Pūtimas po treniruotės gali būti skausminga ir atgrasanti, tačiau tai nebūtinai kelia nerimą. Problemą gali sukelti tai, ką valgote ir geriate, o atlikę paprastus pakeitimus galite ištaisyti padėtį. Nepaisant to, kad koregavote problemą, jei problema išlieka ilgiau nei dvi savaites, pasitarkite su gydytoju.
Pratimai ir pilvo pūtimas
Remiantis 2017 m. Tyrimu, paskelbtu „Turkish Journal of Gastroenterology“, mankšta pagreitina dujų judėjimą per jūsų virškinimo sistemą, o tai savo ruožtu turėtų sumažinti pilvo pūtimą. Tačiau fiziniams aktyvumams sumažėjus sveikų asmenų, kurie dalyvavo tyrime, dujoms, jų pilvo pūtimo suvokimas išliko nepakitęs.
Pūtimo pojūtis po mankštos
Atliekant energingą mankštą, kraujas pašalinamas iš žarnyno į galūnes. Tai apsunkina virškinimo procesą, kuris gali sukelti vidurių pūtimą, jei per daug valgėte per daug prieš treniruotę.
Vartojant maistą ar kitą medžiagą, kuri sunkiai virškinama arba dirgina jūsų žarnyno gleivinę, gali duoti panašių rezultatų. Kai kuriais atvejais treniruotės pagilina pagrindinius virškinimo trakto sutrikimus, tokius kaip dirgliosios žarnos sindromas.
Vandens sulaikymas ir druska
Viena iš labiausiai paplitusių pilvo pūtimo priežasčių po fizinio krūvio, vandens susilaikymas atsiranda dėl pusiausvyros druskos kiekio kraujyje trūkumo. Jei išgėrėte per daug vandens ar per mažai druskos, jūsų kūnas reaguoja sulaikydamas vandenį.
Tai sukelia pilvo pūtimą, dažnai pilvo srityje. Gali būti, kad esate linkęs sulaikyti vandenį, ypač jei sportuodami prakaituojate daug druskos. Kai kurie pradedantys sportininkai sulaiko vandenį, nes jų kūnas treniruotes supranta kaip traumą ir skysčius sulaiko kaip atsargumo priemonę.
Medicininės pilvo pūtimo priežastys
Nors virškinimo problemos ir vandens susilaikymas yra dažnesnės pilvo pūtimo po mankštos priežastys, kiti veiksniai gali sukelti ar prisidėti prie šios problemos. Receptiniai vaistai gali sukelti pilvo pūtimą, ypač jei juose yra laktuliozės ar sorbitolio, rašoma internetinėje enciklopedijoje „MedlinePlus“.
Nurijus orą, kuris yra nervingas įprotis, taip pat gali atsirasti pilvo pūtimas. Retais atvejais rimtesnė problema, tokia kaip kasos nepakankamumas, kiaušidžių vėžys, navikai ar ascitas, yra kaltininkė.
Padėkite išvengti pilvo pūtimo
Norėdami išvengti virškinimo problemų, valgykite visą patiekalą mažiausiai dvi valandas prieš treniruotę, kad būtų galima tinkamai virškinti. Į valgį įtraukite daugiausia angliavandenių ir šiek tiek baltymų, valgykite lėtai. Venkite vartoti kofeino, aspirino, didelių vitamino C dozių, gazuotų gėrimų ir maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, cukraus ar riebalų.
Norėdami nustatyti tinkamą vandens kiekį, kurį reikia gerti, pasverkite save prieš ir po treniruotės. Svoris, kurį prarasite, daugiausia bus vanduo. Jei prakaituodami ar gausiai baltų žymių ant drabužių linkę įgauti kartaus skonio jausmą, tai gali būti sūrus megztinis. Tokiu atveju sūrus užkandis prieš treniruotę ir jos metu gali padėti išvengti pilvo pūtimo.
Prieš įdėdami daugiau druskos, pasitarkite su gydytoju, nes per didelis jų kiekis gali sukelti kraujospūdžio problemų. Jei pilvo pūtimas išlieka ilgiau nei dvi savaites, nepaisant prevencinių priemonių, arba jei jį lydi stiprus skausmas, kreipkitės į gydytoją.
