Kaip gauti plokščią skrandį be mankštos, jei turite storus pilvo riebalus

Norint gauti plokščią skrandį, jums nereikia sporto salės įrangos ar kaprizų dietų. Nors aerobiniai pratimai yra jūsų geriausias būdas deginti storus pilvo riebalus, rezultatus galite pasiekti lėčiau keisdami savo mitybą, ribodami kalorijas ir atlikdami kasdienę veiklą. Laikykitės sveikos savo mitybos plano ir lengvai laikykitės jo, naudodamiesi saikingais sveiko maisto dalimis, kuriais mėgaujatės. Kuo lankstesnis jūsų planas, tuo didesnė tikimybė, kad jo laikysitės. Pakeitę savo mitybos įpročius, galite sudeginti kūno riebalų perteklių, tačiau negalite skirti tik storiems pilvo riebalams. Jūs riebaluojate riebalus visur, kur juos laikote, įskaitant skrandį.

Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ir kopūstai, užpildo jus ir padeda virškinti.

1 žingsnis

Sumažinkite kalorijų kiekį. Jei per dieną sumažinsite 500 kalorijų per dieną, galite prarasti 1 svarą per savaitę. Paprastas būdas sumažinti kalorijas yra valgyti šviežius vaisius, o ne tortą desertui, gerti neriebų latte vietoj saldinto kavos gėrimo ir užkandžiauti šviežiomis daržovėmis, o ne greitu maistu.

2 žingsnis

Vartokite maisto produktus, kuriuose yra daug tirpių ir netirpių maistinių skaidulų. Žirniai, lęšiai, pupelės, obuoliai, kriaušės, uogos, lapiniai kopūstai, vandens kruopos, špinatai, pjaustytos avižos, kvinoja ir amarantas užpildo jus, sumažindami persivalgymo tikimybę. Pluošto kiekis pagerina virškinimą, sumažindamas pilvo pūtimo tikimybę.

3 žingsnis

Gerkite vandenį tarp valgymų ir jų metu. Paprastas vanduo palaiko jūsų hidrataciją, padeda virškinti ir neprideda kalorijų prie jūsų dienos normos. Saldinti gėrimai prideda kalorijų, nesuteikia maistinės vertės. Gazuoti gėrimai privers pilvą išsipūsti.

4 žingsnis

Treniruokis gilų kvėpavimą. Įkvėpdami užpildykite skrandį ir krūtinę, tada visiškai iškvėpkite. Įkvėpdami sutraukite savo skrandžio raumenis, kad jie būtų įtempti. Taip pat pagerinate laikyseną, dėl kurios atrodote lieknesnė.

5 žingsnis

Įtraukite veiklą į savo dienos tvarkaraštį. Norint sudeginti kūno riebalų perteklių, nereikia daryti žudikų treniruočių ar siurbti geležies. Norėdami sudeginti storus pilvo riebalus, atlikite paprastus savo gyvenimo būdo pakeitimus. Vietoj lifto eikite laiptais. Vaikščiokite su šunimi du kartus per dieną. Žaisk su vaikais žaidimų aikštelėje. Tempas kalbant telefonu. Darykite užduotis dviračiu ar pėsčiomis. Susitikite su draugais į gamtą, o ne vakarieniaukite. Dirbk savo sode.