Kenkia „šikšnosparnių sparnai“ ir „liemenėlių išsipūtimas“? Daugeliui moterų šios probleminės sritys yra seserys po oda, sujungtos nuolankiomis pažastimis. Laimei, daugelis tų pačių treniruočių ir riebalų deginimo būdų yra naudingi abiejų rūšių pažastų riebalams - suglebusiam tricepsui ir jėgos stokai krūtinės / nugaros srityje.
Jums nereikia investuoti į sporto salės narystę ar pirkti namų įrangos kovojant su pažastų riebaliniu audiniu. Paprastas pasipriešinimo judesys kartu su keliais gyvenimo būdo koregavimais gali padėti sulėtinti riebalų audinių perteklių visame kūne, įskaitant pažastis, ir sustiprinti tos srities raumenis, kad galėtų pasiūlyti apibrėžimą - visa tai nereikalinga.
Susprogdinkite pažastų riebalus
Pasipriešinimo judesių grandinė, nukreipta į jūsų viršutinę ranką, krūtinę ir nugarą, padės sustiprinti raumenis, esančius šalia jūsų pažasties srities, iš visų pusių. Tarp geriausių šio tikslo judesių yra trišakiai judesiai ir krūtinės / nugaros treniruotės.
- Trikampio paspaudimas. Amerikos kūno rengybos taryba nustatė, kad trikampio stūmimas buvo veiksmingiausias žingsnis stiprinant tricepsą. Panašiai kaip ir tradiciniame paspaudime, trikampio variacija tampa sudėtingesnė padėjus rankas arčiau vienas po kito krūtinės link. Jūsų nykščiai turi būti liečiami, o rodyklės pirštų galiukai susilieja, kad būtų galima užpildyti trikampio viršų.
- Tradicinis ar pushup. Jei trikampio variacija jums yra per sudėtinga, tradicinis paspaudimas vis dar yra veiksmingas būdas nukreipti raumenis krūtinės rankose. Jei jums skaudu reguliariai stumti, tai sulenktas kelio sąnarys padės lėtai kaupti jėgą.
- Tricepsas panardinamas. Vienintelė „įranga“, kurios jums reikia tricepsui nardyti, yra tvirta kėdė arba lovos šonas - ar net suolelis ar antklodė. Naudodamiesi viršutinėmis rankomis, kad nuleistumėte kūną nuo sėdimos padėties, o paskui - atgal, dirbate raumenimis, kad sutvirtintumėte žasto sritį.
- Atvirkštiniai sniego angelai. Šis judesys sustiprina viršutinius nugaros raumenis. Užuot gulėję ant nugaros, kaip ir tradiciniai sniego angelai, būsite ant savo skrandžio. Suspaudus pečių ašmenis, šiek tiek pakeliant galvą ir viršutinius pečius nuo žemės ir plačiai nuskambėjus rankoms, jūsų latas yra dirbamas. Jei norite, kiekvienoje rankoje galite laikyti pilną vandens buteliuką. Jei tai darysite, treniruotės taps dar didesniu iššūkiu viršutinei nugaros daliai, tačiau tam nereikia rankų svorio ar kitos tradicinės treniruotės įrangos.
Pakeiskite dietą
Didelis kūno riebalų deginimas taip pat yra viso kūno riebalų pertekliaus, įskaitant pažastų riebalinį audinį, dalis. Vienas pagrindinių šio tikslo elementų yra įprastos valgymo tvarkos patikrinimas, norint nustatyti, ar reikia pakeisti mitybą.
Jei norite numesti daugiau kūno riebalų, sunaudosite mažiau kalorijų nei sudeginsite, tai padės jūsų kūnui prarasti colius. Valgykite gerą neskaldytų grūdų, daržovių, vaisių, liesų baltymų ir sveikų riebalų, tokių kaip avokadai, sėklos ir riešutai, pusiausvyrą. Baltymų pasirinkimas gali padėti greičiau pasijusti pilnesniems, todėl nejaučiate poreikio valgyti tiek daug, tiek padeda stiprinti raumenis.
Pasikliaukite kardio
Pridėję kardio treniruotes prie pasipriešinimo treniruočių, taip pat galite sustiprinti jūsų pastangas sutvirtinti pažastų sritis. Dirbdami maždaug 30 minučių aerobikos per dieną, dauguma žmonių sugeba padidinti raumenų masę ir kartu prarasti kūno riebalus. Jei jau turite kilimėlį ar dviratį, jums nereikės investuoti į būtiną įrangą, reikalingą šioms riebalų deginimo galimybėms. Jei ne, dar galima išbandyti daugybę treniruoklių, kuriuose nėra įrangos.
Bėgimas, važinėjimas dviračiu ir greitas vaikščiojimas yra visi širdies riebalus deginantys pavyzdžiai. Kiekvienas iš jų sudegins kalorijas, kartu padidins jūsų medžiagų apykaitą. Bet jei norite dar geresnių rezultatų, kai nerimaujate po jūsų rankomis, išbandykite plaukimo, irklų ir aerobikos užsiėmimus. Visa tai reikalauja, kad jūsų rankos, krūtinė ir nugara judėtų, o tai sustiprins tas raumenų grupes.
