Būdama sveikos sveikatos moteris, žinai, kad visą gyvenimą reikia įvairių vitaminų, kad kūnas veiktų aukščiausiame lygyje. Būdamas 24-erių metų, nuo paauglystės pasikeitė vitaminų poreikis. Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, turėsite padidinti tam tikrų vitaminų suvartojimą.
B grupės vitaminai
Visi B grupės vitaminai yra svarbūs jūsų sveikatai, tačiau būtiniausi yra B6 arba piridoksinas, B12 ir folio rūgštis ar folatas, nes jie vaidina tiesioginį vaidmenį smegenų ir centrinės nervų sistemos veikloje, formuojant raudonuosius kraujo kūnelius ir kuriant DNR..
Remiantis Medicinos instituto nustatytais kasdieniais mitybos normų DRI duomenimis, nuo 19 iki 30 metų moterys turėtų siekti 1, 3 mg B6 per dieną, 2, 4 ug per dieną B12 ir 400 ug per dieną folio rūgšties.
Antioksidantai
Antioksidantai, įskaitant A, C ir E, padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų - nestabilių molekulių -, kuriuos gamina mūsų kūnas ir kurie gali būti destruktyvūs ląstelių membranoms ir kitoms ląstelių struktūroms.
Vitaminas A arba retinolis padeda kaupti ir stiprinti kaulus, odą, minkštuosius audinius ir gleivines. Jei norite sveikos odos ir plaukų, įsitikinkite, kad gavote pakankamai šio vitamino.
Vitaminas C ne tik padeda palaikyti sveikus dantis ir dantenas bei palengvina geležies pasisavinimą, bet ir padeda išlikti budriems bei padidinti koncentraciją. 20-ies metų amžiaus moters vitamino C, askorbo rūgšties, DRI yra 75 mg per parą. Stresas yra žinomas kaip vitamino C išeikvojimas, todėl jei patiriate daug streso, vitaminas C yra ypač svarbus.
Vitaminas E, arba tokoferolis, reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir sveikų ląstelių membranoms. Vitaminas E taip pat gali sulėtinti kūno senėjimą. 20-ies metų moters DRI yra 15 mg per parą.
Vitaminas D
Vitaminas D padeda organizmui suaktyvinti ir absorbuoti kalcį ir fosforą. Abu šie mineralai yra būtini sveikiems kaulams ir dantims. Vitaminas D taip pat padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą ir sveiką imuninę sistemą. Vitamino DRI yra 5 ug per dieną.
Nėštumo metu
Nėštumo metu ir žindydamos moterys turi padidinti vitamino A suvartojimą iki 770 mikrogramų per parą, o žindančios moterys turėtų padidinti vitamino A kiekį iki 1300 mikrogramų per dieną.
Vitamino B6 DRI nėštumo metu yra 1, 9mcg ir 2mcg žindymo metu. Atminkite, kad vitaminas B6 taip pat padeda išvengti rytinės ligos. Folio rūgštis yra nepaprastai svarbi nėštumo metu, nes ji sumažina rimtų smegenų ir stuburo defektų riziką. Medicinos instituto duomenimis, nėščia moteris turėtų vartoti 600 mikrogramų folatų per parą.
Nėščios moterys turėtų padidinti savo dienos vitamino C kiekį nuo 80 iki 85 mikrogramų per parą.
Nėštumo metu turite rūpintis ir savo, ir besivystančio kūdikio kaulais bei dantimis. Nacionalinis osteoporozės fondas nėščioms ir maitinančioms moterims rekomenduoja suvartoti nuo 400 iki 800 tarptautinių vitamino D vienetų per dieną.
Vitaminų šaltiniai
Svarbiausius vitaminų tikslus galite pasiekti valgydami bent penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja, kad jei esate vegetaras, jums gali tekti vartoti vitamino B12 papildą. Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, visada turėtumėte pasikalbėti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar jums to tikrai reikia, ir jei taip, tai kiek reikia išgerti.
