Reguliarus mankšta padeda išvengti tokių sveikatos problemų kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir nutukimas. Tačiau tai taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką, pakelti nuotaiką ir priversti jus jaustis geriau. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria chemines medžiagas, kurios padidina jūsų savijautą ir slopina hormonus, sukeliančius stresą ir nerimą. Fizinis aktyvumas yra veiksminga kovos su depresija priemonė ir jūs galite rasti daugybę skirtingų būdų, kaip padaryti tai malonia pramoga.
Kaip mankšta veikia nuotaiką
Ar fizinis aktyvumas gerina jūsų nuotaiką? Neseniai atliktame tyrime 1, 2 mln. Amerikiečių buvo pastebėtas fizinio aktyvumo ir nuotaikos ryšys. Manoma, kad mankšta daro įtaką depresijai. Tyrėjai nustatė, kad mankštą atliekantys asmenys praėjusį mėnesį turėjo 1, 5 mažiau prasto psichinės sveikatos dienų nei tie, kurie mankštinosi. Įdomu tai, kad geriausius rezultatus matė žmonės, kurie mankštinosi nuo 30 iki 60 minučių, o prastos psichinės sveikatos dienos buvo vidutiniškai 2, 1 mažiau, o žmonių, kurie mankštinosi daugiau nei tris valandas per dieną, psichinė sveikata buvo prastesnė nei žmonių, kurie visai nedarė mankštos. Iš 75 užregistruotų užsiėmimų tyrėjai nustatė, kad didžiausią skirtumą padarė komandos sportas, dviračių sportas, aerobikos ir sporto salės užsiėmimai.
Cheminiai veiksniai
Organizmas gamina endorfinus - chemines medžiagas, kurios mažina skausmo suvokimą, gerina imunitetą ir padeda atsipalaiduoti. Endorfinai yra natūralūs nuotaikos stiprikliai, didinantys optimizmo ir pasitenkinimo jausmą. Pratimai skatina endorfinų susidarymą ir išsiskyrimą, tuo pačiu mažindami hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, kurie skatina nerimo ir įtampos jausmus, aktyvumą. Reguliarus mankšta gali padėti jums pasiekti laimingesnę būseną ir geresnę gyvenimo kokybę.
Emociniai pranašumai
Stresas gali sukelti neigiamą neigiamo mąstymo ciklą, nerimą keliančias mintis ir fizinius simptomus, tokius kaip raumenų diskomfortas, nevirškinimas ir skausmas. Pratimai atitraukia jūsų rūpesčius, nesvarbu, ar mankštinatės namuose, ar draugų kompanijoje. Tai taip pat suteikia jums galimybę bendrauti. Galite vaikščioti grupėje, eiti į sporto salę ar lankyti užsiėmimus su draugais. Plėsdami savo socialinį ratą ir stiprindami ryšius su žmonėmis, jausitės laimingesni. Jūs numesite svorio, tapsite lieknesni ir sveikesni. Galite smarkiai sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, kurios yra pagrindinės streso ir nerimo priežastys. Taip pat pajusite pasiekimo pojūtį, kai treniruotės sunkiau ir ilgesnį laiko tarpą.
Naudingi pratimai
Nereikia leisti reikalauti fizinio aktyvumo, kad pasinaudotumėte psichologine mankštos nauda. Harvardo medicinos mokykla sako, kad vaikščiojimas, tempimas, protiniai pratimai, kvėpavimo technika ir raumenų atpalaidavimo technika gali būti veiksmingi kovojant su stresu. Norėdami palengvinti stresą, treniruokitės lėtai, ramiai kvėpuodami bet kur ir bet kada. Kontroliuojamas raumenų atsipalaidavimas yra dar vienas veiksmingas kovotojas nuo įtampos ir nerimo. Meditacija yra malonus pratimas, atpalaiduojantis jūsų mintis, suteikiantis daugiau pozityvumo ir mažinantis fizinius streso požymius, tokius kaip padidėjęs širdies plakimas ir hipertenzija. Taip pat galite atlikti darbus, pavyzdžiui, sodininkystę ir namų tvarkymą, kurie gali daug mankštintis ir pakelti nuotaiką.
Antidepresantai prieš mankštą
Remiantis 1999 m. Tyrimu, iš pradžių paskelbtu „Vidaus ligų archyve“, mankšta gali būti naudingas antidepresantų pakaitalas. Tyrimo metu vyrai ir moterys, kurie naudojo aerobinius pratimus kovai su depresija, turėjo tokį patį pasisekimo procentą kaip ir dalyviai, kurie vartojo antidepresantus arba mankštos ir antidepresantų derinį. Po šešių mėnesių dauguma pradinių dalyvių prisidėjo prie tolesnio tyrimo, kurio metu paaiškėjo, kad tiems, kurie laikėsi įprastos mankštos schemos, buvo mažesnė rizika pasikartoti depresijoje. Remiantis Taikomosios sporto psichologijos asociacija, ilgalaikės 10 savaičių ar ilgesnės mankštos programos siūlo geriausią apsaugą nuo depresijos simptomų.
Ką tu manai?
Ar treniruotės pagerina jūsų nuotaiką? Ar galite pasakyti, koks yra jūsų nuotaikos skirtumas praleidžiant treniruotę? Praneškite mums komentaruose!
