Nors jūs galite greitai numesti svorio, kai suvartojate 900 kalorijų per dieną, jūs negalite gauti visko, ko reikia kūnui, kad išliktumėte sveikas laikydamiesi šios rūšies labai mažai kalorijų turinčios dietos arba VLCD.
VLCD nėra tradicinės dietos, kurių valgymo planai sudaryti iš įprasto maisto. Vietoj to, šias dietas nustato gydytojas ir jos yra sudarytos iš specialiai paruoštų patiekalų pakaitalams, kurie padeda patenkinti vitaminų ir mineralų poreikius išlaikant mažai kalorijų. Bet kurios VLCD, įskaitant 900 kalorijų dietą, metu jus atidžiai stebės gydytojas.
Svorio metimas tik dėl 900 kalorijų
„Mayo“ klinikos duomenimis, svarais riebalų yra 3500 kalorijų. Sumažinus dienos kalorijų kiekį 500, gali reikėti numesti 1 svarą per savaitę. Kalorijų poreikis labai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir aktyvumo, vyrams reikia 2200–3200 kalorijų per dieną, o moterims reikia 1600–2 400 kalorijų per dieną, kad būtų išlaikytas sveikas svoris. Atsižvelgiant į tai, kur patenkate į šį diapazoną, jei per dieną suvartojate 900 kalorijų per dieną, galite numesti nuo 1 1/2 iki 5 svarų per savaitę.
Žmonės, kurie numeta svorio daugiau nei dviem svarais per savaitę, gali prarasti raumenų audinį ir vandenį, taip pat riebalus. Šios VLCD rūšys yra rekomenduojamos žmonėms, kurie yra ypač nutukę ir dėl sveikatos priežasčių turi greitai numesti svorio. Didesnės kaip 900 kalorijų per dieną dietos dažnai būna trumpalaikės ir trunka ne ilgiau kaip 12 savaičių pagal UCLA Health RŽO svorio valdymo programą ir yra skirtos padėti pradėti greitą svorio metimą ilgalaikio svorio metimo plano pradžioje.
Dėl galimo pavojaus suvartoti tiek mažai kalorijų, šias dietas reikia vartoti prižiūrint gydytojui. Jie padės užtikrinti, kad VLCD gausite pakankamai maistinių medžiagų.
Plane naudojami baltymų miltų pakaitalai
Kadangi sunku gauti visų maistinių medžiagų, kurias jūsų kūnas turi valgydamas 900 kalorijų vertės įprastą maistą, labai mažai kalorijų turinčias dietas visų pirma sudaro mažai kalorijų miltus keičiantys kokteiliai, sriubos, batonėliai ir kitos supakuotos prekės, turinčios daug baltymų ir turinčios papildymo. su visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Anot „Medline Plus“, tai ne tas pats maisto pakaitalas, kurį galite įsigyti jūsų maisto prekių parduotuvėje. Šie nereceptiniai kokteiliai skirti pakeisti tik vieną ar du kartus per dieną.
Baltymai yra būtini LLCD, nes jie padeda išsaugoti raumenų masę, kai netenkate riebalų, palaiko imuninę sveikatą ir veikia kaip energijos šaltinis, kai nėra angliavandenių. Be to, pabrėžiant baltymus svorio metimo dietoje taip pat gali būti padedama kontroliuoti alkį. Gydytojas gali padėti nustatyti, kiek baltymų jums reikia, norint geros sveikatos ir svorio, tačiau dauguma labai mažai kalorijų turinčių dietų siekia suvartoti nuo 60 iki 80 gramų per dieną.
Ką valgyti VLCD
Nors 900 kalorijų dietoje galite apsiriboti tik maisto pakaitalais, kai kurie planai gali leisti įtraukti ir maisto produktus. Maistas gali būti apribotas baltymų šaltiniais, tokiais kaip paukštiena, jūros gėrybės ir daržovių mėsainiai, ir mažai kalorijų turinčiomis daržovėmis, tokiomis kaip špinatai, salotos, agurkai ir paprikos. Štai kodėl jums reikia iš anksto suplanuoti 900 kalorijų maisto planą.
Norint dar labiau apriboti kalorijas, šie maisto produktai turėtų būti gaminami be jokių riebalų ar padažų. Tai reiškia keptą, virtą ar virtą mėsą ir neapdorotas arba troškintas daržoves. Nors kukurūzai, žirniai, bulvės ir žiemos moliūgai paprastai pasirenka sveiką vegetarišką maistą, jie paprastai būna ribojami arba pašalinami laikantis labai mažai kalorijų turinčios dietos, kad būtų galima kontroliuoti bendrą kalorijų kiekį. Dėl tų pačių priežasčių taip pat ribojami vaisiai ir riebalai, tokie kaip aliejus, riešutai ir sėklos.
Kitos aplinkybės
Nors galite numesti svorio greičiau, suvalgę tik 900 kalorijų per dieną, yra tam tikras šalutinis poveikis ir galima rizika sveikatai. Dažni, nors dažnai laikini, nusiskundimai yra nuovargis, vidurių užkietėjimas, pykinimas ir viduriavimas. Rimtesnė problema gali būti tulžies akmenų susidarymas, susijęs su greitu svorio metimu.
Deja, remiantis 36 mėnesių tyrimu, kuriame dalyvavo 70 nutukusių asmenų, nuo 2015 m. Balandžio mėn. Leidimo „ Nutukimo faktai“ , svorio atstatymas taip pat yra dažnas šalutinis poveikis. Galbūt galėsite užkirsti kelią arba apriboti pelną, gavę tinkamą palaikymą, kai praradote svorį, dalyvaudami svorio palaikymo programoje, kuri apima mankštą ir apgalvotą požiūrį į valgymą.
