Lėtai ten, Hercules! Po 300 gniužulų galite jausti pilvo raumenų nudegimą, bet greičiausiai neišdeginote tiek kalorijų. Liūdna žinia, kad traškučiai tiesiog nėra didelis kalorijų degintojas, ypač lyginant su kita fizine veikla.
Tačiau jei norite sukaupti prakaitą ir sudeginti kalorijas, širdies ir kraujagyslių veikla, kuriai naudojamos didelės raumenų grupės, kad padidintų jūsų širdies ritmą, yra daug geresnis laiko praleidimas.
Sudegintos kalorijos
Paprastas žmogus sugaišta apie 30 traškinimų per vieną minutę, tai reiškia, kad jums užteks maždaug 10 minučių, kad padarytumėte 300 traškėjimų. Tai, kiek kalorijų sudeginsite per šį laiką, priklauso nuo jūsų dydžio ir jūsų traškėjimo intensyvumo.
Sunkesni, nekonfidencialūs žmonės sudegins daugiau kalorijų atlikdami 300 traškėjimų. Pvz., Jei sveriate 250 svarų, sudeginsite 85 kalorijas per 10 minučių trukmės traškėjimą, dirbdami vidutinio stiprumo. Jei tai padarysite stipriai, todėl prakaituojate ir kvėpuojate, per 10 minučių sudeginsite maždaug 150 kalorijų.
Lyginamasis kalorijų deginimas
Per 300 traumų sudegintos kalorijos yra maždaug lygios kalorijoms, sudeginamoms per 10 minučių pasivaikščiojimą 3 mylių per valandą greičiu arba 10 minučių vidutiniškai intensyvaus šokinėjimo keltuvais. Bėgimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas 10 minučių sudegina žymiai daugiau kalorijų.
Dega 150 svarų žmogus:
- 69 kalorijos per 10 minučių saikingai tempiant plaukimą
- 114 kalorijų per 10 minučių bėgiojant 6 mylių per valandą (10 minučių mylią)
- 96 kalorijos per 10 minučių bėgiojant 5 mylių / h (12 minučių mylios) greičiu
- 99 kalorijų ciklas važiuojant 12 mylių per valandą
250 svarų žmogus dega:
- 115 kalorijų per 10 minučių saikingai tempiant plaukimą
- 190 kalorijų per 10 minučių bėgiojant 6 mylių per valandą (10 minučių mylią)
- 160 kalorijų per 10 minučių bėgiojant 5 mylių / h (12 minučių mylios) greičiu
- 165 kalorijų ciklas, važiuojantis 12 mylių per valandą
Negalima graužti kalorijų deginimo
Dėl papildomų kalorijų sudeginti traškučiai yra malonu, tačiau to tikrai nepakanka norint smarkiai numesti svorio. Norėdami numesti vieną svarą, turite sukurti 3500 kalorijų deficitą.
Traškėjimai stiprina jūsų vidurio raumenis - dažniausiai tiesiąją žarną, kuri sudaro daugybės pavydėtą šešiabriaunį pakaitalą. Įpjovimai juosmens šonuose padeda kiekvieną kartą susiraukti. Dirbdami šie raumenys nesudegina daug kalorijų, tačiau tai suteikia vertingos jėgos jūsų šerdžiui.
Įspėjimas
Atlikti 300 gniuždymo iš eilės gali būti per daug, nes greičiausiai neteksite dėmesio nuovargio metu ir dėl to kenčia jūsų forma. Pernelyg didelis traškėjimo judesio kartojimas taip pat gali sukelti traumą ar skausmą kaklo ar nugaros srityje.
Užuot siekę apimties, rinkitės kokybę. Lėtai judėkite per kiekvieną gurkšnį ir pajuskite savo pilvo mygtuką link savo stuburo, kai keliate liemenį į dangų.
Visiška pagrindinė kasdienybė
Augmeno gniužulys su kitais pagrindiniais judesiais sukuria subalansuotą, stabilų ir stiprų vidurį. Atlikite šiuos judesius, be komplekto nuo 10 iki 20, kaip pratimą - vieną pratimą po kito, su mažai poilsio, kad padidintumėte kalorijų sudeginimą.
1. dilbio lentos
Treniruokitės skersinį abdominį raumenį vienu metu 20–60 sekundžių laikydami viršutinę push-up padėties dalį ant delno ar dilbio. Skersinis pilvas veikia kaip korsetas aplink jūsų vidurį, kad viskas būtų tvirtesnė ir stipresnė.
2. Dviračių traškėjimas
Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kelius, kad jūsų kojos sudarytų 90 laipsnių kampą klubo ir kelio sąnariuose. Rankomis švelniai atsigulus už galvos, pakelkite liemenį ir pasukite dešinę alkūnę į kairįjį kelį, tuo pat metu ištiesdami dešinę koją. Pakartokite priešinga kryptimi, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Atlikite nuo 10 iki 20 pakartojimų, kad taikytumėtės su savo įstrižainėmis.
3. Paukščio šuo
Padėkite savo kūną ant keturių rankų ir ištieskite dešinę ranką į priekį, kairę koją atgal - tada perjunkite. Šis žingsnis padeda sustiprinti stabilizuojančius jūsų stuburo raumenis. Siekiama 10–15 pakartojimų.
