Jei stengiatės numesti svorio, esate geras kelias į lieknesnį kūną. Bet svarbu ir tai, ką valgote prieš treniruotę ar po jos, kad numestumėte svorio. Tai, ką valgote anksčiau, daro įtaką našumui, o tai, ką valgote vėliau, būtina norint sukaupti kalorijas deginančius raumenis ir papildyti kaupiamus angliavandenius. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mankštos programą ar pakeisdami savo mitybą.
Patarimas
Valgykite mažiausiai tris valandas prieš treniruotę, kad virškinimo procesas vyktų gerai. Arba, jei to tiesiog neįmanoma padaryti dėl savo tvarkaraščio, turėkite lengvai virškinamų angliavandenių, į kuriuos būtų įmaišyta nedaug baltymų.
Treniruotės kalorijos numesti svorio
Kai treniruojatės, jūsų kūnas sudegina papildomas kalorijas, o tai yra tai, ko norite, kai bandote numesti svorio. 154 svarų žmogus sudegina 280 kalorijų per valandą, eidamas 3, 5 mylios per valandą greičiu, ir 590 kalorijų, valandą bėgiodamas 5 mylių per valandą greičiu. Svarų riebalų yra 3500 kalorijų, taigi 154 svarų žmogui tektų vaikščioti 12, 5 valandos arba bėgti šešias valandas, kad numestų tą 1 kilogramą.
Vis dėlto, remiantis straipsniu, paskelbtu 2013 m. „Nutukimo apžvalgoje“, kai kurie sportuojantys žmonės nepraranda tiek svorio, kiek tikėjosi iš savo treniruočių, nes jie gali sudeginti ne tiek kalorijų, kiek prognozuota, ir jie gali suvalgyti daugiau kalorijų. Jei dirbate norėdami numesti svorio, turite atsižvelgti ir į bendrą kalorijų, kurias suvartojate per dieną, skaičių, be kalorijų, kurias sudeginate. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas teigia, kad aktyviausi vyrai ir moterys gali saugiai numesti svorio, suvartodami nuo 1500 iki 1800 kalorijų per dieną.
Priešmokyklinis maistas svorio metimui
Valgymo prieš treniruotę tikslas yra aprūpinti savo kūną energija, kurios jam reikia, kad jūs sportuotumėte geriausiai, tačiau be skrandžio sutrikimų. Jei netinkamai naudojate degalus, galite greitai pavargti, o tai gali turėti įtakos treniruotės intensyvumui ir trukmei. Baigę mankštintis tai taip pat gali nualpti, o tai gali sukelti pervargimą po treniruotės. Taip pat todėl, kad treniruotės metu į jūsų raumenis teka kraujas, valgant didelį patiekalą per arti mankštos, gali sutrikti virškinimas ir atsirasti mėšlungis.
Ką turėtumėte valgyti prieš tai, priklauso nuo to, kada treniruotės. Idealiu atveju, jūs turėtumėte valgyti sveiką „mišrų“ maistą, kuris reiškia maistą su angliavandeniais, baltymais ir riebalais, likus maždaug trims valandoms iki treniruotės, kad jūsų raumenys turėtų reikalingą energiją. Geros galimybės yra kalakutienos ir sūrio sumuštinis ant nesmulkintų kviečių duonos su obuoliu ir neriebaus jogurto, viso grūdo makaronai su kalakutienos kotletais ir salotos arba keptos bulvės, įdarytos brokoliais, neriebus sūris ir pinto pupelės su apelsinu.
Tačiau jei treniruojatės ryte, jums gali trūkti trijų valandų, reikalingų norint visiškai suvirškinti maistą, tokiu atveju jums gali būti geriau valgyti lengvai virškinamą angliavandenį, kuriame yra mažai baltymų, likus maždaug 30 minučių iki treniruotės. - kietai virtas kiaušinis ir krekeriai, skrudintas bagelis su riekelėmis neriebaus sūrio arba neriebus graikiškas jogurtas su supjaustytais persikais. Maistas, kuriame daug riebalų ir ląstelienos, yra sunkiai virškinamas, todėl jo reikia vengti prieš pat treniruotę.
Valgymas po treniruotės
Jūsų maitinimas po treniruotės gali būti vienas iš svarbiausių dienos patiekalų. 30 minučių po to, kai baigsite treniruotes, yra pats svarbiausias laikas raumenims stiprinti ir energijai papildyti. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų kūnas sudegina, net ir ramybėje, o tai gali padėti numesti svorio.
Į maistą po treniruotės, norint numesti svorio, turėtų būti angliavandenių ir baltymų, kurie padėtų formuoti raumenis ir pakeistų glikogeno atsargas. Stiklinė neriebaus šokoladinio pieno, indelis neriebaus graikiško jogurto ar styginio sūrio ir obuolys padeda užkandžiauti po treniruotės.
Nepamirškite gerti
Tai, ką geriate prieš ir po treniruotės, yra taip pat svarbu, kaip ir tai, ką valgote. Kaip ir maistas, hidratacija gali paveikti jūsų treniruotes. Bandant numesti svorio, vanduo - kaip kalorijų neturintis gėrimas - yra geriausias pasirinkimas. Tris-keturias valandas prieš treniruotę turėtumėte išgerti iki 20 uncijų vandens, prieš tai, pasak šeimos gydytojo, dar 8 uncijos. Baigę treniruotis, rehidruokite ją dar su 8 uncijų stikline vandens.
Saugokitės treniruočių maisto
Nuo sportinių gėrimų iki baltymų batonėlių yra daugybė mitybos produktų, kurių paskirtis - palengvinti jūsų treniruotes ir pasveikti. Tačiau šie produktai neturi mažai kalorijų. Turėdami 160 kalorijų 24 uncijų sporto gėrime ir 220 kalorijų baltymų bare, jie gali pridėti, jei nesate atsargūs. Valgyti šiuos maisto produktus yra gerai, tačiau, kaip ir viskas, ką jūs įtraukiate į savo svorio metimo dietą, nepamirškite skaičiuoti kalorijų, net iš maisto produktų, parduodamų siekiant pagerinti jūsų treniruotes.
