Svorio, kurį turėtumėte pritupti, dydis priklauso nuo jūsų tikslų, įgūdžių ir energijos lygio. Jei tik neseniai pradėjote pritūpimus, turite išlaikyti lengvą svorį ir išsiugdyti tinkamą techniką. Jei norite priaugti liesos raumenų masės, turite pritūpti daugiau svorio. Jei norite kiek įmanoma daugiau pritūpimų ar planuojate varžytis jėgos kilnojime, pasilikite laikotarpius, kai turite pritūpti kiek įmanoma sunkiau, nesusižeisdami. Prieš pradėdami bet kokią jėgos treniruotės programą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Jei jūs tik pradedate
Skirta dideliems raumenims
Norėdami įgyti didesnį dydį, turite įtempti raumenis, o tai reiškia, kad turite juos sunkiai treniruotis. Eksperimentuokite su skirtingais pasikartojimo diapazonais, kad pamatytumėte, kas jums tinka. Venkite daugkartinių pritūpimų, nes nuovargis gali tapti apleistas ir padidinti susižeidimo riziką. Jei treniruojatės nuo penkių iki aštuonių pakartojimų diapazono, pasirinkite svorį, kuris leistų atlikti visus pakartojimus teisinga forma. Niekada nesiveržkite į vietą, kur griūjate po svoriu. Net jei turėtumėte naudoti taškus ir kelti pritūpimo lentynos viduje, neturėtumėte rizikuoti susižeisti dar vieną pakartojimą. Jei norite padidinti savo treniruočių apimtį, atlikę sveikimą atlikite kitą rinkinį.
Norėdami maksimaliai išnaudoti energiją
Norėdami iš tikrųjų išsiugdyti galią, turite treniruotis su ypač dideliais svoriais. Kai nustatysite maksimalų kiekį, kurį galite pritūpti vienam kartojimui, treniruokitės bent 90 procentų šio svorio. Norint išmokti pritūpimus sunkiaisiais, reikia ne vien raumenų dydžio, bet ir sugebėjimo pritraukti daug skaidulų, kurias pasieki naudodamas beveik maksimalius svorius. Treniruodamiesi šiame diapazone, atlikite tik pavienius pakartojimus ir pailsėkite iki trijų minučių tarp kiekvieno pakartojimo.
