzito laiką. Remiantis JAV nacionaline medicinos biblioteka, jis paprastai sukelia žarnyno judėjimą nuo 30 minučių iki šešių valandų po to, kai jį išgėrėte.
Bust svorio mitas
Magnio citratas nėra ženklinamas kaip papildas norint numesti svorio. Kadangi magnio citratas yra vidurius laisvinantis produktas, galite patikėti, kad jis neleidžia jūsų kūnui absorbuoti kalorijų iš valgyto maisto, todėl padeda numesti svorio. Tačiau taip nėra.
Nors geriant magnio citratą, gali sutrikti tuštinimasis, o jūsų skalėje esantis skaičius gali sumažėti - numesti svarai atsirado todėl, kad dėl žarnyno praradote skysčius, o ne todėl, kad jūsų kūnas nesugertų kalorijų iš to, ką valgėte..
Vidurius laisvinantys vaistai, tokie kaip magnio citratas, veikia apatinę jūsų žarnyno dalį, kai visos maistinės medžiagos ir kalorijos jau yra absorbuotos.
Be to, greičiausiai atgausite svorį, kurį netekote po kito gėrimo, net jei jūsų kitas gėrimas yra kalorijų neturintis vanduo.
Žinokite šalutinį poveikį
Magnio citratas nėra labai geras būdas numesti svorio, be to, jis gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, įskaitant skrandžio spazmą, laisvą, vandeningą tuštinimąsi, pykinimą, galvos svaigimą ar padidėjusį prakaitavimą.
Magnio citrato vartojimas ne tik vidurių užkietėjimui, bet ir kitiems tikslams gali būti pavojingas. Dėl dažno laisvo žarnyno praradimo netenkate ne tik vandens, bet ir elektrolitų. Dėl šio disbalanso gali atsirasti silpnumas, traukuliai ir, blogiausiu atveju, širdies priepuolis.
Taip pat, atsižvelgiant į „Cornell Health“, lėtinis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali sukelti priklausomybę nuo reguliarios žarnyno funkcijos, o tai gali padaryti nuolatinę žalą jūsų storosios žarnos daliai.
Pasirinkite sveiko svorio metimo parinktis
Užuot kreipęsi į skystą papildą, kuris padės numesti svorį, geriau eisite veikiančiu maršrutu: sveika mityba ir mankštos programa. Pradėkite pildydami dietą tinkamais maisto produktais, valgydami daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų, kaip rekomenduojama amerikiečiams skirtose 2015–2020 m. Dietinėse rekomendacijose.
Kai reikia mankštintis, fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobinio aktyvumo. Norint numesti svorio, gali prireikti daugiau nei rekomenduojama.
Taip pat turėtumėte pabandyti įtraukti viso kūno jėgos treniruotes du kartus per savaitę, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimą ar kūno pasipriešinimo pratimus, kurie padėtų sukurti ir palaikyti raumenų masę.
