Kaklo priauginimas atliekamas dėl įvairių priežasčių, įskaitant fizinę terapiją po kaklo ar viršutinės kūno dalies traumos, siekiant palengvinti artritą ar sąnarių skausmą, ir kaip stiprinimo pratimą. Švelniai tempdami ir stiprindami raumenis, galite pamažu palengvinti kaklo skausmą. Svorio kilnotojai naudoja kaklo pratęsimus su svarmenimis, kad sukauptų kaklo raumenis. Kaklo pratęsime dalyvauja aštuoni raumenys.
Pagrindinis kaklo priauginimo pratimas
Pagrindinis kaklo pratęsimo pratimas yra paprastas. Atsistokite, kai kojos nustatomos pečių plotyje, o rankos - už šonų. Lėtai nukreipkite galvą atgal link lubų, išlaikydami kūną tiesiai, o pečius atsipalaidavę. Palaikykite 15–30 sekundžių, tada lėtai patraukite galvą į normalią padėtį. Pakartokite du keturis kartus. Variantai apima rankos naudojimą, kad padidintumėte nedidelį spaudimą, kai atlošiate galvą, ir, įvaldžius kaklo pratęsimą, pasverkite svarmenis, kad sustiprintumėte pratimą.
Splenius kapitas
Stuburinis kapitelis yra storas raumuo, primenantis dirželį. Jis yra jūsų kaklo gale. Jis prasideda nuo jūsų kaukolės pagrindo ir baigiasi jūsų krūtinės ląstos stuburo viršuje. Šis raumuo leidžia pratęsti galvą, taip pat šoninį lenkimą ir kaklo stuburo pasukimą.
Cervicio raumenys
Gimdos kaklelis yra raumenų grupė, įskaitant semispinalis cervicis ir splenius cervicis, esančius giliai jūsų kaklo gale. Šie raumenys yra siauros sausgyslių juostos, einančios nuo jūsų kaklo viršaus iki šešto krūtinės slankstelio. Šių raumenų pagalba galite pasukti galvą į šoną, ištiesti ir sulenkti kaklą.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis yra stora raumenų juosta, kurioje yra pluoštų ir sausgyslių serija. Jis yra viršutinėje nugaros dalyje ir patenka į gimdos kaklelio stuburo procesus. Jis suka galvą ir ištiesia šonkaulius.
Spinalis Capitus
Stuburo slankstelis yra raumenų ir sausgyslių pluoštas, kurį sudaro erekcijos smaigalių dalis. Šis raumuo yra glaudžiai susijęs su pusašakio kapitu ir taip pat sukasi galvą.
Semispinalis Capitus
Puskampio kapitis yra viršutinėje jūsų kaklo dalyje. Tai platus raumuo, kilęs iš septintojo kaklo slankstelio ir įterpiantis į pakaušio kaulą. Šis raumuo leidžia ištiesti ir pasukti galvą.
Viršutinis Trapezius
Viršutinis trapecija yra didžiausias nugaros raumenys. Jis tęsiasi nuo pakaušio kaulo iki menčių. Viršutinio trapecijos funkcija yra judėti ir palaikyti rankas ir pečius.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis yra dalis longissimus raumenų grupės ir yra užpakalinėje gimdos kaklelio dalyje. Longissimus cervicis prasideda krūtinės ląstos slanksteliais ir baigiasi gimdos kaklelio slanksteliais. Tai leidžia lankstyti ir prailginti kaklą.
Levator Scapula
Levatoriaus kaulas yra jūsų kaklo gale ir šonuose. Levatoriaus kaukolė prasideda nuo jūsų kaukolės pagrindo ir baigiasi ties kaukole arba jūsų pečių ašmenimis. Šie raumenys padeda pakelti pečius. Jei nešiojate svorį ant pečių, šis raumuo tampa įtemptas, kad palaikytų svorį.
