Elektrolitai yra elektra įkrauti mineralai, randami visame kūne. Elektrolitų rasite iš esmės kiekvieno tipo kūne - nuo kraujo iki šlapimo. Šie mineralai yra būtini sveikatai, nes jie padeda maistinėms medžiagoms patekti į ląsteles ir išvežti atliekas.
Tačiau elektrolitų lygis gali reguliariai keistis dėl mankštos, ligos ar net geriamo vandens kiekio. Jūsų vartojamas maistas ir gėrimai gali padėti padidinti elektrolitų kiekį, jei jų per mažai.
Elektrolitai jūsų kūne
Dažnai išgirsite, kokie svarbūs vitaminai ir mineralai. Mineralai, tokie kaip kalcis, chloras, fosfatas, kalis, magnis ir natris, taip pat yra elektrolitai. Kaip jūs galbūt žinote, šių mineralų yra daugelyje skirtingų maisto produktų ir gėrimų. Svarbu vartoti elektrolitus, nes jie padeda subalansuoti vandens kiekį organizme ir palaiko jūsų širdies ir nervų sistemos būklę. Elektrolitai taip pat padeda pernešti maistines medžiagas į ląsteles, išvežant atliekas.
Elektrolitų gali būti per daug arba per mažai, dėl to gali kilti elektrolitų, tokių kaip hiperkalcemija, hipomagnezemija ar hiponatremija. Kalcio, kalio ir natrio disbalansas yra ypač dažnas. Mažas elektrolitų kiekis reiškia, kad turėsite jų padidinti - net jei elektrolitų sutrikimai dar nėra sunkūs, elektrolitų trūkumas gali sukelti problemų.
Šie trūkumai gali sukelti sumišimą, galvos svaigimą, nereguliarų širdies plakimą, raumenų mėšlungį ir raumenų spazmus. Elektrolitai yra ypač svarbūs sportininkams ir žmonėms, kurie serga, nes prakaituojant jų lygis sumažėja. Kai kurie produktai, tokie kaip „Powerade“ ir „Gatorade“, turi daug elektrolitų. Taip pat namuose galite pasigaminti savo pakaitinius gėrimus elektrolitais ar net vartoti papildus.
Geriausi būdai gauti elektrolitus
Daugelyje produktų yra skirtingas elektrolitų kiekis. Svarbu atidžiai perskaityti etiketes, nes, atsižvelgiant į jūsų elektrolito pakeitimo poreikius, reikalingas skirtingas kiekis. Kažkam, atliekančiam ilgų nuotolių maratoną, reikalingas kitoks elektrolitų kiekis, palyginti su karščiuojančiu žmogumi.
Elektrolitai maiste
Geriausias būdas gauti elektrolitų yra natūraliai, per maistą ir gėrimus, kuriuos vartojate kiekvieną dieną. Maistas, pavyzdžiui, vištienos sriuba, ir gėrimai, pavyzdžiui, kokosų vanduo, taip pat yra geros galimybės. Nesvarbu, ar tai kaulų sultinys, ar sportiniai gėrimai, elektrolitai gali padėti jums rehidratuoti ir išsaugoti gerą savijautą.
Elektrolitai iš kitų šaltinių
Tačiau, kaip teigia Amerikos mankštos taryba, elektrolitų galite gauti ir iš elektrolitų tablečių, sportinių gelių, sportinių gėrimų, sportinių saldainių ir sportinių gumelių.
Rehidracija prieš elektrolitų pakeitimą
Laikykitės subalansuotų elektrolitų, kad išliktumėte sveiki. Paprastai jūsų įprastas maistas ir gėrimai užtikrins jų kontrolę. Ne visiems reikia tokių produktų kaip „Powerade“ ir „Gatorade“ ar kitų sportinių gėrimų, kuriuose gausu elektrolitų.
Tiesą sakant, tokie produktai yra tikrai rekomenduojami tik tiems žmonėms, kurie gali prarasti elektrolitus ekstremaliomis sąlygomis, pavyzdžiui, žmonėms, kurie ilgą laiką atlieka fizinius pratimus karštoje ar didelio aukščio aplinkoje. Šie produktai taip pat gali būti naudojami sergantiems žmonėms; Jūs dehidratavote ir netenkate elektrolitų, jei sirgote karščiavimu.
Nors hidratacija yra svarbi, galbūt norėsite išgerti daugiau nei vandens, jei įtariate, kad jums trūksta elektrolitų. Rehidratuoti save yra veiksmingiau, kai vartojate maistą ar gėrimus, kuriuose gausu elektrolitų.
