Armijos kariai yra plačiai pripažinti dėl savo didvyriškumo ir stiprybės - šie galingi vyrai ir moterys sugeba parodyti įspūdingą jėgą ir ištvermę. JAV armija sukūrė standartizuotą fizinio rengimo programą, kuri pagerina fizinį pasirengimą, sumažina sužeidimus ir palaipsniui grūdina ir palaiko karius, tuo pačiu gerindama pasitikėjimą savimi ir drausmę. Į šią treniruočių programą įeina individualūs mankštos pratimai, kondicionavimo pratimai, atsispaudimai ir sėdimieji pratimai, laipiojimo treniruotės, jėgos treniruotės ir partizaniniai pratimai. Armija reikalauja, kad padalinių vadai vadovautų kariuomenei intensyviai treniruodamiesi nuo trijų iki penkių dienų per savaitę, rašo „The Sports Journal“.
Kondicionavimo gręžtuvas 1
Kondicionavimo grąžtas 1 arba CD1 apima penkis konkrečių pratimų pakartojimus. Remiantis JAV armijos fizinio pasirengimo mokymo informacija, į CD1 komplektus įeina galios šuoliai, V-up'iai, alpinistai, kojų sukibimas ir posūkiai bei vienos kojos stūmimai. Šie pratimai lavina sudėtingus motorinius įgūdžius ir meta iššūkį kareivio fizinei jėgai, ištvermei ir mobilumui.
Kondicionavimo gręžtuvas 2
CD2 pratimai reikalauja sudėtingesnių motorinių įgūdžių ir fizinės jėgos. CD2 pratimai sukuria greitus, galingus judesius, nukreiptus į dvišalę jėgą. Šie penki pratimai yra posūkis ir paslydimas, atsispaudimai, gulimi dviračiai, pusaukštės ir plaukikas. Kariai, norėdami pasiekti optimalių rezultatų, šiuos pratimus atlieka lėtai arba vidutiniškai. Treniruotės stiprina jėgas, iššukdamos pagrindinius raumenis, suteikdamos kareiviui efektyvesnę kūno svorio kontrolę, neskatindamos pasikartojančių judesių, kurie sukelia per didelę traumą. Šie pratimai pagerina kareivio mobilumą ir judesio diapazoną.
3 kondicionavimo gręžtuvas
Kariams CD3 pratimai bus sunkesni ir sudėtingesni, apimantys pakartotinį šokinėjimą, nusileidimą ir kūno padėties pokyčius, o tai kelia didesnius reikalavimus apatinėms galūnėms. Judesiai yra galingi, o karys naudojasi sprogstamąja energija ir miklumu atlikdamas šias sudėtingas pratybas. CD3 pratimų yra dvigubai daugiau nei CD1 ar CD2. Tai apima Y pritūpimą, vienos kojos negyvą pakėlimą, kelio į šoną kelimą, pakaitinį kojų pirštų prisilietimą prie priekio ir šuolį aukštyn. Be to, kareivis turi atlikti pirmyn ir atgal pereinamą judesį, šonus su pritūpimais pusiau, varlių šuolius į priekį ir atgal, pakaitomis vieną ketvirtadalį posūkio šuolių ir paeiliui pritvirtintus pritūpimų šuolius.
Svarstymai
Kareiviai atlieka visus pratimus iš eilės ir per kadenciją. Dalyviai užsiima dviem kondicionavimo pratimų etapais - grūdinimo ir palaikymo etapais. Kareiviai grūdinimo metu niekada neatlieka daugiau kaip penkių kiekvieno pratimo pakartojimų kiekviename rinkinyje ir iš viso nedalyvauja 3 kondicionieriaus pratime. Griežtinimo etape dalyvaujantys kariai atlieka nuo 5 iki 10 visų kondicionavimo pratimų pakartojimų. Norėdami užtikrinti gerai suapvalintą treniruotę, pakartokite visą pratimų pratimų komplektą, kad padidintumėte pasikartojimus kiekvienoje pratybų sesijoje.
