Mankšta yra sveikos gyvensenos įpročių sąrašo viršuje, tačiau kartais dėl treniruotės jaučiatės prasčiau, nei tada, kai pradėjote. Buvo žinoma, kad gali sukelti galvos skausmą ar skrandžio sutrikimą. Tai gali jus nusiųsti į vonios kambarį vemiant ar viduriuojant ir netgi jus apsaugoti nuo infekcijos.
Bet tai nereiškia, kad turėtumėte praleisti įprastą treniruotę.
"Mes visi žinome mankštos pranašumus - ilgesnė gyvenimo trukmė, daugiau energijos, sumažėjęs stresas. Mankšta turi tiek daug naudos, kai elgiamės teisingai", - sako Sherri Sandel, DO, ligoninės medicinos ir medicininio švietimo direktorė, Šiaurės Vestčesterio ligoninė Mount. Kisco, Niujorkas, ir Donaldo ir Barbaros Zuckerio medicinos mokyklos Hofstra / Northwello profesoriaus padėjėjas.
Ką galite padaryti, tai imtis priemonių sportuoti sveikai.
Kodėl mankšta sukelia skrandžio sutrikimus
Ištvermės atletai - tie, kurie treniruojasi ir treniruojasi ilgą laiką, dažniausiai patiria virškinimo problemų, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą. Remiantis 2014 m. Gegužės mėn. Žurnale „ Sports Medicine“ paskelbtais tyrimais, šie klausimai nėra nepatogūs ir gali būti gėdingi, tačiau jie dažnai nenurodo rimtos problemos.
Dr Sandel sako, kad labiau tikėtina, kad tai reiškia, kad kažkas prieš valgydamas ar išgėręs per daug praleido. „Kai mankštiniesi griežtai, kraujo tėkmė tolsta nuo skrandžio prie raumenų, kurie yra treniruojami“, - aiškina ji. Be tinkamos kraujotakos sulėtėja virškinimas.
Kartais įvyksta atvirkščiai. Jei jūsų pratybų sesijoje reikia daug bėgioti ar šokinėti, galite pagreitinti virškinimo sistemą. Jei prieš treniruotę išgėrėte kavos ar saldaus sportinio gėrimo, galite dar labiau pagreitinti savo žarnyną ir sukelti viduriavimą.
Dr Sandel rekomenduoja nevalgyti per dvi valandas prieš treniruotę. Ir nors jūs turite būti hidratuotas, atsargiai, negerkite per daug vandens prieš sesiją ar jos metu. Jei dirbate valandą ar mažiau, mažiems vandens gurkšnams, kai esate ištroškę, viskas gerai. Jei mankštinatės ilgesnį laiką, ji sako, kad reikia kažką gerti su elektrolitais, ir siūlo kokosų vandenį.
Pavyzdžiui, jei esate ištvermingas atletas, konkuruojantis maratone ar „Ironman“ renginyje, nevalgykite daug skaidulų turinčio maisto tą dieną, kai konkuruojate, venkite daug fruktozės turinčių maisto produktų ir gėrimų bei saugokitės dehidratacijos, kuri taip pat gali sukelti virškinimo sutrikimas, rodo sporto medicinos tyrimas.
Galvos skausmai mankštos metu ir po jos
Jūsų virškinimo sistema nėra vienintelis rūpestis. Kai kurie žmonės mankštinasi ar mankštinasi mankštos metu ar po jos. Tai dažnai vadinama krūvio galvos skausmais. Nors jie paprastai nėra pavojingi, svarbu pirmą kartą paskambinti gydytojui, kai skauda galvą ar jaučiate stiprų ar neįprastą pojūtį.
Galvos skausmas, kurį sukelia mankšta, dažniausiai pasireiškia abiejose galvos pusėse. Gali jaustis taip, lyg jūsų galva durtų. Jei išvengsite papildomo laiko sušilti ir atvėsti, tai gali padėti jo išvengti. Laimei, tokio tipo galvos skausmas paprastai ilgai neužsilaiko. Amerikos migrenos fondo duomenimis, praėjus trims ar šešiems mėnesiams po to, kai jie pirmą kartą pradeda manyti, mankštinantis galvos skausmai dažniausiai išnyksta.
Pratimai ir infekcijos
Manoma, kad mankšta dažniausiai padeda sustiprinti imuninę sistemą, sako dr. Sandel. Bet jei susirgote ar buvote sužeistas, mankšta gali sulėtinti gijimą.
Mokslas dar nėra įtikinamas, tačiau atrodo, kad jei keletą dienų dalyvausite intensyvaus aktyvumo veikloje, galite susilpninti imuninį atsaką. Tai gali padaryti jus labiau pažeidžiamus infekcijos, remiantis tyrimais, paskelbtais 2016 m. Birželio mėn. „ Frontiers in Physiology “ ir 2017 m. Gegužės mėn. „ Applied Physiology“ žurnale .
Tyrimai rodo, kad poilsis tarp treniruočių gali suteikti imuninei sistemai galimybę atsigauti. Kaip teigiama „ Journal of Applied Physiology“ tyrime, masažas taip pat gali padėti sustiprinti imuninės sistemos atsigavimą.
„Viskas, ką darote kraštutiniu atveju, ypač jei nesate įpratę, už jūsų organizmą atneš daug naudos“, - sako daktaras Sandelis. "Jei nesijauti gerai ką nors darydamas, sustok".
