Nesvarbu, ar norite numesti 5 ar 50 svarų, svorio metimo stebėjimas padeda išlaikyti jūsų motyvaciją. Tai padeda jums sekti savo pažangą siekiant savo pagrindinių tikslų, net jei kiekvieną dieną veidrodyje nematote didžiulių rezultatų. Nors galite išmatuoti numesti svarus, taip pat galite suskaičiuoti mesti svorio procentą - arba prarastą kūno riebalų procentą. Namuose lengva apskaičiuoti svorio metimo procentą, naudojant rašiklį ir popierių ar skaičiuoklę, nors gali tekti pasikonsultuoti su specialistu, norint įvertinti kūno riebalų procentą.
Skaičiuojamas jūsų svorio metimo procentas
Pasirinkite vieną dieną per savaitę „oficialiam“ pasvėrimui. Idealiu atveju pirmiausia turėtumėte pasverti save ryte, eidami į vonios kambarį, kad gautumėte svorio matavimą, kuriam įtakos neturi jūsų dienos suvartotas maistas. Turėsite atlikti bent du svėrimus, kad apskaičiuotumėte prarastą svorį.
Apskaičiuokite savaitės svorio procentą, naudodami šią lygtį:
Savaitės svorio metimo procentas = x 100.
Panašią lygtį galite naudoti norėdami išsiaiškinti, kiek svorio netekote per ilgesnį laiką, palyginę dabartinį svorį su pradiniu svoriu:
Bendras svorio netekimo procentas = x 100.
Ši lygtis padės jums išsiaiškinti, koks viso jūsų kūno svorio procentas - ne tik praėjusią savaitę.
Realiojo pasaulio pavyzdys
Nesijaudinkite, jei šios lygtys atrodo sudėtingos - kai tik pradėsite naudoti tikruosius skaičius, matematika atrodo daug paprastesnė.
Paimkite, pavyzdžiui, 150 svarų moterį, norinčią numesti svorio. Jei ji praranda 2 svarus per savo pirmąją savaitę - sumažindama savo svorį iki 148 svarų - ji galėtų apskaičiuoti savo svorio procentą taip:
Savaitės svorio metimo procentas = x 100 savaitės svorio metimo procentų = x 100 savaitės svorio metimo procentų = 1, 33
Jei kitą savaitę ji praras dar 2 svarus - nuo 148 iki 146 svarų, ji apskaičiuotų savo savaitės svorio metimą taip: savaitės svorio metimo procentas = x 100 savaitės svorio metimo procentų = x 100 savaitės svorio metimo procentų = 1.35
Kai ji pasieks savo tikslinį svorį - tarkime, kad tai yra 125 svarai -, ji galėtų apskaičiuoti savo bendrą svorio metimo procentą naudodama šią lygtį: Bendras svorio metimo procentas = x 100 viso svorio metimo procentas = x 100 Bendras svorio metimo procentas = 16, 67
Per visą svorio metimo kelionę ji numetė 25 svarus, tai yra 16, 67 procentų jos pradinio svorio.
Svorio metimo procentas Riebalų nuostolių procentas
Nors nesunku išsiaiškinti, kiek procentų jūs prarasite svorį, ne visi tą svorį turi gauti iš riebalų. Nors mesti svorį neteksite riebalų, taip pat galite prarasti vandens svorį ir raumenų audinius. Tai reiškia, kad jūsų riebalų nuostolių procentas gali skirtis nuo bendro svorio metimo - ypač jei numetate svorio laikydamiesi dietos, o tai reiškia, kad paprastai prarasite daugiau raumenų, nei tada, kai lėtai ir stabiliai prarasite riebalus.
Deja, išsiaiškinti kūno riebalų nuostolius namuose yra sudėtingiau - reikės pasikonsultuoti su specialistu. Norėdami įvertinti jūsų riebalų kiekį, gydytojas ar sporto klinikos profesionalas gali naudoti odos apkaustus ar kūno nuskaitymus, o pakartotiniai rodmenys gali padėti pamatyti, kiek jūsų svorio netenka riebalai. Jei nerimaujate dėl savo kūno riebalų lygio, profesionalūs tyrimai gali būti verti investicijų, nes didelis kūno riebalų procentas gali sukelti sveikatos problemų, net jei esate sveikas.
Koks procentas tikėtis
Nors turėtumėte siekti lėto svorio metimo - paprastai nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, tačiau nėra jokių standartinių savaitinių svorio metimo procentų rekomendacijų. Taip yra todėl, kad, kai numesite nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, svorio metimo procentas skirsis priklausomai nuo jūsų pradinio svorio. Pavyzdžiui, 160 svarų žmogus, praradęs 2 svarus, bus praradęs 1, 25 procento savo kūno svorio, tuo tarpu 180 svarų žmogus, praradęs 2 svarus, bus numetęs 1, 11 procento kūno svorio. Taigi, nors gali būti naudinga apskaičiuoti svorio metimo procentą, vis tiek turėtumėte stengtis numesti svorio nuo 4 iki 8 svarų kiekvieną mėnesį.
Vis dėlto yra rekomenduojamas riebalų nuostolių tempas - kiekvieną mėnesį turėtumėte prarasti ne daugiau kaip 1 procentą kūno riebalų, teigia Amerikos mankštos taryba.
